Каждый человек примерно представляет, что нужно делать, чтобы похудеть: правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но иногда мы поддаемся искушению, срываемся и переедаем из-за стресса, грусти, скуки или других эмоций. Как быть с этим?
Как избавиться от этих вредных привычек и научиться контролировать свой аппетит? В этой статье вы узнаете, как похудеть легко, без перееданий и срывов.
Почему есть на эмоциях вредно?
Эмоциональное переедание – это когда мы едим не из-за голода, а из-за текущих эмоций, которые испытываем. Например, можно есть, чтобы утешить себя в грустную минуту или чтобы вознаградить себя, когда мы счастливы. Такие срывы на еду могут быть связаны с низкой самооценкой, депрессией, одиночеством, тревогой или другими психологическими проблемами.
Очевидно, что это вредно как для физического здоровья, так и для психологического благополучия. И то, и другое крайне важно для похудения.
к оглавлению ↑
Как распознать эмоциональное переедание?
Эмоциональный голод возникает спонтанно, а не постепенно с наступлением голода. Он не имеет ничего общего с физиологической потребностью. Из-за чувства удовлетворения во время срыва и вины после это может перерасти во вредную привычку, от которой сложно избавиться. Вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы страдаете от переедания:
| Вы едите больше, чем вам нужно, чтобы насытиться. Не можете остановиться, даже когда вы чувствуете себя переполненным. |
| Чаще всего выбираете продукты, которые вы считаете вредными или запрещенными: жирную пищу, сладости, чипсы и т.п. |
| Отмечаете вредной едой любой повод для радости: личный успех, хорошо выполненную работу, достижение, праздник. |
| Едите в одиночестве или втайне, чтобы никто не видел, сколько и что вы едите. |
| Вы часто едите, чтобы справиться с негативными эмоциями: гнев, грусть, обида, страх, скука, одиночество и т.д. |
| Чувствуете себя виноватым и разочарованными в себе после того, как переедите. |
Если вы узнали себя в этих признаках, то скорее всего вы сталкиваетесь с проблемой эмоционального переедания.
Не беспокойтесь, вы не одиноки в этом, и вы можете с этим справиться. В следующем разделе мы поделимся с вами советами, которые помогут вам преодолеть эмоциональное переедание.
к оглавлению ↑
Как преодолеть эмоциональное переедание и найти легкий способ сбросить вес?
Изменения не происходят за один день, это требует времени, терпения и усилий. Но если вы будете следовать этим советам, сможете постепенно изменить свое отношение к еде и эмоциям.
Определите свои эмоциональные триггеры
Постарайтесь понять, какие ситуации, мысли, чувства или люди вызывают у вас желание есть по эмоциональным причинам. Запишите их в дневник или на бумаге, и постарайтесь избегать или справляться с ними по-другому, не прибегая к еде.
Найдите другие способы удовлетворить свои эмоциональные потребности
Вместо того, чтобы есть, когда вы испытываете негативные или позитивные эмоции, попробуйте найти другие способы успокоиться, наградить себя, отметить, отвлечься. Например, вы можете позвонить другу, послушать музыку, почитать книгу, посмотреть фильм, заняться хобби, пойти на прогулку, поиграть с животным, порисовать, сделать дыхательные упражнения.
Научитесь распознавать и принимать свои эмоции
Эмоции – естественная и важная часть нашей жизни, и мы не можем их избежать. Вместо того, чтобы подавлять или игнорировать эмоции, мы должны научиться распознавать, принимать и выражать их здоровым способом.
Для этого можно использовать техники осознанности, самосострадания, позитивного мышления, аффирмаций и т.д. Эмоции временны, они приходят и уходят, и мы можем выбирать, как на них реагировать.
Питайтесь правильно
Чтобы избежать эмоционального переедания, нужно питаться сбалансированно и разнообразно. Не нужно садиться на жесткие диеты, запрещать себе определенные продукты, даже вредные, или голодать. Это только усилит ваше желание есть и приведет к срывам и избыточному потреблению калорий. Вместо этого, следуйте этим простым правилам и ешьте:
- регулярно, не пропускайте завтрак и не затягивайте с обедом и ужином.
- медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это поможет вам наслаждаться вкусом еды, улучшить пищеварение и почувствовать сытость вовремя.
- в спокойной и приятной обстановке, без телефона в руках или телевизора.Это поможет сосредоточиться на еде, а не на эмоциях.
- разнообразную и сбалансированную пищу, состоящую из белков, углеводов, жиров, с витаминами и минералами.
- умеренно, не заполняя свой желудок до отказа, но и не оставляя его пустым.
- то, что вам нравится, но не злоупотребляйте. Вы можете иногда побаловать себя любимым десертом, пиццей или другой
- вкусной едой, но не делайте этого каждый день и не ешьте слишком много. Это поможет не испытывать чувство лишения, но и поможет не винить себя за съеденное.
Добавьте физическую активность в свою жизнь
Физическая активность – не только способ сбросить вес, но и способ справиться с эмоциями. Когда мы занимаемся спортом, мы вырабатываем эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают наше настроение, уменьшают стресс, укрепляют иммунитет и повышают самооценку.
Кроме того, физическая активность помогает нам сжигать калории, укреплять мышцы, улучшать кровообращение, поддерживать здоровый вес и является профилактикой к различным заболеваниям.
к оглавлению ↑
Обратитесь за профессиональной помощью, если нужно
Если вы чувствуете, что вы не можете справиться с эмоциональным перееданием самостоятельно, или если у вас есть серьезные психологические или физические проблемы, связанные с этим, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
В курсах наша команда уделяет особое внимание психологическому здоровью наших клиентов. Мы поможем не только построить здоровые отношения с едой и своим телом, но и сбросить вес легко и комфортно.
Заключение
Сегодня мы поговорили о распространенной и сложной проблеме, с которой вы можете сталкиваться прямо сейчас. Если это так, не нужно мириться с этим и отчаиваться. Вы сможем преодолеть эмоциональное переедание и найти легкий способ сбросить вес, если будете следовать простым, но эффективным советам, которые мы описали в этой статье.
Главное – не бояться признавать свою проблему, искать помощи, если нужно, и делать маленькие, но постоянные шаги к своему здоровью и счастью. Мы верим в вас и желаем вам успехов!
