Что такое СПКЯ?

Термин «поликистозный» буквально означает «множество кист», которые растут на яичниках женщин с СПКЯ. Причина СПКЯ до сих пор неизвестна, хотя предполагается, что она как-то связана с высоким уровнем инсулина или андрогенов (мужских гормонов), которые влияют на работу яичников. Так как же похудение при синдроме поликистозных яичников?

Яичники предназначены для создания и высвобождения яйцеклетки каждый месяц в течение вашего менструального цикла, но у женщин с СПКЯ яйцеклетка может не развиваться или высвобождаться во время овуляции, что может привести к бесплодию.

Существует также сильный генетический компонент, означающий, что если у вашей мамы или тети есть симптомы СПКЯ, велика вероятность, что у вас тоже может быть это заболевание.

Не забудь про другие наши интересные статьи!

Польза оливкового масла для здорового похудения

Овсяное молоко для похудения

Похудение при синдроме поликистозных яичников
к оглавлению ↑

Почему похудеть при СПКЯ так сложно?

Наличие СПКЯ связано с рядом других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, непереносимость глюкозы, апноэ во сне и СПКЯ жир на животе. Мы знаем, что проблемы со сном также могут повлиять на потерю веса, вызывая дневную сонливость, влияя на вашу мотивацию двигаться и приводя к увеличению веса.

Похудеть при СПКЯ может быть действительно сложно, поскольку избыток инсулина может привести к увеличению веса. Некоторые психологические симптомы, связанные с СПКЯ, включают депрессию, беспокойство и низкую самооценку, которые могут сделать потерю веса сложной задачей.
к оглавлению ↑

Что вызывает увеличение веса, связанное с СПКЯ?

У женщин с СПКЯ может быть избыток инсулина в организме, что может вызвать сильную тягу к углеводам и заставить их быстрее почувствовать голод. Было обнаружено, что гормон грелин, который помогает регулировать чувство сытости, дает сбой у женщин с СПКЯ, из-за чего вы быстрее проголодаетесь.

Интересно  Диеты устарели! Новый тренд – забота о себе

Женщины с СПКЯ также могут испытывать тягу к пище с высоким содержанием жиров (например, шоколаду, фаст-фуду и сладким закускам) из-за высокого уровня мужских гормонов, о которых мы говорили ранее. Это может привести к тому, что они будут потреблять больше калорий, что может привести к увеличению веса.

Похудение при синдроме поликистозных яичников
к оглавлению ↑

Как похудеть при СПКЯ?

Похудеть при СПКЯ непросто, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь с потерей веса, которые помогут улучшить симптомы СПКЯ. На самом деле, снижение массы тела на 5-10% может помочь снизить резистентность к инсулину вдвое и отрегулировать ваш менструальный цикл, что улучшает вашу фертильность.

Вот 5способов, с помощью которых вы можете начать, даже если в прошлом у вас были трудности с похудением.

  1. к оглавлению ↑

    Сбалансируйте свои гормоны

Некоторым женщинам с СПКЯ потребуются лекарства, такие как гормональные противозачаточные средства, чтобы помочь сбалансировать гормональный фон.

Другие женщины считают, что определенный способ питания может помочь, и многие диетологи рекламируют низкогликемическую диету (также известную как диета с низким ГИ). Беседа с вашим лечащим врачом может помочь определить, какая стратегия лучше для вас.

  1. к оглавлению ↑

    Исследуйте проблемы со сном

Сон очень важен для нашего здоровья в целом, но особенно для людей с СПКЯ, которым качественный сон необходим для повышения чувствительности к инсулину, уменьшения тяги к высокоуглеводным продуктам и сбалансирования уровня сахара в крови.

Постарайтесь соблюдать гигиену сна, начав успокаивающий режим перед сном, который ограничивает использование устройств с синим освещением, чтобы подготовить вас к глубокому отдыху. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть апноэ во сне, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником, например, с вашим терапевтом.

  1. к оглавлению ↑

    Держите стресс под контролем

Стресс может привести к повышению уровня кортизола и адреналина, что не является хорошей новостью для женщин с СПКЯ, которые склонны к повышению уровня кортизола

Интересно  Что делать если месячные прекратились после похудения?

Может быть полезно найти подход, который помогает вам снять стресс — это может быть ходьба, работа с дыханием, йога или медитация.

  1. Подходите к снижению веса комплексно

Чтобы поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, вам необходимо придерживаться целостного подхода. Наша программа по снижению веса разработана медицинскими экспертами и тренерами по здоровью, чтобы предоставить вам медицинский путь к долгосрочной потере веса.

  1. Двигайте своим телом

Двигать телом полезно для вашего физического и психического здоровья. Режимы сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег или тренировки HIIT, могут улучшить резистентность к инсулину и быть полезными в профилактике высокого кровяного давления и сердечных заболеваний — и то, и другое у женщин с СПКЯ подвержены более высокому риску развития.

Было доказано, что силовые тренировки снижают уровень мужских гормонов, улучшают симптомы СПКЯ, а также положительно влияют на психическое здоровье.
к оглавлению ↑

План похудения

Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

 

С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:

  • Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
  • Улучшили состояние кожи
  • Повысили свою самооценку и уверенность в себе
  • Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
  • Вернулись к активному образу жизни