В этой статье вы узнаете о причинах, которые по-настоящему мешают вам похудеть. Надеемся, что с этой информацией вы полностью поменяете отношение к еде, телу и себе. Вы узнаете, как сбросить вес быстро и эффективно.
Вы научитесь использовать позитивное мышление, правильно ставить цели чтобы их достигать, мотивировать себя для достижения желаемого результата. Приступим!
Почему не получается похудеть?
Сколько людей следуют различным диетам и тренировкам годами, но не видят желаемого эффекта? Еще одна распространенная ситуация наших студентов: вес получается сбросить. Однако после изнурительных диет наступает период эмоционального голода, то есть срывов на еду, и килограммы возвращаются обратно. Почему так происходит?
Все дело в психологических факторах, которые влияют на наше похудение:
Эмоциональное питание – «заедание» стресса, грусти, радости, скуки или других эмоций. Еда в этом случае используется как способ справиться с чувствами. Но, конечно, это не решает проблему, а только усугубляет ее. Эмоциональное питание приводит к перееданию, особенно вредных и калорийных продуктов.
Негативное отношение к себе – недовольство своим телом и внешностью, сравнение себя с другими и излишняя самокритика. Это отношение к себе без любви и уважения, которое вызывает чувство вины, стыда и безнадежности. Страх неудачи буквально связывает руки. Такой настрой подрывает уверенность в себе и мотивацию, что крайне важно для похудения.
Нереалистичные ожидания – желание похудеть вес как можно быстрее. Конечно же, в плане «как быстро сбросить вес за х дней» не учитываются свои индивидуальные особенности, потребности и ресурсы. Это приводит к фрустрации и разочарованию в себе. Что хуже, это побуждает выбирать опасные методы похудения: голодание, избыточная физическая нагрузка или прием вредных препаратов.
к оглавлению ↑
Как похудеть быстро и эффективно безопасно?
Для этого нужно не только поменять свои привычки в питании и физической активности, но и привести в порядок мысли, чувства и сценарии поведения. Вот несколько советов:
1. Разберитесь с причинами своего эмоционального питания и найдите, как по-другому справляться с негативными эмоциями. Например, вы можете заняться хобби, написать друзьями, послушать музыку, почитать книгу, сделать самомассаж или помедитировать вместо «заедания» стресса. Важно научиться различать физический и эмоциональный голод, а также есть медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
| Спросите себя, готовы ли вы сейчас съесть что угодно или только один определенный продукт или тип продуктов: чипсы, килограмм печенья, торт и т.д. Если второе, вы хотите утолить свой эмоциональный, а не физический голод. |
2. Начните любить и уважать себя такими, какие вы есть. Цените свои сильные стороны и достоинства.
Отбросьте нереалистичные стандарты красоты и сравнивание с другими и сосредоточьтесь на своем здоровье и благополучии.
| Признавайте и отмечайте свои успехи, даже маленькие, и не наказывайте себя за ошибки и несовершенства. |
3. Установите реалистичные и конкретные цели похудения и следуйте плану действий. Например, вы можете поставить цель сбросить 5 кг за 2 месяца, и разбить ее на более мелкие подцели: сбросить 0,5 кг за неделю, или есть все меньше сахара каждую неделю.
| Важно определить, какие конкретные шаги вы будете предпринимать для достижения своих целей. Составьте меню на неделю и план тренировок, скачайте трекер водного баланса, запишитесь на танцы и т.д. |
4.Следите за своим прогрессом и корректируйте план при необходимости.
Помните, вы не одни в своей борьбе и у вас обязательно все получиться. А в этом вам поможет персональная программа питания и тренировок!
Комплекс тренировок и питания, подобранный под ваши личные особенности и цели! Лекции психолога и диетолога, которые помогут вам понять глубинные причины лишнего веса и настроится на позитивное и легкое похудение через заботу о себе.
Тысячи женщин уже прошли программу и добились вот таких побед:
- Избавились от 90 тонн жира
- Стали уверенней в себе
- Вернулись к физической активности
- Укрепили свой организм
- Научились прислушиваться к своему организму
Ответьте на пару вопросов, чтобы забрать свой персональный план похудения!
