В этой статье вы узнаете о причинах, которые по-настоящему мешают вам похудеть. Надеемся, что с этой информацией вы полностью поменяете отношение к еде, телу и себе. Вы узнаете, как сбросить вес быстро и эффективно.

Вы научитесь использовать позитивное мышление, правильно ставить цели чтобы их достигать, мотивировать себя для достижения желаемого результата. Приступим!

Девушка стоит на весах, не получается похудеть, девушка спортивная, девушка похудела, девушка обложка для похудения, правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения, почему не получается похудеть
к оглавлению ↑

Почему не получается похудеть?

Сколько людей следуют различным диетам и тренировкам годами, но не видят желаемого эффекта? Еще одна распространенная ситуация наших студентов: вес получается сбросить. Однако после изнурительных диет наступает период эмоционального голода, то есть срывов на еду, и килограммы возвращаются обратно. Почему так происходит?

Все дело в психологических факторах, которые влияют на наше похудение:

Эмоциональное питание – «заедание» стресса, грусти, радости, скуки или других эмоций. Еда в этом случае используется как способ справиться с чувствами. Но, конечно, это не решает проблему, а только усугубляет ее. Эмоциональное питание приводит к перееданию, особенно вредных и калорийных продуктов.

Негативное отношение к себе – недовольство своим телом и внешностью, сравнение себя с другими и излишняя самокритика. Это отношение к себе без любви и уважения, которое вызывает чувство вины, стыда и безнадежности. Страх неудачи буквально связывает руки. Такой настрой подрывает уверенность в себе и мотивацию, что крайне важно для похудения.

Нереалистичные ожидания – желание похудеть вес как можно быстрее. Конечно же, в плане «как быстро сбросить вес за х дней» не учитываются свои индивидуальные особенности, потребности и ресурсы. Это приводит к фрустрации и разочарованию в себе. Что хуже, это побуждает выбирать опасные методы похудения: голодание, избыточная физическая нагрузка или прием вредных препаратов.
к оглавлению ↑

Интересно  Мотивация и спорт во время похудения

Как похудеть быстро и эффективно безопасно?

Для этого нужно не только поменять свои привычки в питании и физической активности, но и привести в порядок мысли, чувства и сценарии поведения. Вот несколько советов:

1. Разберитесь с причинами своего эмоционального питания и найдите, как по-другому справляться с негативными эмоциями. Например, вы можете заняться хобби, написать друзьями, послушать музыку, почитать книгу, сделать самомассаж или помедитировать вместо «заедания» стресса. Важно научиться различать физический и эмоциональный голод, а также есть медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.

Спросите себя, готовы ли вы сейчас съесть что угодно или только один определенный продукт или тип продуктов: чипсы, килограмм печенья, торт и т.д. Если второе, вы хотите утолить свой эмоциональный, а не физический голод.

2. Начните любить и уважать себя такими, какие вы есть. Цените свои сильные стороны и достоинства.
Отбросьте нереалистичные стандарты красоты и сравнивание с другими и сосредоточьтесь на своем здоровье и благополучии.

девушка спортивная, девушка похудела, девушка обложка для похудения, правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения, почему не получается похудеть.

Признавайте и отмечайте свои успехи, даже маленькие, и не наказывайте себя за ошибки и несовершенства.

3. Установите реалистичные и конкретные цели похудения и следуйте плану действий. Например, вы можете поставить цель сбросить 5 кг за 2 месяца, и разбить ее на более мелкие подцели: сбросить 0,5 кг за неделю, или есть все меньше сахара каждую неделю.

Важно определить, какие конкретные шаги вы будете предпринимать для достижения своих целей. Составьте меню на неделю и план тренировок, скачайте трекер водного баланса, запишитесь на танцы и т.д.

4.Следите за своим прогрессом и корректируйте план при необходимости.

Мнение эксперта
Анастасия Золотова
Опытный тренер, специализирующаяся на похудении в домашних условиях. Помогает людям улучшить физическую форму, повысить выносливость и достичь своих фитнес-целей. Анастасия создает индивидуальные тренировочные программы, которые подходят для разных уровней физической подготовки.
Похудение – это не только физический, но и психологический процесс, который потребует от вас изменения своих мыслей, чувств и поведения. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, разберитесь с психологическими причинами, которые мешают вам это сделать.

Помните, вы не одни в своей борьбе и у вас обязательно все получиться. А в этом вам поможет персональная программа питания и тренировок! 

Интересно  Как преодолеть эффект плато?

Безопасно сбросить вес

Комплекс тренировок и питания, подобранный под ваши личные особенности и цели! Лекции психолога и диетолога, которые помогут вам понять глубинные причины лишнего веса и настроится на позитивное и легкое похудение через заботу о себе.

Тысячи женщин уже прошли программу и добились вот таких побед: 

  • Избавились от 90 тонн жира
  • Стали уверенней в себе
  • Вернулись к физической активности
  • Укрепили свой организм
  • Научились прислушиваться к своему организму

Ответьте на пару вопросов, чтобы забрать свой персональный план похудения!