Правильно питание — важный аспект в достижении желаемого веса и прекрасного самочувствия. Если ваша цель — снижение массы тела, то грамотно составленный рацион — мощное оружие в борьбе с лишними кг.
В этой статье рассмотрим фундаментальные основы правильного питания и предложим готовое меню. Это поможет быстрее добиться желаемых результатов уже через 2-4 недели.

Основы ПП для новичков

правильное питание на каждый день

  • Контролируйте калорийность. Чтобы избавиться от лишних объемов — создайте дефицит калорий. Для этого следует употреблять меньше калорий, чем расходуете. Самостоятельно или вместе с диетологом посчитайте свой КБЖУ в день и постарайтесь кушать чуть немного меньше полученной этой цифры. 
  • Увеличьте количество овощей и фруктов. Содержат огромное количество микроэлементов и клетчатки, при этом они низкокалорийные. Включайте в свое меню разнообразные овощи и фрукты, чтобы восполнить недостаток питательных веществ.
  • Исключите вредные продукты. К обработанным продуктам можно смело отнести: газированные напитки, сладости, фастфуд и упакованные закуски. От них лучше сразу отказаться, если не хотите нарушить свое питание при диете для похудения. К тому же в них есть много добавленного сахара, соли, консервантов и насыщенных жиров. 
  • Забудьте про быстрые углеводы. Рекомендуем ограничить или вовсе от них отказаться. Сюда входит: сахар, кондитерские изделия, белый рис и хлеб из белой муки. Полезнее заменить эти продукты на цельнозерновые, а сладкое — на сухофрукты или ягоды.
  • Предпочитайте полезные источники белка. Белок — один из важнейших компонентов. Они нужны не только в похудении, но и в наборе мышечной массы. Дает ощущение сытости и укрепляет мышечную ткань. Остановитесь на нежирных источниках белка: курица, яйца, индейка, нежирные виды рыбы. А также тофу, крупы и бобовые.
Интересно  Вредные привычки при похудении

к оглавлению ↑

Рацион для похудения

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Многие недооценивают роль белковых продуктов в похудении. Ошибочно предполагая, что белок — это лишь строительный материал для мышц. Не пренебрегайте мясными продуктами, составляя свой рацион.

правильное питание на каждый день

  • Не убирайте здоровые жиры. Они тоже нужны для женского организма. Но важно употреблять только полезные виды. Например, к таким относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в оливковом масле, сухофруктах, оливках, семенах и орехах. Они легко насыщают и восполняют дефицит жирных кислот.
  • Контролируйте количество съеденного. Рекомендуем дробить приемы пищи в течение дня, если не получается сбросить вес. Просто следуйте этой схеме: завтрак → перекус → обед → перекус → ужин → поздний перекус. Такой способ поможет избежать срывов и не корить себя за каждую лишнюю порцию.

к оглавлению ↑

Вывод

ПП — это не про ограничения и запреты, а создание сбалансированного рациона для хорошей работы организма. Но не стоит забывать о своих потребностях и каждый раз прислушиваться к себе, чтобы скорее добиться желаемой формы.

Для этого разработана персональная программа сброса веса, которая помогла 3000 женщин:

— Научиться управлять аппетитом;

— Точечно проработать проблемные женские зоны: бедра, талию и ягодицы; 

— Узнать глубинную причину набора веса и избавиться от переедания;

— Принять себя и стать магнитом для мужчин;

— Получить простые рецепты для похудения и готовое меню от нутрициолога; 

Интересно  Как быстро сбросить вес не только до лета?

— Грамотно противостоять уловкам маркетологов и экономить бюджет.

Результаты участниц похудевших по нашей программе: 

  • попрощались с -10-15 см в талии
  • стали лучше понимать потребности своего организма
  • обрели уверенность в своей привлекательности

И в этом заслуга нашего фитнес-тренера, психолога, нутрициолога и диетолога.

правильное питание на каждый день

Небольшой опрос поможет команде Института похудения создать для вас максимально комфортную индивидуальную программу.

Следуя всем рекомендациям, вы быстро избавитесь от лишнего веса и найдете свой, подходящий именно вам способ похудения.