Когда речь заходит о похудении, пойти в бассейн поплавать может быть не первой вашей мыслью. Вы можете даже задаться вопросом: «Полезно ли плавание для похудения?»

Ответ — безоговорочное «да». Плавание — это тренировка для всего тела, в отличие от других видов физических упражнений. И оно щадяще воздействует на ваши суставы.

Однако важно также соблюдать план питания для похудения, особенно если вы планируете заниматься плаванием высокой интенсивности. В конце концов, сочетание прохладной воды и максимальной отдачи энергии может вызвать у вас сильное чувство голода после тренировки.

плавание для похудения

Если вы поклонник бассейна и пробовали другой спор и вам не понравилось, то мы собираемся рассказать обо всем, что вам нужно знать о плавании для похудения.

Не забудь про другие наши интересные статьи!

Всё о жире на животе

Как кортизол мешает похудеть?

к оглавлению ↑

Полезно ли плавание для похудения?

Существует распространенное заблуждение, что плавание неэффективно для похудения. Некоторые даже предполагают, что «вам лучше ходить вокруг бассейна, чем плавать в нем».

Однако исследования рисуют иную картину. В одном исследовании сравнивалось влияние плавания и ходьбы на снижение веса, которые выполнялись с одинаковой интенсивностью и частотой (3 раза в неделю). Группа, занимавшаяся плаванием, потеряла дополнительно 2 кг и 5 см в талии по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

Итак, если вы пытаетесь сбросить вес и не находите удовольствия в беге, силовых тренировках или посещении тренажерного зала, стоит задуматься о плавании. Как и любая другая тренировка, плавание сжигает калории, поскольку вода создает сопротивление.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у женщин, которые плавали по 1 часу 3 раза в неделю, наблюдалось значительное уменьшение жира на животе, улучшение гибкости, силы и даже снижение уровня холестерина.
к оглавлению ↑

Интересно  Как сбросить лишний вес в домашних условиях?

Как плавание помогает вам сбросить вес?

Плавание — это тренировка всего тела, которая активизирует различные мышцы вашего тела. Различные гребки, брасс и на спине, нацелены на определенные части тела. Баттерфляй и брасс задействуют грудь, руки и плечи, в то время как плавание на спине нацелено на пресс, спину и квадрицепсы .

Плавание также намного полезнее для ваших суставов по сравнению с бегом или ходьбой, снижая вероятность травм и повышая вероятность постоянных физических нагрузок, что способствует снижению веса.

плавание для похудения

Сколько вам нужно плавать, чтобы похудеть?

Ключом к похудению, независимо от того есть спорт в вашей жизни или нет, является последовательность и поддержание дефицита калорий.

Диета играет более важную роль в похудении, чем спорт. Итак, если вы плохо питаетесь и занимаетесь плаванием для похудения, это не будет иметь большого значения. Вместо этого сочетание сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений является ключом к похудению.

Для сжигания калорий во время плавания важны как продолжительность, так и интенсивность вашего занятия плаванием. За час плавания средней интенсивности можно сжечь примерно 500 калорий.

Еще один совет, как сжечь больше калорий во время плавания, — сократить периоды отдыха во время тренировки. Плавая дольше и меньше отдыхая, вы повышаете частоту сердечных сокращений и помогаете сжигать больше калорий.
к оглавлению ↑

Сколько калорий вы сжигаете, плавая?

Количество калорий, сжигаемых во время занятий плаванием, зависит от интенсивности вашей тренировки. Интенсивные тренировки по плаванию могут сжигать примерно 800 калорий в час. Если вы интенсивно плаваете 4 раза в неделю, вы можете рассчитывать сбросить около 4-10 кг в месяц.

Если вы только начинаете заниматься плаванием и постепенно переходите от низкой интенсивности к высокой, получасовое занятие средней интенсивности сжигает около 250 калорий. Если вы занимаетесь этим 4 раза в неделю, вы можете рассчитывать сбросить примерно 2-3 кг в месяц.
к оглавлению ↑

Интересно  Всё о жире на животе

Мощный жиросжигательный курс для всех без исключения!

Пройдите небольшой опрос и заберите личный план похудения и тренировок!

Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.

План питания с меню на неделю

С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:

  • Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
  • Улучшили состояние кожи
  • Повысили свою самооценку и уверенность в себе
  • Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
  • Вернулись к активному образу жизни