Мы знаем, что стресс может повышать уровень кортизола, что может привести к увеличению веса. Но что мешает похудеть?

Избыток кортизола влияет на определенные функции организма, связанные с поддержанием веса. Во-первых, он может замедлить ваш метаболизм, который, как мы знаем, помогает регулировать массу тела. Это также может уменьшить мышечную массу, так как препятствует выработке тестостерона.

Есть некоторые другие эффекты, которые стресс и кортизол могут оказывать на ваше похудение.

Не забудь про другие наши интересные статьи!
План похудения 30-30-30: что это такое и работает ли?

Что такое интуитивное питание?
к оглавлению ↑

Причина переедания

Исследования выявили противоречивые сообщения о влиянии стресса на аппетит. Некоторые пришли к выводу, что мешает похудеть стрессовая ситуация, может снизиться аппетит, а другие исследования показали — что нет.

Но есть несколько исследований, которые обнаружили, что участники ели больше в стрессовые периоды, которые мы часто называем «эмоциональным питанием».

Кроме того, опрос, проведенный Австралийским психологическим обществом в 2015 году, показал, что 75% австралийцев обращаются к еде как к способу справиться со стрессом. Очевидно, что повышенное потребление пищи может привести к увеличению веса, а это означает, что некоторые люди с большей вероятностью наберут вес в результате высокого уровня стресса.
к оглавлению ↑

Уровень сахара в крови

Мы знаем, что кортизол является одним из гормонов, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Но если уровень кортизола остается повышенным слишком долго, он может вызвать устойчиво высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия. Затем организму необходимо выяснить, где хранить этот дополнительный сахар в крови.

Сначала сахар накапливается в печени и мышцах, но как только они заполняются, избыток сахара откладывается в виде жира, и мы набираем вес. В конечном итоге гипергликемия также может привести к диабету 2 типа.
к оглавлению ↑

Интересно  Дневник питания

Без сна не похудеть

Некоторые исследования выявили довольно четкую связь между высоким уровнем кортизола и плохим сном. Исследования также показали, что нарушенный сон может еще больше повысить уровень кортизола, вызывая бессонницу.

По-видимому, существует связь между количеством сна и вашим весом. Причем исследования показывают, что недостаток сна может привести к набору веса.

Это связано с тем, что недостаток сна повышает уровень гормона, известного как грелин (отвечает за повышение аппетита), и снижает уровень лептина (который помогает вам чувствовать себя сытым). Недостаточный сон также может привести к неправильному выбору плана питания для похудения.

что мешает похудеть
к оглавлению ↑

Как мне снизить уровень стресса и похудеть?

Хотя снижение стресса может показаться почти невозможным, существует множество небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень стресса. Следование некоторым из этих простых советов может стать ключом к похудению, особенно если вы обнаружите, что набираете вес, несмотря на усилия с помощью диеты и физических упражнений.

  1. Физические упражнения

Это может показаться простым делом, но физические упражнения могут значительно снизить стресс. Учащение сердцебиения способствует выбросу эндорфинов. Взяв кроссовки и отправившись на прогулку или пробежку по тротуару, вы также можете снять накопившееся напряжение в теле.

Кардиотренировки — не единственный вид упражнений, который может снизить стресс. На самом деле, слишком интенсивная кардиотренировка может привести к повышению уровня кортизола. Йога, тай-чи и упражнения с отягощениями менее интенсивны, а также снижают стресс.

  1. к оглавлению ↑

    Практикуйте медитацию

Изучение того, как медитация, может помочь вам стать более осознанным и чувствовать себя менее напряженным. Медитация предполагает глубокую сосредоточенность для достижения ясности ума.

Вы даже можете начать с того, что просто сосредоточитесь на том, чтобы делать глубокие вдохи в течение коротких периодов времени в течение дня.

  1. Попробуйте вести дневник

Если еда стала для вас отдушиной во время стресса, попробуйте другие занятия. Ведение дневника может расслабить ваш разум и помочь снять стресс. Чтобы начать вести дневник, вы можете написать о своем дне перед сном или найти журнал с подготовленными подсказками для ответа.

  1. Слушайте музыку

Правильно, даже простое прослушивание музыки может вас успокоить. В следующий раз, когда вы окажетесь в пробке, испытаете стресс на работе или будете лежать в постели, пытаясь отвлечься от своих беспокойных мыслей, включите песню, которая вас расслабит. Большинство людей считают, что медленный темп или классическая музыка оказывают расслабляющее действие.

  1. Сходите на массаж

Массажная терапия может снять напряжение в теле и способствовать расслаблению. Массажи широко доступны в большинстве районов, а некоторые студии предлагают скидки постоянным клиентам. У некоторых медицинских работников могут быть рекомендации для студий или массажистов.

Интересно  Правильное питание на день: рецепты для похудения

Мощный жиросжигательный курс для всех без исключения!

программа питания на месяц

Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.

С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:

  • Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
  • Улучшили состояние кожи
  • Повысили свою самооценку и уверенность в себе
  • Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
  • Вернулись к активному образу жизни

Пройдите небольшой опрос и заберите личный план похудения и тренировок!