Мы знаем, что стресс может повышать уровень кортизола, что может привести к увеличению веса. Но что мешает похудеть?
Избыток кортизола влияет на определенные функции организма, связанные с поддержанием веса. Во-первых, он может замедлить ваш метаболизм, который, как мы знаем, помогает регулировать массу тела. Это также может уменьшить мышечную массу, так как препятствует выработке тестостерона.
Есть некоторые другие эффекты, которые стресс и кортизол могут оказывать на ваше похудение.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
План похудения 30-30-30: что это такое и работает ли?
Что такое интуитивное питание?
к оглавлению ↑
Причина переедания
Исследования выявили противоречивые сообщения о влиянии стресса на аппетит. Некоторые пришли к выводу, что мешает похудеть стрессовая ситуация, может снизиться аппетит, а другие исследования показали — что нет.
Но есть несколько исследований, которые обнаружили, что участники ели больше в стрессовые периоды, которые мы часто называем «эмоциональным питанием».
Кроме того, опрос, проведенный Австралийским психологическим обществом в 2015 году, показал, что 75% австралийцев обращаются к еде как к способу справиться со стрессом. Очевидно, что повышенное потребление пищи может привести к увеличению веса, а это означает, что некоторые люди с большей вероятностью наберут вес в результате высокого уровня стресса.
к оглавлению ↑
Уровень сахара в крови
Мы знаем, что кортизол является одним из гормонов, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Но если уровень кортизола остается повышенным слишком долго, он может вызвать устойчиво высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия. Затем организму необходимо выяснить, где хранить этот дополнительный сахар в крови.
Сначала сахар накапливается в печени и мышцах, но как только они заполняются, избыток сахара откладывается в виде жира, и мы набираем вес. В конечном итоге гипергликемия также может привести к диабету 2 типа.
к оглавлению ↑
Без сна не похудеть
Некоторые исследования выявили довольно четкую связь между высоким уровнем кортизола и плохим сном. Исследования также показали, что нарушенный сон может еще больше повысить уровень кортизола, вызывая бессонницу.
По-видимому, существует связь между количеством сна и вашим весом. Причем исследования показывают, что недостаток сна может привести к набору веса.
Это связано с тем, что недостаток сна повышает уровень гормона, известного как грелин (отвечает за повышение аппетита), и снижает уровень лептина (который помогает вам чувствовать себя сытым). Недостаточный сон также может привести к неправильному выбору плана питания для похудения.
Как мне снизить уровень стресса и похудеть?
Хотя снижение стресса может показаться почти невозможным, существует множество небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень стресса. Следование некоторым из этих простых советов может стать ключом к похудению, особенно если вы обнаружите, что набираете вес, несмотря на усилия с помощью диеты и физических упражнений.
-
Физические упражнения
Это может показаться простым делом, но физические упражнения могут значительно снизить стресс. Учащение сердцебиения способствует выбросу эндорфинов. Взяв кроссовки и отправившись на прогулку или пробежку по тротуару, вы также можете снять накопившееся напряжение в теле.
Кардиотренировки — не единственный вид упражнений, который может снизить стресс. На самом деле, слишком интенсивная кардиотренировка может привести к повышению уровня кортизола. Йога, тай-чи и упражнения с отягощениями менее интенсивны, а также снижают стресс.
-
к оглавлению ↑
Практикуйте медитацию
Изучение того, как медитация, может помочь вам стать более осознанным и чувствовать себя менее напряженным. Медитация предполагает глубокую сосредоточенность для достижения ясности ума.
Вы даже можете начать с того, что просто сосредоточитесь на том, чтобы делать глубокие вдохи в течение коротких периодов времени в течение дня.
-
Попробуйте вести дневник
Если еда стала для вас отдушиной во время стресса, попробуйте другие занятия. Ведение дневника может расслабить ваш разум и помочь снять стресс. Чтобы начать вести дневник, вы можете написать о своем дне перед сном или найти журнал с подготовленными подсказками для ответа.
-
Слушайте музыку
Правильно, даже простое прослушивание музыки может вас успокоить. В следующий раз, когда вы окажетесь в пробке, испытаете стресс на работе или будете лежать в постели, пытаясь отвлечься от своих беспокойных мыслей, включите песню, которая вас расслабит. Большинство людей считают, что медленный темп или классическая музыка оказывают расслабляющее действие.
-
Сходите на массаж
Массажная терапия может снять напряжение в теле и способствовать расслаблению. Массажи широко доступны в большинстве районов, а некоторые студии предлагают скидки постоянным клиентам. У некоторых медицинских работников могут быть рекомендации для студий или массажистов.
Мощный жиросжигательный курс для всех без исключения!
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
Пройдите небольшой опрос и заберите личный план похудения и тренировок!