Похудение настоящий вызов в борьбе с лишними килограммами, особенно для начинающих. На это требуется высокая личная мотивация и целеустремленность. И здесь важен правильный подход, который помогает не просто похудеть, а разобраться с причиной набора веса и подобрать индивидуальную программу стройности. Это действительно может помочь вам добиться фигуры мечты без насилия над психикой, голодовок и изнурительных тренировок. В этой статье мы предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут вам начать свой путь к идеальным формам.
Как привести себя в форму и не сорваться в начале пути?
Поставьте реалистичную цель. Любая работа над собой требует цели. Без цели будет невозможно добиться желаемого результата. Поэтому запишите себе конкретную и измеряемую цель. Для этого используйте известную технику планирования S.M.A.R.T.
| S — конкретностьM — измеримость
A — достижимость R — реалистичность T — срок выполнения Например. Не просто похудеть, а сократить объем талии до 60 см к марту 2024 года. |
Важные советы
Постепенно увеличивайте физическую активность. Самый быстрый способ похудеть – начать двигаться. Тренировки, танцы, групповые занятия и т. д. Выберете занятие по душе и постепенно увеличивайте интенсивность и время выполнения.
Контролируйте количество съеденной пищи. Старайтесь постепенно сокращать порции. Так вы не будете переедать или срываться на вредное. Начните управлять своим аппетитом, просто заменив привычную посуду на тарелки поменьше.
Следите за личным прогрессом. Заведите дневник или трекер питания и тренировок, и записывайте туда свои результаты. Это позволит видеть прогресс в реальном времени, а не уходить в обесценивание собственных усилий.
Будьте терпеливей и настойчивей. Не стоит ожидать немедленных результатов, если вы действительно хотите устранить глубинную причину заедания и похудеть так, чтобы вес не вернулся снова. Важно себе напоминать о том, что нужно просто продолжать действовать, не сравнивая себя с окружающими.
Найдите единомышленников с похожей проблемой. Любая совместная деятельность помогают эффективней и быстрей получить конечный результат. А если это позитивно настроенное окружение с похожей проблемой или целью, что и у вас, то будет намного проще вместе преодолевать трудности.
Создайте свой план питания и режим тренировок. Это будет вашей индивидуальной программой похудения, которая подходит под ваши потребности, особенности организма и текущую ситуацию. Сюда входит правильно питание, которое включает в себя употребление разнообразных продуктов: овощей, фруктов, белков, здоровых жиров и т. д. А также физическая активность с прицельной проработкой проблемных зон. И обязательно психологическая составляющая: поднятие самооценки и бережное отношение к самой себе.
Чтобы похудеть и сохранить результат, важно задействовать: питание, физическую активность и психологическую составляющую. Так вы научитесь контролировать свой аппетит, избавитесь от лишних кг и перестанете искать в себе недостатки.
Универсальные правила
Чтобы похудеть и не сорваться, соблюдайте эти простые правила.И тогда вы сможете:
|
Уникальная программа стройности для всех возрастов и любого уровня подготовки!
Позвольте себе всегда иметь красивую и стройную по нашей эксклюзивной программе тюнинга тела. Погрузитесь в увлекательные видео-лекции психолога и диетолога, которые помогут найти негативные установки и изменить свои пищевые привычки.
Ваши результаты после окончания программы стройности:
- Минус от 5-10 кг за 30 дней
- Плюс 100% к уверенности в себе
- Подтянутая попа, грудь, ноги, руки, живот и пресс
- Королевская осанка
- Умение противостоять голоду и срывам
Ответив на пару вопросов, наши специалисты Института питания подберут для вас персональный план питания и тренировок на месяц.
