У всех нас есть части тела, над которыми мы работаем. Если вы ищете ответ на вопрос «как похудеть в руках», вы не одиноки. Женщины, в частности, склонны накапливать больше жира на бедрах и руках, а это означает, что у многих из нас это слабое место.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
3 простых, но действенных совета по похудению в бедрах
Что вызывает появление жира на предплечьях?
Гормоны играют большую роль в накоплении жира в нашем организме. В то время как мужчины, как правило, откладывают жир в области живота, женщины — из-за более высокого уровня эстрогена — чаще откладывают жир на руках и ногах.
Также важно учитывать фактор тестостерона. Процесс старения, недостаток сна и неправильный образ жизни — все это способствует снижению уровня тестостерона. Тестостерон помогает наращивать мышечную массу, а когда уровень гормонов падает, наращивание мышечной массы становится затруднительным, и организм начинает накапливать жир.
Наряду с гормональными колебаниями, избыток жира на руках может быть вызван неправильным питанием и недостатком физических упражнений. Давайте рассмотрим некоторые способы эффективного избавления от жира на руках.
к оглавлению ↑
Возможно ли похудеть в руках?
Прежде всего, важно помнить, что большинство фактических данных свидетельствуют о том, что выполнение определенных упражнений по перемещению тела не обязательно нацелено на избыток жира в этих областях. Итак, как же можно уменьшить жир на руках?
Хотя точечные тренировки не могут быть направлены непосредственно на дряблые руки, любое общее снижение веса может помочь сжечь лишний жир и выявить мышечную массу тела, включая подтянутые руки.
Для наращивания мышечной массы тела необходимо внести изменения в 2 ключевых элемента вашего образа жизни: диету и режим физических упражнений.
Эффективный способ избавиться от стойких жировых отложений — сочетать силовые тренировки, кардиотренировки и здоровое питание (а также дополнительные нагрузки, когда они вам нужны).
к оглавлению ↑
Могу ли я надолго избавиться от жира на руках?
Хотя вы, вероятно, уже придерживаетесь здорового питания и некоторых кардиотренировок, важно убедиться, что у вас действительно дефицит калорий, и добавить в свой рацион упражнения для наращивания мышечной массы.
Соблюдение рационального подхода в долгосрочной перспективе также является ключом к предотвращению увеличения веса и избавлению от жира на руках.
Давайте рассмотрим некоторые из лучших способов поддержания массы тела и повышения тонуса мышц рук, а также узнаем, как избавиться от жира на руках.
к оглавлению ↑
Придерживайтесь диеты, богатой белками
Отличный способ похудеть в руках — включить в свой рацион больше продуктов, богатых белками. Белок не только необходим для восстановления мышц, но и помогает дольше чувствовать себя сытым, что приводит к более продуманному выбору продуктов и меньшему количеству перекусов.
Если вы планируете больше заниматься с отягощениями, чтобы повысить мышечный тонус и избавиться от жира на руках, вашему организму также требуется повышенный уровень белка, который поможет сохранить мышечную ткань в оптимальном состоянии.
к оглавлению ↑
Выполняйте упражнения с собственным весом
Хотя силовые тренировки могут сжигать не так много калорий в минуту, как кардиотренировки, они способствуют большему росту мышц. А поскольку мышечная масса сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, наращивание мышечной массы является ключом к снижению веса в долгосрочной перспективе.
Но если мысль о том, чтобы пойти в спортзал и поднять вес, немного пугает, возможно, будет полезно знать, что упражнения с собственным весом, такие как отжимания на трицепс, считаются силовой тренировкой.
Что самое интересное? Эти упражнения можно выполнять, не выходя из дома, и они также являются отличным способом привести в тонус верхнюю часть рук.
к оглавлению ↑
Добавляйте больше кардиотренировок
Один из лучших способов быстро избавиться от жира на руках — увеличить количество кардиотренировок. Это помогает сжигать калории, ускорять обмен веществ и снижать массу тела.
Некоторые из лучших кардиотренировок, такие как отрыжка или бег по лестнице, помогут вам быстро избавиться от жира. Но если вы ищете что-то более мягкое для тела, то даже упражнения средней интенсивности помогут вам сбросить лишние килограммы и придать рукам потрясающую форму.
к оглавлению ↑
Сократите потребление калорий и рафинированного сахара
Ранее мы говорили о том, насколько важно поддерживать дефицит калорий для снижения веса. Точный ежедневный подсчет калорий может оказаться непростой задачей, и, скорее всего, вы недооцениваете количество потребляемых калорий. Будьте честны с собой и постепенно вносите небольшие изменения, чтобы убедиться, что вы сможете придерживаться новой диеты.
Отказ от рафинированного сахара также может помочь вам избавиться от жира на руках. Эти пустые калории добавляют мало питательных веществ в ваш рацион и могут повысить уровень инсулина, что может привести к накоплению жира в организме.
к оглавлению ↑
Пейте больше воды
Регулярное употребление воды очень важно для общего состояния здоровья и даже может помочь вам потреблять меньше калорий и уменьшить избыток жира в организме. Питьевая вода — отличный способ дольше оставаться сытым и важна для нормального обмена веществ.
Вода помогает вам чувствовать себя лучше и выглядеть лучше как внутри, так и снаружи. Правильное увлажнение помогает поддерживать эластичность кожи, поэтому увеличение потребления воды также может помочь сохранить упругость рук.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
