Правильно питание — важный аспект в достижении желаемого веса и прекрасного самочувствия. Если ваша цель — снижение массы тела, то грамотно составленный рацион — мощное оружие в борьбе с лишними кг.
В этой статье рассмотрим фундаментальные основы правильного питания и предложим готовое меню. Это поможет быстрее добиться желаемых результатов уже через 2-4 недели.
Основы ПП для новичков
- Контролируйте калорийность. Чтобы избавиться от лишних объемов — создайте дефицит калорий. Для этого следует употреблять меньше калорий, чем расходуете. Самостоятельно или вместе с диетологом посчитайте свой КБЖУ в день и постарайтесь кушать чуть немного меньше полученной этой цифры.
- Увеличьте количество овощей и фруктов. Содержат огромное количество микроэлементов и клетчатки, при этом они низкокалорийные. Включайте в свое меню разнообразные овощи и фрукты, чтобы восполнить недостаток питательных веществ.
- Исключите вредные продукты. К обработанным продуктам можно смело отнести: газированные напитки, сладости, фастфуд и упакованные закуски. От них лучше сразу отказаться, если не хотите нарушить свое питание при диете для похудения. К тому же в них есть много добавленного сахара, соли, консервантов и насыщенных жиров.
- Забудьте про быстрые углеводы. Рекомендуем ограничить или вовсе от них отказаться. Сюда входит: сахар, кондитерские изделия, белый рис и хлеб из белой муки. Полезнее заменить эти продукты на цельнозерновые, а сладкое — на сухофрукты или ягоды.
- Предпочитайте полезные источники белка. Белок — один из важнейших компонентов. Они нужны не только в похудении, но и в наборе мышечной массы. Дает ощущение сытости и укрепляет мышечную ткань. Остановитесь на нежирных источниках белка: курица, яйца, индейка, нежирные виды рыбы. А также тофу, крупы и бобовые.
Рацион для похудения
- Не убирайте здоровые жиры. Они тоже нужны для женского организма. Но важно употреблять только полезные виды. Например, к таким относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в оливковом масле, сухофруктах, оливках, семенах и орехах. Они легко насыщают и восполняют дефицит жирных кислот.
- Контролируйте количество съеденного. Рекомендуем дробить приемы пищи в течение дня, если не получается сбросить вес. Просто следуйте этой схеме: завтрак → перекус → обед → перекус → ужин → поздний перекус. Такой способ поможет избежать срывов и не корить себя за каждую лишнюю порцию.
Вывод
ПП — это не про ограничения и запреты, а создание сбалансированного рациона для хорошей работы организма. Но не стоит забывать о своих потребностях и каждый раз прислушиваться к себе, чтобы скорее добиться желаемой формы.
Для этого разработана персональная программа сброса веса, которая помогла 3000 женщин:
— Научиться управлять аппетитом;
— Точечно проработать проблемные женские зоны: бедра, талию и ягодицы;
— Узнать глубинную причину набора веса и избавиться от переедания;
— Принять себя и стать магнитом для мужчин;
— Получить простые рецепты для похудения и готовое меню от нутрициолога;
— Грамотно противостоять уловкам маркетологов и экономить бюджет.
Результаты участниц похудевших по нашей программе:
|
И в этом заслуга нашего фитнес-тренера, психолога, нутрициолога и диетолога.
Небольшой опрос поможет команде Института похудения создать для вас максимально комфортную индивидуальную программу.
Следуя всем рекомендациям, вы быстро избавитесь от лишнего веса и найдете свой, подходящий именно вам способ похудения.
