Когда речь заходит о похудении, пойти в бассейн поплавать может быть не первой вашей мыслью. Вы можете даже задаться вопросом: «Полезно ли плавание для похудения?»
Ответ — безоговорочное «да». Плавание — это тренировка для всего тела, в отличие от других видов физических упражнений. И оно щадяще воздействует на ваши суставы.
Однако важно также соблюдать план питания для похудения, особенно если вы планируете заниматься плаванием высокой интенсивности. В конце концов, сочетание прохладной воды и максимальной отдачи энергии может вызвать у вас сильное чувство голода после тренировки.
Если вы поклонник бассейна и пробовали другой спор и вам не понравилось, то мы собираемся рассказать обо всем, что вам нужно знать о плавании для похудения.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Полезно ли плавание для похудения?
Существует распространенное заблуждение, что плавание неэффективно для похудения. Некоторые даже предполагают, что «вам лучше ходить вокруг бассейна, чем плавать в нем».
Однако исследования рисуют иную картину. В одном исследовании сравнивалось влияние плавания и ходьбы на снижение веса, которые выполнялись с одинаковой интенсивностью и частотой (3 раза в неделю). Группа, занимавшаяся плаванием, потеряла дополнительно 2 кг и 5 см в талии по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.
Итак, если вы пытаетесь сбросить вес и не находите удовольствия в беге, силовых тренировках или посещении тренажерного зала, стоит задуматься о плавании. Как и любая другая тренировка, плавание сжигает калории, поскольку вода создает сопротивление.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у женщин, которые плавали по 1 часу 3 раза в неделю, наблюдалось значительное уменьшение жира на животе, улучшение гибкости, силы и даже снижение уровня холестерина.
к оглавлению ↑
Как плавание помогает вам сбросить вес?
Плавание — это тренировка всего тела, которая активизирует различные мышцы вашего тела. Различные гребки, брасс и на спине, нацелены на определенные части тела. Баттерфляй и брасс задействуют грудь, руки и плечи, в то время как плавание на спине нацелено на пресс, спину и квадрицепсы .
Плавание также намного полезнее для ваших суставов по сравнению с бегом или ходьбой, снижая вероятность травм и повышая вероятность постоянных физических нагрузок, что способствует снижению веса.
Сколько вам нужно плавать, чтобы похудеть?
Ключом к похудению, независимо от того есть спорт в вашей жизни или нет, является последовательность и поддержание дефицита калорий.
Диета играет более важную роль в похудении, чем спорт. Итак, если вы плохо питаетесь и занимаетесь плаванием для похудения, это не будет иметь большого значения. Вместо этого сочетание сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений является ключом к похудению.
Для сжигания калорий во время плавания важны как продолжительность, так и интенсивность вашего занятия плаванием. За час плавания средней интенсивности можно сжечь примерно 500 калорий.
Еще один совет, как сжечь больше калорий во время плавания, — сократить периоды отдыха во время тренировки. Плавая дольше и меньше отдыхая, вы повышаете частоту сердечных сокращений и помогаете сжигать больше калорий.
к оглавлению ↑
Сколько калорий вы сжигаете, плавая?
Количество калорий, сжигаемых во время занятий плаванием, зависит от интенсивности вашей тренировки. Интенсивные тренировки по плаванию могут сжигать примерно 800 калорий в час. Если вы интенсивно плаваете 4 раза в неделю, вы можете рассчитывать сбросить около 4-10 кг в месяц.
Если вы только начинаете заниматься плаванием и постепенно переходите от низкой интенсивности к высокой, получасовое занятие средней интенсивности сжигает около 250 калорий. Если вы занимаетесь этим 4 раза в неделю, вы можете рассчитывать сбросить примерно 2-3 кг в месяц.
к оглавлению ↑
Мощный жиросжигательный курс для всех без исключения!
Пройдите небольшой опрос и заберите личный план похудения и тренировок!
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
