правильное питание для похудения рацион, как питаться правильноПохудение – это сложный процесс, требующий значительных усилий и самодисциплины. Неудивительно, что многие люди сталкиваются с трудностями и теряют мотивацию на пути к целям. Если вы оказались в подобной ситуации, не отчаивайтесь. Существует самый современный подход к снижению веса. Читайте статью до конца, чтобы ознакомиться подробнее.

А пока делимся эффективными стратегиями для поддержания мотивации.

Старались, но не получилось: что делать?

Шаг 1. Определить причину

Возьмите блокнот и ручку или откройте заметку на телефоне. Разобраться с причинами лишнего веса, помогут вопросы-подсказки:

  • Что заставляет вас хотеть сбросить вес?
  • Желаете ли вы улучшить свое здоровье?
  • Мечтаете о высокой самооценке?
  • Хотите просто лучше выглядеть?

Подробно распишите, чтобы понять истинное намерение что-то изменить. Когда найдете и осознаете причину, станет легче оставаться оптимистично настроенной в любой самой сложной ситуации.

Шаг 2. Поставить достижимую цель

Распространенная ошибка худеющих – слишком нереалистичная цель. Например, похудеть за неделю или избавиться от целлюлита после 5 сеансов массажа. Если поставите невыполнимую задачу, то быстро разочаруетесь и сдадитесь.

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении небольшой и краткосрочный цели. Например, похудеть на -1-2 кг в неделю на правильном питании. Действуйте постепенно маленькими шагами и увидите прогресс.

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Как начать правильно питаться? Рекомендуем постепенно сокращать количество порций, ограничить употребление добавленного сахара, заранее составлять меню и планировать приемы пищи.

Шаг 3. Найти позитивное окружение

Общение и занятия спортом в кругу единомышленников добавляют +100 к мотивации. Отбросьте излишнюю скромность и не стесняйтесь поделиться своими целями с друзьями, семьей или присоединиться к группе по интересам. Окружите себя людьми, которые с огнем в глазах стремятся избавиться от “спасательный круг” и измениться внешне.

Интересно  Как преодолеть эффект плато?

девушка общается со стройными и позитивными девушками

Шаг 4. Следить за прогрессом

Подмечать малейшее изменение в фигуре – отличный способ не терять мотивацию. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте свои объемы и фотографируйтесь. Можно сделать коллаж из фото ДО и ПОСЛЕ, чтобы видеть, как далеко продвинулись. Вдохновляйтесь результатами других людей и продолжайте двигаться вперед.

Шаг 5. Ежедневно хвалите себя, меняя свое мышление

Вместо самокритики и застревания на негативных мыслях наградите себя за успехи. При достижении цели, неважно насколько она мала, балуйте себя. Сходите на массаж или в SPA. Такие приятности помогут оставаться на правильном пути и сделают процесс похудения более приятным.

Мнение эксперта
Елена Малышова
Известный психолог, специализирующийся на помощи и поддержке людей в период похудения. Раскрывает ваши скрытые причины набора лишнего веса и помогает  преодолеть эмоциональные и психологические препятствия на пути к достижению их целей.
Наша программа питания на месяц с лекциями психолога как раз направлена на проработку глубинных установок, мешающих худеть легко и без срывов. Они тормозят прогресс и превращают процесс снижения веса в пытку.

 

правильное питание, пп рецепты на неделю, пп рецепты рацион

Также не забывайте ежедневно поддерживать себя позитивными аффирмациями:

  • Я создаю здоровые привычки, которые приносят мне радость.
  • Я люблю и принимаю себя на всех этапах моего пути.
  • Я достойна быть здоровой и счастливой в своем теле.
  • Я открыта для новых возможностей и готова к переменам.
  • Я создаю жизнь, наполненную здоровьем, счастьем и удовольствием.

Шаг 6. Найти занятия по душе

Если вы не любите бегать, не заставляйте себя. Найдите активности, которые вам нравятся. Существует множество различных способов похудеть: танцы, плаванье, езда на велосипеде и даже посещение музеев!

Интересно  Мотивация и спорт во время похудения

Шаг 7. Помните о долгосрочной перспективе

Стремиться к стройности и быть стройной – совершенно разные процессы. Задайтесь целью поддерживать себя в форме каждый день. Помните о долгосрочной перспективе и о том, как это улучшит вашу жизнь.

Двигаться в правильном направлении поможет наша индивидуальная программа питания и тренировок. Лекции с психологом, рекомендации диетолога, 100 рецептов и упражнений на каждую проблемную зону.

программа питания на месяц

Пройдите короткий опрос и участвуйте в программе стройности! Позвольте себе классную фигуру мечты уже сегодня.