Что такое СПКЯ?
Термин «поликистозный» буквально означает «множество кист», которые растут на яичниках женщин с СПКЯ. Причина СПКЯ до сих пор неизвестна, хотя предполагается, что она как-то связана с высоким уровнем инсулина или андрогенов (мужских гормонов), которые влияют на работу яичников. Так как же похудение при синдроме поликистозных яичников?
Яичники предназначены для создания и высвобождения яйцеклетки каждый месяц в течение вашего менструального цикла, но у женщин с СПКЯ яйцеклетка может не развиваться или высвобождаться во время овуляции, что может привести к бесплодию.
Существует также сильный генетический компонент, означающий, что если у вашей мамы или тети есть симптомы СПКЯ, велика вероятность, что у вас тоже может быть это заболевание.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Польза оливкового масла для здорового похудения
Почему похудеть при СПКЯ так сложно?
Наличие СПКЯ связано с рядом других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, непереносимость глюкозы, апноэ во сне и СПКЯ жир на животе. Мы знаем, что проблемы со сном также могут повлиять на потерю веса, вызывая дневную сонливость, влияя на вашу мотивацию двигаться и приводя к увеличению веса.
Похудеть при СПКЯ может быть действительно сложно, поскольку избыток инсулина может привести к увеличению веса. Некоторые психологические симптомы, связанные с СПКЯ, включают депрессию, беспокойство и низкую самооценку, которые могут сделать потерю веса сложной задачей.
к оглавлению ↑
Что вызывает увеличение веса, связанное с СПКЯ?
У женщин с СПКЯ может быть избыток инсулина в организме, что может вызвать сильную тягу к углеводам и заставить их быстрее почувствовать голод. Было обнаружено, что гормон грелин, который помогает регулировать чувство сытости, дает сбой у женщин с СПКЯ, из-за чего вы быстрее проголодаетесь.
Женщины с СПКЯ также могут испытывать тягу к пище с высоким содержанием жиров (например, шоколаду, фаст-фуду и сладким закускам) из-за высокого уровня мужских гормонов, о которых мы говорили ранее. Это может привести к тому, что они будут потреблять больше калорий, что может привести к увеличению веса.
Как похудеть при СПКЯ?
Похудеть при СПКЯ непросто, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь с потерей веса, которые помогут улучшить симптомы СПКЯ. На самом деле, снижение массы тела на 5-10% может помочь снизить резистентность к инсулину вдвое и отрегулировать ваш менструальный цикл, что улучшает вашу фертильность.
Вот 5способов, с помощью которых вы можете начать, даже если в прошлом у вас были трудности с похудением.
-
к оглавлению ↑
Сбалансируйте свои гормоны
Некоторым женщинам с СПКЯ потребуются лекарства, такие как гормональные противозачаточные средства, чтобы помочь сбалансировать гормональный фон.
Другие женщины считают, что определенный способ питания может помочь, и многие диетологи рекламируют низкогликемическую диету (также известную как диета с низким ГИ). Беседа с вашим лечащим врачом может помочь определить, какая стратегия лучше для вас.
-
к оглавлению ↑
Исследуйте проблемы со сном
Сон очень важен для нашего здоровья в целом, но особенно для людей с СПКЯ, которым качественный сон необходим для повышения чувствительности к инсулину, уменьшения тяги к высокоуглеводным продуктам и сбалансирования уровня сахара в крови.
Постарайтесь соблюдать гигиену сна, начав успокаивающий режим перед сном, который ограничивает использование устройств с синим освещением, чтобы подготовить вас к глубокому отдыху. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть апноэ во сне, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником, например, с вашим терапевтом.
-
к оглавлению ↑
Держите стресс под контролем
Стресс может привести к повышению уровня кортизола и адреналина, что не является хорошей новостью для женщин с СПКЯ, которые склонны к повышению уровня кортизола
Может быть полезно найти подход, который помогает вам снять стресс — это может быть ходьба, работа с дыханием, йога или медитация.
-
Подходите к снижению веса комплексно
Чтобы поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, вам необходимо придерживаться целостного подхода. Наша программа по снижению веса разработана медицинскими экспертами и тренерами по здоровью, чтобы предоставить вам медицинский путь к долгосрочной потере веса.
-
Двигайте своим телом
Двигать телом полезно для вашего физического и психического здоровья. Режимы сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег или тренировки HIIT, могут улучшить резистентность к инсулину и быть полезными в профилактике высокого кровяного давления и сердечных заболеваний — и то, и другое у женщин с СПКЯ подвержены более высокому риску развития.
Было доказано, что силовые тренировки снижают уровень мужских гормонов, улучшают симптомы СПКЯ, а также положительно влияют на психическое здоровье.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
