Не обязательно посещать тренировки в фитнес-зале, если вы хотите быть в форме. Можно заниматься дома и выглядеть при этом отлично. А если вы еще не любите потеть в качалке или вам некогда, существуют и другие, не менее рабочие методы. И в этой статье мы собрали семь подходов, с которыми вы попрощаетесь с лишними объемами без спортзала.
к оглавлению ↑
Здоровый образ жизни: как сжечь набранные ккал и поддерживать форму?
Прежде чем начать худеть, поставьте перед собой четкую цель. Чем конкретнее она будет прописана, тем лучший результат вы получите. Определите, скольких килограммов хотелось бы сбросить и к какому времени. Это всегда будет мотивировать вас.
Если вам сложно сформулировать, как именно вы хотите выглядеть или определиться со сроками, вдохновитесь этими позитивными установками:
- К первому марта я буду весить 80 кг;
- Я снижу процент жира до 14% за три месяца;
- К июню этого года я сброшу 15 кг;
- Через 6 месяцев мой индекс массы тела равен 18,5-24,9.
Правильное питание
После выбора цели следуйте нескольким простым советам, благодаря которым вы поймете, как похудеть быстро и эффективно мужчине и уберете лишние объемы в проблемных местах. У представителей сильного пола это живот, бедра, спина, плечи и лицо.
к оглавлению ↑
Умеренные физические активности
Совсем без спорта не обойтись. Можно найти альтернативу скучным тренажерам: пешие прогулки, танцы, йога, пробежка катание на велосипеде, теннис, плавание.
Контролируйте порции и не пропускайте приемы пищи
Управляйте эмоциями
Стресс и переживания неминуемо ведут к перееданию, если вы не знаете, как с ними справляться. Психологи рекомендуют использовать технику дыхания по квадрату:
| Делайте медленный вдох на четыре счета. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдыхайте также медленно, считая про себя до четырех. Подышите в таком ритме 10 минут. |
Также хорошо помогают успокоится любимые хобби, медитации и растяжка.
к оглавлению ↑
Исключите пустые калории
В недельном меню для похудения не должно быть обработанных продуктов, в которых много сахара, трансжиров и консервантов. Поищите полезные альтернативы: например, смузи вместо пакетированных соков.
Высыпайтесь и отдыхайте
Дефицит сна приводит к замедлению метаболизма и повышает аппетит. Поэтому придерживайтесь строгого режима для своего хорошего самочувствия. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время.
Найдите единомышленников
В нужном окружении наша мотивация и уверенность в себе растет и помогает скорее похудеть. Вступите в онлайн-клубы, ходите на групповые тренировки или общайтесь с профессионалами в области фитнеса. Так вы сможете поделиться своими успехами и получить поддержку.
Или же воспользуйтесь программой питания и тренировок, которая подходит всем!
Пройдите небольшой опрос и заберите свой план питания и тренировок на целый месяц! Занятия с психологом, рекомендации диетолога, много пп-рецептов и простые упражнения по 15-20 минут.
