Как сбросить вес мужчине без качалки?

Не обязательно посещать тренировки в фитнес-зале, если вы хотите быть в форме. Можно заниматься дома и выглядеть при этом отлично. А если вы еще не любите потеть в качалке или вам некогда, существуют и другие, не менее рабочие методы. И в этой статье мы собрали семь подходов, с которыми вы попрощаетесь с лишними объемами без спортзала.
к оглавлению ↑

Здоровый образ жизни: как сжечь набранные ккал и поддерживать форму?

Прежде чем начать худеть, поставьте перед собой четкую цель. Чем конкретнее она будет прописана, тем лучший результат вы получите. Определите, скольких килограммов хотелось бы сбросить и к какому времени. Это всегда будет мотивировать вас.

Если вам сложно сформулировать, как именно вы хотите выглядеть или определиться со сроками, вдохновитесь этими позитивными установками:

  • К первому марта я буду весить 80 кг;
  • Я снижу процент жира до 14% за три месяца;
  • К июню этого года я сброшу 15 кг;
  • Через 6 месяцев мой индекс массы тела равен 18,5-24,9.

к оглавлению ↑

Правильное питание

После выбора цели следуйте нескольким простым советам, благодаря которым вы поймете, как похудеть быстро и эффективно мужчине и уберете лишние объемы в проблемных местах. У представителей сильного пола это живот, бедра, спина, плечи и лицо.

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Сбалансированное меню без вредных и бесполезных продуктов — гарантия быстрого и здорового похудения. Поэтому включите в свое меню: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, цельнозерновой хлеб и орехи. Отказаться от фастфуда, сладостей, сладких напитков и закусок, снеков и чипсов.

к оглавлению ↑

Интересно  Что делать если месячные прекратились после похудения?

Умеренные физические активности

Совсем без спорта не обойтись. Можно найти альтернативу скучным тренажерам: пешие прогулки, танцы, йога, пробежка катание на велосипеде, теннис, плавание.

Как похудеть быстро и эффективно мужчине без лишних усилий?

Контролируйте порции и не пропускайте приемы пищи

Мнение эксперта
Елена Малышова
Известный психолог, специализирующийся на помощи и поддержке людей в период похудения. Раскрывает ваши скрытые причины набора лишнего веса и помогает  преодолеть эмоциональные и психологические препятствия на пути к достижению их целей.
Следите за размерами тарелок и регулярно питайтесь. Так вы будете есть меньше и избежите срывов. Важно кушать не торопясь, чтобы вовремя почувствовать насыщение и не переедать. Регулярность в тренировках и ПП – залог стабильного уровня энергии и активного обмена веществ.

Управляйте эмоциями

Стресс и переживания неминуемо ведут к перееданию, если вы не знаете, как с ними справляться. Психологи рекомендуют использовать технику дыхания по квадрату:

Делайте медленный вдох на четыре счета. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдыхайте также медленно, считая про себя до четырех. Подышите в таком ритме 10 минут.

Также хорошо помогают успокоится любимые хобби, медитации и растяжка.
к оглавлению ↑

Исключите пустые калории

В недельном меню для похудения не должно быть обработанных продуктов, в которых много сахара, трансжиров и консервантов. Поищите полезные альтернативы: например, смузи вместо пакетированных соков.

рацион питания на неделю для похудения

Высыпайтесь и отдыхайте

Дефицит сна приводит к замедлению метаболизма и повышает аппетит. Поэтому придерживайтесь строгого режима для своего хорошего самочувствия. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время.

Найдите единомышленников

В нужном окружении наша мотивация и уверенность в себе растет и помогает скорее похудеть. Вступите в онлайн-клубы, ходите на групповые тренировки или общайтесь с профессионалами в области фитнеса. Так вы сможете поделиться своими успехами и получить поддержку.

Интересно  Как железо помогает похудеть?

Или же воспользуйтесь программой питания и тренировок, которая подходит всем!

Как сбросить вес мужчине?

Пройдите небольшой опрос и заберите свой план питания и тренировок на целый месяц! Занятия с психологом, рекомендации диетолога, много пп-рецептов и простые упражнения по 15-20 минут.