Хотите составить свой рацион на день для похудения, но не знаете, с чего начать? Мы подготовили для вас простые и вкусные рецепты правильного питания, которые помогут достичь желаемого результата без изнурительных диет.

Рецепты для похудения, рацион для похудения, похудеть быстро и безопасно, почему не получается похудетьПравильное питание – с чего начать чтобы похудеть?

1. Завтрак – старт вашего дня. Начнем с самого важного приема пищи – завтрака. Забудьте о быстрых углеводах, которые приносят энергию на короткое время, и выберите продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: гречка, яйца, овсянка, фрукты.

2. Полезные перекусы. В течение дня организму нужны небольшие, но полезные перекусы. Замените чипсы и сладкие батончики на орехи, фрукты или творог. Они дадут вам энергии и не добавят лишних калорий.

3. Обед и ужин. Белки – ваш лучший друг. Куриное филе, рыба, тофу – это отличные источники белка. Добавьте к ним овощи, и ваш обед или ужин будут не только вкусными, но и полезными. Список рецептов для похудения находиться ниже.

4. Вода – ваш главный союзник. Не забывайте пить воду в течение дня. Вода помогает вам чувствовать себя сытыми, избегая переедания. Замените газированные напитки и соки на воду – это простой способ снизить калорийный прием.

5. Физическая активность – двигайтесь больше. Помните, что правильное питание – это лишь половина успеха. Включите в свою жизнь физическую активность. Прогулки, утренние зарядки, домашние тренировки – все это помогает ускорить процесс похудения.

Рецепты пп для похудения

к оглавлению ↑

Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами

Рацион для похудения, рецепты для похудения

Ингредиенты:Овсянка — 100 гр
Молоко — 200 мл (можно использовать растительное)
Мед — 1/2 чайной ложки
Ягоды свежие (голубика, клубника, ежевика) — 50 гр
Измельченные орехи — 1 столовая ложка
Интересно  Диеты устарели! Новый тренд – забота о себе

Приготовление:
Варите овсянку в молоке до готовности.
Добавьте мед, перемешайте.
Подавайте, посыпав ягодами и орехами.

КБЖУ на порцию:
Калории: 300 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 50 г
к оглавлению ↑

Перекус: Green смузи

Green смузи. Рецепт смузи, рацион для похудения, Рецепты для похудения на каждый день

Ингредиенты:Банан — 1 штука
Шпинат — 50 гр
Молоко — 100 мл
Грецкие орехи — 100 гр
Мед — 1/2 чайной ложки

Приготовление:
Все компоненты поместите в блендер и перемешайте до однородности.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь освежающим смузи.

КБЖУ на порцию:
Калории: 250 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 30 г
к оглавлению ↑

Обед: салат с курицей и овощами

Рецепт салата с курицей и овощами для похудения. Рецепты для похудения

Ингредиенты:Куриное филе (отварное и нарезанное) — 150 гр
Листья салата — 100 гр
Томат (средний) — 1 шт
Огурец (маленький) 1 шт
Сладкий перец (средний) — 1 шт
Красный лук — четвертинка
150 г куриного филе, отваренное и нарезанное
Оливковое масло — 5 мл (1 столовая ложка)
Консервированная кукуруза — 1 столовая ложка
Соль/перец

Приготовление:
Нарежьте томат, огурец, перец и красный лук кубиком. Добавьте куриную грудку и тщательно перемешайте.
Полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.

КБЖУ на порцию:
Калории: 350 ккал
Белки: 30 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 15 г
к оглавлению ↑

Ужин: Треска с овощами на пару

Рецепты для похудения, рацион для похудения, похудеть быстро и безопасно, почему не получается похудеть

Вам понадобиться:

150 г трески
1/2 цитрусового фрукта (лайм или лимон), сок
1 ч. ложка оливкового масла
1/2 чашки брокколи
1 морковь, нарезанная тонкими полосками
Соль и перец по вкусу

Приготовление:
Смешайте сок цитрусового фрукта с оливковым маслом.
Подготовьте треску и овощи, полейте масляно-цитрусовой смесью.
Запекайте на пару до готовности. Подавайте с удовольствием!
Эти простые и вкусные блюда помогут вам соблюсти баланс в рационе и достичь желаемого результата без изнурительных диет.
Интересно  13 фруктов для похудения

КБЖУ на порцию:

Калории: 250
Белки: 30 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 10 г

Эти низкокалорийные рецепты для похудения невероятно вкусные и простые в приготовлении. Худейте без изнурительных диет с нашим блогом!

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Обновите свой рацион и включите в него эти интересные и полезные блюда! Та же сытость и удовольствие, как от бургеров, только в разы полезнее и вкуснее, поверьте!

к оглавлению ↑

Мощный жиросжигательный курс для всех без исключения!

План питания

Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.

С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней: 

  • Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
  • Улучшили состояние кожи
  • Повысили свою самооценку и уверенность в себе
  • Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
  • Вернулись к активному образу жизни

Пройдите небольшой опрос и заберите личный план похудения и тренировок!