Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диеты? Если да, то скорее всего, вы знаете, что это не самый приятный и легкий способ снижения веса. Это система питания, которая подразумевает ограничение или исключение определенных продуктов из рациона для похудения. Они могут быть разными: низкокалорийные, низкоуглеводные, безглютеновые, веганские, и т.д.

Но есть одно общее для всех диет: они не работают на долгосрочную перспективу.


к оглавлению ↑

Почему диеты не работают?

Согласно исследованиям, большинство людей, которые худеют с помощью диет, возвращают потерянный вес в течение года, а некоторые даже набирают больше, чем было до диеты. Это связано с тем, что диеты нарушают естественный баланс нашего организма, вызывая гормональные сбои, замедление обмена веществ, снижение иммунитета, и ухудшение настроения. Кроме того, диеты приводят к развитию негативного отношения к еде, телу, и себе.

Диеты, как правило, предлагают краткосрочные решения, часто не учитывая индивидуальные особенности организма. Так же они могут привести к временному снижению веса, но в долгосрочной перспективе могут нанести вред здоровью, вызвать стресс и нарушения обмена веществ.

к оглавлению ↑

Что такое забота о себе?

Забота о себе — это концепция, которая предлагает альтернативу диетам и основывается на принципе уважения и любви к себе и своему телу. Она включает в себя не только питание, но и другие аспекты жизни, которые влияют на похудение: такие как физическая активность, сон, стресс-менеджмент, социальные контакты, хобби, и т.д.

Составить для себя новое расписание, выстроить алгоритм внедрения полезных привычек и, самое главное, следовать этому плану, бывает непросто. Как минимум, потому что наша жизнь стала максимально активной и времени на заботу о себе у многих совсем нет.

Интересно  Как рассчитать свой дефицит калорий для похудения?

В этом случае советуем чуть замедлиться и дать себе время, чтобы составить пошаговый комплекс. Такое планирование поможет не терять фокус на важном и поэтапно идти к фигуре мечты. 

Пример программы от команды Института похудения: 

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

100+

готовых рецептов под вашу норму КБЖУ

• Вам больше не нужно думать, что приготовить, чтобы не навредить фигуре

Питание без ограничений

с учетом ваших вкусовых предпочтений

• Минус головная боль в супермаркете и вопросы: А это мне точно можно? 

Упор на проблемные зонылучшие упражнения для борьбы с жиром• Оптимальная нагрузка, чтобы спорт вошел в привычку мягко и без стресса

15+ 

лекций психолога и нутрициолога

• Самое важное для глубинных изменений — внутренний ресурс и мотивация

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Правильный подход к похудению не о жестких правилах, запретах и наказаниях. Ориентиры для быстрого и комфортного похудения – гибкость, интуиция, и наслаждение. Так же, забота о себе помогает нам слушать свои потребности, удовлетворять их, худеть и чувствовать себя хорошо.


к оглавлению ↑

Как худеть без диет?

Ешьте то, что вам нравится, и когда вам хочется Не ограничивайте себя в еде и продуктах для вашего меню для похудения. Не стоит считать калории и углеводы с белками, это не обязательное условие для снижения веса. Кроме того, избегайте переедания, ночных перекусов и доедания еды через силу, что вошло в привычку у целого поколения людей в СНГ.Подробнее о том, как есть что угодно и худеть в нашей статье: ПП для похудения без ограничений и стресса
Тренируйтесь так, как вам нравится, и когда удобно Не заставляйте себя заниматься спортом, если вам не хочется. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие и подходит вам по уровню подготовки, возрасту и состоянию здоровья.
Худейте для себя, а не для кого-то другого Не сравнивайте себя с другими. Идеалы красоты навязываются обществом, чтобы успешнее продавать одежду или косметические средства, процедуры и так далее. Полюбите себя и в вас влюбятся окружающие, а сравнивать себя нужно только с собой в прошлом.
Регулярно отдыхайте Отдых — это необходимый элемент для успешного похудения. При похудении в приоритете должно быть ваше хорошее самочувствие, в том числе и психологическое. Вот несколько небольших советов:

  • Не стесняйтесь делать перерывы на работе.
  • Найдите способы отдыхать и расслабляться для себя: медитировать, читать, гулять в парке возле дома.
  • Когда вам хочется, позвольте себе просто ничего не делать.
Интересно  Раскрываем мифы о похудении, которые помогли знаменитостям достичь идеальной формы
Спите достаточно Сон — важен для нашего здоровья, он влияет на наш метаболизм, иммунитет, настроение, и память. Так как наша цель похудение через заботу о себе, не лишайте себя сна.

к оглавлению ↑

Заключение

Диеты — это устаревший и вредный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Они не только не дают долгосрочных результатов, но и подрывают самооценку, настроение, и иммунитет. Вместо того, чтобы мучить себя голодом и ограничениями, лучше заботиться о себе и своем теле с любовью и уважением.

Мнение эксперта
Анастасия Золотова
Опытный тренер, специализирующаяся на похудении в домашних условиях. Помогает людям улучшить физическую форму, повысить выносливость и достичь своих фитнес-целей. Анастасия создает индивидуальные тренировочные программы, которые подходят для разных уровней физической подготовки.
Похудение — это не только питание, но и физическая активность, сон, отдых, поддержка от близких и внутренняя мотивация. Забота о себе помогает нам достичь гармонии с собой и своим телом, и чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

Правильное питание

Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть без диет и начать по-настоящему заботиться о себе, познакомьтесь с нашей программой, которая поможет вам изменить свое отношение к еде, телу, и себе.

  • Индивидуальную консультацию с нутрициологом, который подберет для вас оптимальный рацион питания, учитывая ваши предпочтения, потребности, и особенности организма.
  • Тренировки до 20 мин в день под ваш уровень подготовки, возраст и состояние здоровья. Вы сможете выбрать тот вид спорта, который вам нравится. Занимайтесь в удобное для вас время дома без дополнительного инвентаря.
  • Мастер-классы от психолога по выстраиванию здоровых отношений с едой и уверенности в себе. Вас ждет проработка срывов, перееданий и тяги сладкой пище.
Интересно  Тунец для похудения