Вопрос “Как сбросить лишний вес и достичь желаемой формы тела” является общей целью для многих людей. Вместе с тем, современный чересчур активный образ жизни лишает многих возможности посещать спортзалы. К тому же, не каждый может себе позволить абонемент в спортивный комплекс.

домашние тренировки, тренировки дома, тренировки для похудения в домашних условиях

И в этом случае не надо преуменьшать значимость домашних тренировок. Занятия, при правильной технике, регулярности и грамотному подходу к составлению программы и сбалансированного питания, очень эффективны в похудении.

Предлагаем рассмотреть, как сбросить лишний вес прямо у себя дома и как правильно питаться и представим три лучших упражнения для похудения.

к оглавлению ↑

1. Сбалансированный рацион — ключ к сбросу веса

Прежде чем начать тренировки, отшлифуйте свое питание. Здоровый рацион — залог быстрого похудения. Старайтесь поддерживать баланс необходимых нутриентов. Оставляем несколько советов от команды Института похудения: следуя им, вам будет проще понятно, как правильно питаться:

  • — Больше природы: овощи и фрукты — кладезь витаминов, минералов и пищевых волокон. Плюс ко всему, большинство из них низкокалорийны, а значит идеально подходят для перекусов.
  • Долой сахарную зависимость: чем меньше сахара вы употребляете, тем здоровее ваш организм. Избавиться от тяги к сладкому непросто, поэтому в первую очередь договоритесь с собой и постепенно ограничивайте употребление сладостей.
  • Питание для мышц: даже самые маленькие и неготовые к большим нагрузкам мышцы требуют питания. В общем-то, как и мы все. Поэтому обязательно включите в свое меню белковую пищу.
  • ТОП 3 продукта под кодовым названием «Полезные жиры»: оливковое масло, омега 3, орехи. Включаете эти продукты в пп рецепты для похудения? Поздравляем, вы намного ближе к быстрому похудению.

к оглавлению ↑

2. Спорт дома — так же эффективен, как и тренировки в спортзале

К тому же, имеют свои плюсы.

  • Нет расписания: занимайтесь когда угодно
  • Путь до соседней комнаты в разы короче, чем путь до зала
  • Не надо стесняться: тренируйтесь так, как будто вас никто не видит. Ведь вас и впрямь видит только кот.
Интересно  Всё о жире на животе

3. Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Существует множество упражнений для дома. Они сжигают калории и помогают сбросить лишний вес не хуже, чем занятия в спорт-клубе. Вот три лучших упражнения для похудения:

  • Приседания: это упражнение активизирует большую группу мышц, включая ягодичные, бедра и ноги. Лучшее лекарство от жира на бедрах.
  • Планка: упражнение планка активизирует мышцы кора, спины и ягодиц, укрепляет осанку.
  • Бег на месте: не требует оборудования и приводит в тонус все тело! Улучшает выносливость и координацию движений.

к оглавлению ↑

В заключение

Мнение эксперта
Елена Малышова
Известный психолог, специализирующийся на помощи и поддержке людей в период похудения. Раскрывает ваши скрытые причины набора лишнего веса и помогает  преодолеть эмоциональные и психологические препятствия на пути к достижению их целей.
Сбросить лишний вес в домашних условиях возможно, если вы правильно подходите к питанию и включаете функциональные упражнения в свою программу. Помните, что здоровое похудение требует времени, терпения и постоянства. Начните с малого и постепенно повышайте сложность спортивных занятий. Здоровое тело, аппетитные формы и уверенность в себе — все это требует времени и терпения.

Худейте в домашних условиях по своей программе стройности от топовых специалистов!

План питания с меню на неделю

Комплекс тренировок и питания, созданный под ваши особенности организма, цели и бюджет! Онлайн-тренировки, а также лекции психолога и диетолога,  помогут вам разобраться с бессознательными причинами лишнего веса и срывами. И убрать эти токсичные установки из вашей жизни.

Наши ученицы уже прошли программу и получили классные результаты: 

  • Похудели так, что грудь осталась, а талия уменьшилась
  • Обуздали свой голод и избавились от зажоров
  • Стали больше двигаться и меньше уставать
  • Научились относиться к себе нежно
  • Сэкономили свой бюджет и перестали тратиться на продуктах на эмоциях
Интересно  Как похудеть в руках?

Пройдите опрос и ознакомьтесь со своей персональной программой похудения на 4 недели.