.Каждая молодая мама мечтает сразу после рождения ребенка вернуться к привычному размеру одежды. Однако на практике это мало у кого выходит. В большинстве случаев лишние 10-15 килограмм остаются надолго. Даже если придерживаться диет. Более того, многие мамы в первый год жизни малыша продолжают набирать вес.
Почему не получается похудеть после родов, и как с этим можно справиться? Давайте разбираться.
Еда «впрок»
У молодой мамы чаще всего нет времени на то, чтобы поддерживать режим правильного питания, чтобы похудеть. Многие едят один-два раза в день, когда ребенок засыпает. При этом они знают, что времени на обед совсем немного. И нужно съесть как можно больше и как можно быстрее, чтобы дольше не испытывать чувства голода.
| Такой подход вреден. Организм постоянно находится в стрессе то от недоедания, то от переедания, и вынужден делать жировые запасы, чтобы себя обезопасить. |
Чтобы сбросить лишние килограммы, очень важно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. В то же время, что и ребенок, исключая ночные перекусы.
к оглавлению ↑
Двойные порции
Если вы кормите ребенка грудью, процесс похудения естественным образом замедлится, а возможно, и приостановится. Это связано с тем, что в организме молодой мамы вырабатывается гормон пролактин. Он мешает уменьшению жировых отложений. Не стоит переживать. Если дело только в этом, избыточный вес уйдет немного позже, после окончания лактации.
Однако часто кормящие мамы быстро набирают дополнительные лишние килограммы. Это связано с тем, что они съедают очень много пищи, налегая на жиры и углеводы, и пытаясь наесться и за себя, и за ребенка.
Это неправильно. При кормлении грудью действительно нужно увеличить рацион в среднем на 500-600 килокалорий (до показателей 2000-2000 Ккал), но не более того. При этом в первую очередь необходимо обращать внимание на продукты, богатые белком, медленными углеводами, полезными витаминами и минералами, и употреблять много воды.
к оглавлению ↑
Монодиеты
В стремлении как можно быстрее избавиться от лишнего веса, молодые мамы часто садятся на диеты с жесткими ограничениями. К сожалению, это не только не помогает сбросить вес, но и приводит к новым килограммам.
Сразу после родов, даже если вы не кормите ребенка грудью, ваш организм нуждается в сбалансированном и разнообразном рационе: слишком много полезных микроэлементов он уже израсходовал, поддерживая ребенка.
Использование монодиет чаще всего приводит к срывам и быстрому набору веса из-за сбитого обмена веществ. Кроме того, после рождения ребенка в организме матери чаще всего не хватает железа, а при его дефиците невозможно похудеть. Поэтому в послеродовой период очень важно включить в ежедневный рацион правильного питания для похудения блюда, богатые белком, кальцием и железом, и отказаться от быстрых углеводов.
к оглавлению ↑
Отсутствие физической активности
Посвящая все свое время заботам о ребенке, нелегко найти силы даже на прогулки на свежем воздухе. Многие мамы поручают прогулки с малышом родственникам или оставляют ребенка на балконе, чтобы хоть немного отдохнуть.
Однако, если вы планируете похудеть, вам нужны эти выходы с коляской. Если гулять с малышом хотя бы час в день, но в режиме интенсивной ходьбы, за это время можно сжечь столько же калорий, как за три часа занятий на тренажерах.
к оглавлению ↑
Неравномерная нагрузка на группы мышц
Чем больше физической активности будет подразумевать ваш образ жизни, тем легче вам будет похудеть. Конечно, занимаясь домашними обязанностями и гуляя с малышом, вы уже будете расходовать лишние калории. Но для достижения быстрого эффекта очень важно давать нагрузку всем группам мышц.
| В частности, легкий способ сбросить вес для молодой мамы – ношение ребенка в кенгуру, периодически перевешивая его спереди или сзади. По мере роста ребенка нагрузка будет постепенно, но неуклонно увеличиваться, делая тренировку все более эффективной. |
Попытки «заесть» проблемы сладким
После рождения ребенка многие мамы испытывают стресс, приступы тревоги и послеродовую депрессию. Кажется, что немного сладкого может утешить и поднять настроение и хотя бы ненадолго поможет почувствовать себя лучше.
Однако шоколад или кусочек торта чаще всего приводят только к чувству вины и усиливают отчаяние от невозможности быстро сбросить вес. Мы рекомендуем отказаться от употребления сладкого. И вместо этого радовать себя свежими фруктами: это гораздо полезнее и для самочувствия, и для фигуры.
к оглавлению ↑
Курс по восстановлению веса после родов от Института похудения
Открыт набор на программу похудения для мам от наших экспертов!
- Полное восстановление веса до родов
- Тренировки до 15 минут в день
- Персональный рацион из доступных продуктов
- Упражнения из курса легко вписать в загруженный график мамочки
- Программа идеально подходит для кормящих грудью
Подберите для себя план питания и тренировок прямо сейчас:
