Организм каждого человека индивидуален, поэтому преодоление эффект плато в потере веса не для всех будет выглядеть одинаково. И, возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, чтобы продолжить худеть.
Вот что вы можете попробовать.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Похудение при синдроме поликистозных яичников
Ведите дневник питания
Прежде чем менять свой распорядок дня, может быть полезно вести дневник питания и физической активности в течение нескольких дней-недели. Это позволит вам поразмыслить над своими привычками и выявить, где вы, возможно, потеряли некоторый импульс, когда дело доходит до ваших целей по снижению веса.
Протеин, протеин, протеин
Мы затронули вопрос о том, как ваш метаболизм может замедлиться, когда вы начинаете терять мышечную массу вместе с жиром. Итак, чтобы поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии, важно потреблять достаточное количество белка, который помогает сохранить мышечную ткань.
Лучший способ добиться этого — включать источник белка в каждый прием пищи, и если вы включаете в свой рацион перекус, убедитесь, что в нем много белка.
к оглавлению ↑
Постарайся
Когда вы достигли плато в потере веса, это может стать отличным временем для того, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. Возможно, пришло время изменить режим тренировок или попробовать что-то новое, например, силовые тренировки.
Вы также можете попробовать сократить периоды отдыха во время тренировок или поработать над своим темпом. Как бы то ни было, изменение вашего подхода к физическим упражнениям может помочь нарастить мышечную массу и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.
к оглавлению ↑
Курс с персональным планом похудения
Хотя может быть интересно наблюдать, как уменьшаются цифры на весах, это не единственный показатель успеха, когда дело доходит до похудения. И когда вы находитесь в самом разгаре плато в потере веса, может быть еще важнее отпраздновать эти немасштабные победы.
Попробуйте составить список всех изменений, которые произошли с вами с тех пор, как вы приступили к процессу похудения и улучшения своего здоровья. Это может включать в себя ощущение большего контроля над своим питанием, умение останавливать эмоциональное переедание, изменения в ваших показателях, возможность заниматься спортом в течение более длительного периода времени, улучшение вашего психического здоровья и ощущение большей уверенности.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
