Сбалансированный рацион и здоровые привычки — залог хорошего самочувствия и отличной физической формы. Однако не всегда получается разнообразно готовить и заранее планировать здоровый рацион. В этой статье мы предлагаем вам пересмотреть свое привычное меню и сделать его более интересным. 

рацион питания для похудения

Пошаговый гайд по составлению ПП в легкости

Шаг №1. Планируйте заранее
Начните с постановки целей и задач, отталкиваясь от личных предпочтений и пищевых привычек. Если у вас есть непереносимость лактозы, глютена или каких-то конкретных продуктов, то не забудьте учесть это в своем плане. Затем напишите список из необходимых продуктов и заранее закупитесь. 

Шаг №2. Не забывайте про завтрак даже в выходные
Завтрак — это самый важный прием пищи, поскольку он запускает нашу пищеварительную систему, заряжает бодростью и не позволяет переедать во время ужина или перед сном. А это, в свою очередь, помогает получать необходимые питательные вещества, избежать срывов и похудеть очень эффективно

Шаг №3. Поддерживайте водный баланс, но не злоупотребляйте
Не забывайте пить достаточно воды в течение дня и до приема пищи. Вода участвует в обмене веществ и может временно притупить аппетит, что помогает съесть меньше. Старайтесь употреблять не менее 8 стаканов воды в день или в зависимости от личных потребностей. 

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
О том, что надо пить воду кричат из каждого утюга! Но ведь приучить себя к этому очень непросто. Современный лайфхак от создателей мобильных приложений поможет вам научиться пить воду в игровой форме. Погуглите, уверяю вас, вы найдете массу интересных вариантов 🙂

Шаг №4. Делайте разнообразные обеды и ужины
На обед и ужин обязательно должны быть на столе белковые продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, тофу или бобовые. А также сложные углеводы: овощи, фрукты, ягоды, крупы и изделия из цельного зерна. И еще: здоровые жиры, орехи, авокадо. Попробуйте что-то из этого списка рецептов для похудения и приготовьте прямо сегодня. 
к оглавлению ↑

Интересно  Вредные привычки при похудении

Марокканский суп из красной чечевицы

что делать чтобы сбросить вес

Понадобится:

  • Мясной или овощной бульон — 1.5 л
  • Красная чечевица — 180 мг
  • Морковь — 1 шт
  • Лук репчатый — 1 шт
  • Чеснок — 2 шт
  • Масло оливковое — 1 ст. л
  • Томатная паста — 2 ст. л
  • Молотый кумин  — щепотка
  • Сушеный имбирь — щепотка
  • Сок лимонный — 1 ст. л
  • Соль — по вкусу
  • Петрушка — для украшения

Приготовление:

  • Нашинкуйте лук и натрите морковь на крупной терке. Обжарьте смесь 2-3 минуты.
  • К овощам добавьте томатную пасту, измельченный чеснок и специи. Тушите 1 минуту.
  • Заранее подготовьте бульон и добавьте туда полученную зажарку.
  • Варите суп примерно 10-15 минут, а за минуту до готовности добавьте лимонный сок. 
  • Подавайте блюдо, украсив петрушкой или кинзой.

к оглавлению ↑

Легкий кабачковый салат 

кабачковый салат, диета рецепты для похудения на каждый

Понадобится:

  • Кабачок — 2 шт
  • Перец чили — 10 г
  • Семена льна — 30 г
  • Кедровые орехи — 30 г
  • Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

  • Нарежьте кабачок тонкими слайсами. Чуть посолите и оставьте на 5-10 минут, чтобы вышел лишний сок. 
  • Для приготовления заправки измельчите орехи и семена льна.
  • Перемешайте кабачковые слайсы с ореховой заправкой и украсьте салат перцем чили. 
Хотите получить пп рецепты на каждый день для похудения с расчетом КБЖУ и рекомендациями нутрициолога? Тогда забирайте индивидуальную программу питания и тренировок.

Шаг №5. Перекусывайте в течение дня, чтобы избежать переедания
Небольшие перекусы между основными приемами пищи подзаряжают нас энергией и не дают съесть лишнего. А если замучил голод, то перекусите фруктами, орехами или греческим йогуртом. 

Шаг №6. Будьте гибкими
Любые изменения в расписании, увы, неизбежны. Поэтому будьте готовы периодически корректировать свой рацион. А чтобы непредвиденные случаи не застали вас врасплох, заранее сделайте заморозку готовых блюд. Это сэкономит ваше время и поможет питаться вкусно и разнообразно.

Интересно  Тунец для похудения

Если вы давно мечтаете вкусно есть и при этом не набирать лишнее, то у нас есть готовый план питания для похудения, с помощью которого вы:

курс по похудению

  • скинете от 10 кг 
  • перестанете срываться 
  • укрепите мышцы, и обретете королевскую осанку