Знайте свою цель
Чего вы надеетесь достичь, начав вести дневник питания для похудения?
Вы хотите отказаться от эмоционального переедания или от скуки? Возможно, сбросить несколько килограммов? Или просто принять более здоровые пищевые привычки?
Знание ваших целей с самого начала поможет вам решить, какую информацию включить (подробнее об этом в ближайшее время), а также отслеживать свой прогресс, знать, когда вы достигли своей цели, и понимать, когда ваш дневник питания для похудения больше не служит своему назначению.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Польза оливкового масла для здорового похудения
Выберите подходящий для вас формат
От физических записных книжек до цифровых приложений и шаблонов для печати — у каждого инструмента есть свои плюсы и минусы, но главное — найти то, что лучше всего подходит именно вам.
Например, цифровые дневники питания для похудения часто имеют опции настройки в соответствии с потребностями и предпочтениями каждого пользователя и могут даже предлагать дополнительные функции, помогающие в таких вещах, как планирование приема пищи или ведение журнала упражнений.
Однако для некоторых людей записи в физическом блокноте могут быть более личными и терапевтическими. Главное — выбрать формат, основанный на том, как он вписывается в ваш образ жизни, для обеспечения долгосрочной стабильности.
к оглавлению ↑
Знайте, какую важную информацию включать в него
Выбрав свой формат, вы можете задаться вопросом, что именно следует отслеживать в вашем дневник питания для похудения.
Как мы упоминали ранее, ответ выходит за рамки простого перечисления продуктов, которые вы потребляете. Данные, которые вы отслеживаете, должны точно отражать ваши пищевые привычки и быть полезными для вас. Это зависит от человека, но может включать такие особенности, как:
- Тип и приготовление продуктов
- Размеры порций
- Калории и макроэлементы
- Время употребления
- Места, где можно поесть
- Что вы делали во время еды
- С кем вы были
- Эмоциональные состояния во время еды
Вы можете вести его сколь угодно тщательно, но если запись всего пары деталей означает, что вы продолжите вести дневник питания для похудения, сделайте это вместо этого. Здесь последовательность важнее совершенства.
к оглавлению ↑
Не полагайтесь на свою память
Послушайте, мы не говорим, что вы должны навязчиво отслеживать все, что вы едите, по мере того, как вы это едите, особенно если вы на семейном ужине или на позднем завтраке со своими подругами.
Но, насколько это возможно, старайтесь не полагаться на свою память. Для большей точности отслеживайте свои приемы пищи сразу после того, как вы их съели. Также не забудьте отслеживать все, какими бы незначительными они ни казались.
Ложка арахисового масла, которую вы съедали, когда хотели быстро перекусить, молоко в утреннем капучино, пикантный апероль Спритц, который вы потягивали в выходные, вкусный десерт, который вы ели в конце дня, — все это должно быть занесено в дневник.
Вы можете бороться с чувством вины, отслеживая некоторые из этих продуктов, но только делая это, вы поймете, когда вы переедаете или переедаете эмоционально.
Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя вкусным десертом.
к оглавлению ↑
Просмотрите свои записи
Уделите время размышлениям над тем, что вы написали, и ваш пищевой дневник станет намного полезнее. Это поможет вам понять, где есть место для совершенствования и какие шаги вы можете предпринять для достижения своих целей.
Вы можете поразмышлять над этим самостоятельно или поделиться своими записями с профессионалом, возможно, терапевтом или диетологом, который затем сможет дать вам квалифицированный совет и практические дальнейшие шаги.
к оглавлению ↑
Добавьте мотивирующие элементы
Включение мотивационных элементов может стать отличным способом персонализации вашего пищевого дневника, будь то включение вдохновляющих цитат, добавление изображений здоровой и вкусной еды или выделение страниц для отслеживания целей.
Помните, цель состоит в том, чтобы сделать свой пищевой дневник таким, который вы с нетерпением будете обновлять и пересматривать каждый день.
к оглавлению ↑
Организуйте с помощью цветов и категорий
Использование разных цветов для обозначения разных видов продуктов может сделать ваш дневник визуально привлекательным и его легко сканировать. Это может быть особенно полезно, если вы используете обычный дневник.
Для цифровых дневников многие шаблоны и приложения представлены в виде красочных контрольных списков для отслеживания блюд, закусок, калорий и макросов, что придает дневнику визуальную привлекательность.
к оглавлению ↑
Добавьте физические упражнения и осознанность в свой процесс отслеживания питания
Включение упражнений и рекомендаций по осознанности в свой пищевой дневник может кардинально изменить ход вашего процесса похудения. Записывая свои тренировки во время еды, вы можете увидеть прямое влияние физических упражнений на ваш аппетит и выбор продуктов.
Это поможет вам понимать и более эффективно управлять своим потреблением калорий, гарантируя, что вы не съедаете больше того, что сожгли во время тренировки, что крайне важно для похудения. С другой стороны, техники осознанности могут помочь вам распознать эмоциональные модели питания и преодолеть их.
Лучше осознавая, почему вы выбираете определенные продукты, вы можете научиться принимать решения, соответствующие вашим целям по снижению веса, вместо того, чтобы поддаваться временному пристрастию к еде или перекусам, связанным со стрессом.
В совокупности эти выводы способствуют более целостному подходу к снижению веса, при котором вы не просто считаете калории, но и заботитесь о своем физическом и психическом благополучии, что приводит к устойчивому и здоровому управлению весом.
к оглавлению ↑
Регистрируйте свою физическую активность
Ведение журнала упражнений включает в себя нечто большее, чем просто запись вашей утренней пробежки или занятия в тренажерном зале.
Запись эффективных упражнений в вашем пищевом дневнике должна включать такие сведения, как тип выполняемых упражнений, продолжительность и уровень интенсивности. Вы также можете записать приблизительное количество калорий, которые вы сожгли во время конкретной тренировки (узнать это можно, надев фитнес-трекер).
Хотя эти цифры никогда не бывают точными на 100%, они могут дать ценную информацию об уровне вашего голода и о том, как различные виды физических упражнений могут повлиять на ваши решения о приеме пищи.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
