Для тех, кто старается избегать молочных продуктов, но все равно наслаждается утренним напитком, не составит труда заменить их молоком на растительной основе.
Но при таком количестве вариантов на выбор, включая миндальное молоко, рисовое молоко и кокосовое молоко, бывает трудно понять, какой из них лучше всего поможет вашим целям по снижению веса. Если вы в последнее время не были дома, то, вероятно, заметили, что овсяное молоко стало обычным растительным молоком. Настолько, что в некоторых странах (включая Великобританию) его часто легче найти в кафе, чем миндальное молоко.
Многим нравится овсяное молоко из-за его сливочных и слегка сладковатых свойств, которое больше напоминает коровье молоко, чем другие сорта. Но, если оставить в стороне удобство и вкус, чем овсяное молоко отличается от молочных продуктов и других молочных продуктов растительного происхождения, когда речь заходит о оздоровлении и потере веса? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Польза оливкового масла для здорового похудения
В чем польза овсяного молока для здоровья?
Неудивительно, что овсяное молоко готовят из овсяных хлопьев, которые замачивают в воде, смешивают и процеживают. В результате оно обладает многими питательными свойствами, которыми славится цельнозерновой хлеб.
Овсяное молоко может быть отличным источником калия, рибофлавина, фосфора, кальция и витамина В, особенно если оно обогащено витамином В12. На самом деле, считается, что 1 чашка обогащенного молока — овсяного или коровьего — обеспечивает около 20% вашей суточной нормы витаминов А и D.
Это также отличный источник железа, которое необходимо для роста, развития вашего организма и повышения уровня энергии. Некоторые овсяные хлопья также содержат бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, которая может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня глюкозы и холестерина.
Овсяное молоко также имеет лучший общий жировой профиль, чем коровье молоко, содержит такое же количество ненасыщенных жиров (также известных как полезные жиры) и практически 0 насыщенных жиров. Кроме того, оно подходит для веганов и не содержит орехов, сои и, конечно же, лактозы, что делает его отличным выбором при различных пищевых ограничениях.
к оглавлению ↑
Сколько калорий в овсяном молоке?
В чашке несладкого овсяного молока содержится около 117 калорий. Это по сравнению со 146 калориями в цельном молоке и 40 калориями в миндальном молоке.
Полезно ли овсяное молоко для похудения?
Нет сомнений в том, что в департаменте здравоохранения этой вкусной альтернативы на растительной основе есть множество предложений. Но является ли овсяное молоко лучшим выбором для похудения? Ответ: «Это зависит».
Важно отметить, что в овсяном молоке содержится значительно больше углеводов, чем в других сортах молока. В чашке несладкого овсяного молока содержится 15 граммов углеводов по сравнению с всего лишь 1 граммом миндального молока. Это может быть подспорьем или препятствием, в зависимости от ваших диетических целей и потребностей.
С одной стороны, высокое содержание углеводов, жиров, белков и клетчатки в овсяном молоке может сделать его более сытным вариантом. Это может помочь улучшить контроль аппетита в течение дня, что в конечном итоге может способствовать снижению веса. Однако для тех, кто придерживает потребление углеводов ниже определенного порога, овсяное молоко может оказаться не самым практичным выбором (особенно если вы пьете его каждый день).
Многие сорта овсяного молока, которые можно найти в кафе и продуктовых магазинах, также содержат добавленный сахар. Оно содержит натуральный тип сахара, содержащийся в овсе, называемый мальтозой, который имеет очень высокое содержание гликогена, что может быстро повысить уровень сахара в крови.
Поскольку многие популярные бренды содержат до 5-6 граммов сахара на порцию, это может значительно увеличить калорийность вашего овсяного молока. Итак, если вашей целью является похудение, лучшим вариантом может стать приготовление овсяного молока в домашних условиях.
к оглавлению ↑
В какое время лучше всего пить овсяное молоко для похудения?
Если овсяное молоко соответствует вашей калорийности, вы можете наслаждаться им в любое время дня и при этом худеть.
Однако, поскольку употребление овсяного молока может способствовать насыщению, вы можете выбрать время, когда будете наиболее активны. Например, утром вы можете выбрать сытный смузи с чашкой овсяного молока, бананом и немного зелени.
Но есть множество других замечательных способов включить овсяное молоко в свой ежедневный рацион. Например, если вы хотите приготовить полезную выпечку, оно может стать идеальной безмолочной альтернативой обычному молоку. Другие люди также любят пить овсяное молоко в качестве вечернего перекуса — например, смешанного с небольшим количеством горячего шоколада без сахара.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
