Праздники и новогодняя суета закончились, пора готовиться к лету. И чтобы подготовка к предстоящему отпуску не обернулась чередой срывов или голодовкой, следует правильно расставить приоритеты в питании. Если вы поставили цель красиво выглядеть в новом купальнике и делать летние фоточки с моря, то рекомендуем попробовать три простых в приготовлении рецептов, с помощью которых вы быстро сбросите лишний вес к отпуску.

как сбросить вес быстро, как похудеть к отпуску, как похудеть на 10 кг, правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание, салат для похудения, похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения
к оглавлению ↑

Рецепт овощей на гриле

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

Понадобится:

  • Баклажан — 1 шт
  • Цукини — 1 шт
  • Болгарский перец — 1 шт
  • Желтый перец — 1 шт
  • Репчатый лук — 1 шт
  • Оливковое масло — 2 ст.л.
  • Соль и перец по вкусу
Приготовление:

  • Нарежьте овощи на тонкие ломтики, а лук – кольцами.
  • Смажьте овощи оливковым маслом и добавьте специй.
  • Разогрейте гриль и выложите туда овощи.
  • Готовьте овощи на гриле до появления мягкости и слегка румяной корочки.
  • Подавайте в качестве гарнира к диетическому мясу или как самостоятельное блюдо.

к оглавлению ↑

Рецепт запеченных куриных котлет

куриные котлеты, правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

Понадобится:

  • Куриный фарш — 500 г
  • Яйца — 1 шт
  • Нежирный сыр — 1/2 чашки
  • Зеленый лук — 1/4 чашки 
  • Чесночный порошок — 1/2 чайной ложки 
  • Панировочные сухари — 1/4 чашки
  • Соль и перец по вкусу
Приготовление:

  • Натрите сыр на мелкой терке. Мелко нашинкуйте зеленый лук.
  • В фарш добавьте сыр, лук, яйцо, чесночный порошок, специи.
  • Сформируйте небольшие котлеты. Обваляйте в хлебных крошках и выложите на бумагу для запекания.
  • Готовьте котлеты в духовке при 200 градусов в течение 20-25 минут.
  • Украсьте зеленью и подавайте на стол.

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.

Интересно  Покебоул — новый тренд в пп-питании

Многие женщины спрашивают: “А чтобы похудеть, что нужно исключить из рациона?”

Рекомендую ограничить потребление:

  • фастфуда, снеков и газировки,
  • выпечки и сдобы,
  • мороженого и сладостей,
  • жирного мяса: свинина, говядина,
  • белого хлеба,
  • сливок, сливочного масла. 


к оглавлению ↑

Рецепт салата с грейпфрутом и авокадо

Салат для похудения на 10 кг,правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание, салат для похудения, похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

Понадобится:

  • Грейпфрут — 1 шт
  • Авокадо — 1 шт
  • Красный лук — 1 шт
  • Салат латук — 5-6 шт
  • Оливковое масло — 1 ст.л.
  • Сок лимона — по вкусу
  • Соль и перец — по вкусу
Приготовление:

  • Авокадо и грейпфрут очистить и нарезать большими кусочками. Красный лук – полукольцами. 
  • К грейпфруту и авокадо добавить пару листьев салата латук и лук.
  • Для приготовления соуса смешать оливковое масло, лимонный сок и приправить специями.
  • Добавить в салат соус и аккуратно перемешать.
  • Салат готов.

Попробуйте эти простые и низкокалорийные ПП-блюда, которые смогут стать частью вашего индивидуального рациона похудения.

Мнение эксперта
Анастасия Золотова
Опытный тренер, специализирующаяся на похудении в домашних условиях. Помогает людям улучшить физическую форму, повысить выносливость и достичь своих фитнес-целей. Анастасия создает индивидуальные тренировочные программы, которые подходят для разных уровней физической подготовки.
Дорогие девушки, спешу вас расстроить: одного правильного питания для эффективного похудения не достаточно! Важен комплексный подход в достижении желаемых результатов. Это работа с телом и сознанием: вы даже не подозреваете, сколько блокировок скрыто в вашей голове! О том, как с ними бороться рассказываем в нашем блоке. Следите за обновлениями!

Готовая программа похудения, которая помогает: 

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

  • Сбросить минус 10 кг, и избавиться от отеков;
  • Убрать ушки на бедрах, свисающие бока, большой живот;
  • Найти и устранить именно ВАШУ причину набора веса с диетологом;
  • Быть в контакте со своими ощущениями, правильно понимать потребности своего организма;
  • Из рабы желудка стать сильной и довольной собой женщиной.
Интересно  Руководство: правильное питание на неделю

И это еще не все результаты после прохождения месячной программы похудения. 

Хотите узнать, как сбросить вес за месяц так, чтобы коллеги и подруги спрашивали вас: “А как ты так похудела?”. Тогда присоединяйтесь к программе стройности прямо сейчас!