Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диеты? Если да, то скорее всего, вы знаете, что это не самый приятный и легкий способ снижения веса. Это система питания, которая подразумевает ограничение или исключение определенных продуктов из рациона для похудения. Они могут быть разными: низкокалорийные, низкоуглеводные, безглютеновые, веганские, и т.д.
Но есть одно общее для всех диет: они не работают на долгосрочную перспективу.
Почему диеты не работают?
Согласно исследованиям, большинство людей, которые худеют с помощью диет, возвращают потерянный вес в течение года, а некоторые даже набирают больше, чем было до диеты. Это связано с тем, что диеты нарушают естественный баланс нашего организма, вызывая гормональные сбои, замедление обмена веществ, снижение иммунитета, и ухудшение настроения. Кроме того, диеты приводят к развитию негативного отношения к еде, телу, и себе.
к оглавлению ↑
Что такое забота о себе?
Забота о себе — это концепция, которая предлагает альтернативу диетам и основывается на принципе уважения и любви к себе и своему телу. Она включает в себя не только питание, но и другие аспекты жизни, которые влияют на похудение: такие как физическая активность, сон, стресс-менеджмент, социальные контакты, хобби, и т.д.
Составить для себя новое расписание, выстроить алгоритм внедрения полезных привычек и, самое главное, следовать этому плану, бывает непросто. Как минимум, потому что наша жизнь стала максимально активной и времени на заботу о себе у многих совсем нет.
В этом случае советуем чуть замедлиться и дать себе время, чтобы составить пошаговый комплекс. Такое планирование поможет не терять фокус на важном и поэтапно идти к фигуре мечты.
Пример программы от команды Института похудения:
|
100+ готовых рецептов под вашу норму КБЖУ • Вам больше не нужно думать, что приготовить, чтобы не навредить фигуре |
Питание без ограничений с учетом ваших вкусовых предпочтений • Минус головная боль в супермаркете и вопросы: А это мне точно можно? |
| Упор на проблемные зонылучшие упражнения для борьбы с жиром• Оптимальная нагрузка, чтобы спорт вошел в привычку мягко и без стресса |
15+ лекций психолога и нутрициолога • Самое важное для глубинных изменений — внутренний ресурс и мотивация |
Как худеть без диет?
| Ешьте то, что вам нравится, и когда вам хочется | Не ограничивайте себя в еде и продуктах для вашего меню для похудения. Не стоит считать калории и углеводы с белками, это не обязательное условие для снижения веса. Кроме того, избегайте переедания, ночных перекусов и доедания еды через силу, что вошло в привычку у целого поколения людей в СНГ.Подробнее о том, как есть что угодно и худеть в нашей статье: ПП для похудения без ограничений и стресса |
| Тренируйтесь так, как вам нравится, и когда удобно | Не заставляйте себя заниматься спортом, если вам не хочется. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие и подходит вам по уровню подготовки, возрасту и состоянию здоровья. |
| Худейте для себя, а не для кого-то другого | Не сравнивайте себя с другими. Идеалы красоты навязываются обществом, чтобы успешнее продавать одежду или косметические средства, процедуры и так далее. Полюбите себя и в вас влюбятся окружающие, а сравнивать себя нужно только с собой в прошлом. |
| Регулярно отдыхайте | Отдых — это необходимый элемент для успешного похудения. При похудении в приоритете должно быть ваше хорошее самочувствие, в том числе и психологическое. Вот несколько небольших советов:
|
| Спите достаточно | Сон — важен для нашего здоровья, он влияет на наш метаболизм, иммунитет, настроение, и память. Так как наша цель похудение через заботу о себе, не лишайте себя сна. |
Заключение
Диеты — это устаревший и вредный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Они не только не дают долгосрочных результатов, но и подрывают самооценку, настроение, и иммунитет. Вместо того, чтобы мучить себя голодом и ограничениями, лучше заботиться о себе и своем теле с любовью и уважением.
Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть без диет и начать по-настоящему заботиться о себе, познакомьтесь с нашей программой, которая поможет вам изменить свое отношение к еде, телу, и себе.
- Индивидуальную консультацию с нутрициологом, который подберет для вас оптимальный рацион питания, учитывая ваши предпочтения, потребности, и особенности организма.
- Тренировки до 20 мин в день под ваш уровень подготовки, возраст и состояние здоровья. Вы сможете выбрать тот вид спорта, который вам нравится. Занимайтесь в удобное для вас время дома без дополнительного инвентаря.
- Мастер-классы от психолога по выстраиванию здоровых отношений с едой и уверенности в себе. Вас ждет проработка срывов, перееданий и тяги сладкой пище.
