.Каждая молодая мама мечтает сразу после рождения ребенка вернуться к привычному размеру одежды. Однако на практике это мало у кого выходит. В большинстве случаев лишние 10-15 килограмм остаются надолго. Даже если придерживаться диет. Более того, многие мамы в первый год жизни малыша продолжают набирать вес.

Почему не получается похудеть после родов, и как с этим можно справиться? Давайте разбираться. 

как правильно питаться
к оглавлению ↑

Еда «впрок»

У молодой мамы чаще всего нет времени на то, чтобы поддерживать режим правильного питания, чтобы похудеть. Многие едят один-два раза в день, когда ребенок засыпает. При этом они знают, что времени на обед совсем немного. И нужно съесть как можно больше и как можно быстрее, чтобы дольше не испытывать чувства голода.

Такой подход вреден. Организм постоянно находится в стрессе то от недоедания, то от переедания, и вынужден делать жировые запасы, чтобы себя обезопасить. 

Чтобы сбросить лишние килограммы, очень важно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. В то же время, что и ребенок, исключая ночные перекусы. 
к оглавлению ↑

Двойные порции 

Если вы кормите ребенка грудью, процесс похудения естественным образом замедлится, а возможно, и приостановится. Это связано с тем, что в организме молодой мамы вырабатывается гормон пролактин. Он мешает уменьшению жировых отложений. Не стоит переживать. Если дело только в этом, избыточный вес уйдет немного позже, после окончания лактации.

Однако часто кормящие мамы быстро набирают дополнительные лишние килограммы. Это связано с тем, что они съедают очень много пищи, налегая на жиры и углеводы, и пытаясь наесться и за себя, и за ребенка. 

Это неправильно. При кормлении грудью действительно нужно увеличить рацион в среднем на 500-600 килокалорий (до показателей 2000-2000 Ккал), но не более того. При этом в первую очередь необходимо обращать внимание на продукты, богатые белком, медленными углеводами, полезными витаминами и минералами, и употреблять много воды.
к оглавлению ↑

Интересно  Популярные ошибки в процессе похудения

Монодиеты

В стремлении как можно быстрее избавиться от лишнего веса, молодые мамы часто садятся на диеты с жесткими ограничениями. К сожалению, это не только не помогает сбросить вес, но и приводит к новым килограммам.

Сразу после родов, даже если вы не кормите ребенка грудью, ваш организм нуждается в сбалансированном и разнообразном рационе: слишком много полезных микроэлементов он уже израсходовал, поддерживая ребенка.

Использование монодиет чаще всего приводит к срывам и быстрому набору веса из-за сбитого обмена веществ. Кроме того, после рождения ребенка в организме матери чаще всего не хватает железа, а при его дефиците невозможно похудеть. Поэтому в послеродовой период очень важно включить в ежедневный рацион правильного питания для похудения блюда, богатые белком, кальцием и железом, и отказаться от быстрых углеводов.
к оглавлению ↑

Отсутствие физической активности

Посвящая все свое время заботам о ребенке, нелегко найти силы даже на прогулки на свежем воздухе. Многие мамы поручают прогулки с малышом родственникам или оставляют ребенка на балконе, чтобы хоть немного отдохнуть.  

Однако, если вы планируете похудеть, вам нужны эти выходы с коляской. Если гулять с малышом хотя бы час в день, но в режиме интенсивной ходьбы, за это время можно сжечь столько же калорий, как за три часа занятий на тренажерах.  
к оглавлению ↑

Неравномерная нагрузка на группы мышц

Чем больше физической активности будет подразумевать ваш образ жизни, тем легче вам будет похудеть. Конечно, занимаясь домашними обязанностями и гуляя с малышом, вы уже будете расходовать лишние калории. Но для достижения быстрого эффекта очень важно давать нагрузку всем группам мышц.

В частности, легкий способ сбросить вес для молодой мамы ношение ребенка в кенгуру, периодически перевешивая его спереди или сзади. По мере роста ребенка нагрузка будет постепенно, но неуклонно увеличиваться, делая тренировку все более эффективной. 
Интересно  Как сбросить вес мужчине без похода в зал?

к оглавлению ↑

Попытки «заесть» проблемы сладким

правильное питание на каждый день

После рождения ребенка многие мамы испытывают стресс, приступы тревоги и послеродовую депрессию. Кажется, что немного сладкого может утешить и поднять настроение и хотя бы ненадолго поможет почувствовать себя лучше. 

Однако шоколад или кусочек торта чаще всего приводят только к чувству вины и усиливают отчаяние от невозможности быстро сбросить вес. Мы рекомендуем отказаться от употребления сладкого. И вместо этого радовать себя свежими фруктами: это гораздо полезнее и для самочувствия, и для фигуры.

Мнение эксперта
Анастасия Золотова
Опытный тренер, специализирующаяся на похудении в домашних условиях. Помогает людям улучшить физическую форму, повысить выносливость и достичь своих фитнес-целей. Анастасия создает индивидуальные тренировочные программы, которые подходят для разных уровней физической подготовки.
Кроме того, частая причина плато после беременности — психологический барьер. В первую очередь нужно дать себе понять, что та ответственность, которую девушки чаще всего подкрепляют едой, не весит тонну! Да, вы стали мамой, да, жизнь маленького человечка в ваших руках. Но в первую очередь — ваше здоровье! Вы можете позволить себе вновь вернуться к привычному ритму жизни и налаживать не только процессы нового человека в этом мире, но и свои.

к оглавлению ↑

Курс по восстановлению веса после родов от Института похудения

курс по похудению

Открыт набор на программу похудения для мам от наших экспертов!

  • Полное восстановление веса до родов
  • Тренировки до 15 минут в день
  • Персональный рацион из доступных продуктов
  • Упражнения из курса легко вписать в загруженный график мамочки
  • Программа идеально подходит для кормящих грудью

Подберите для себя план питания и тренировок прямо сейчас: