Можно ли придерживаться здорового питания и худеть, работая из дома? Когда под рукой холодильник, и так просто побаловать себя шоколадкой или лишним бутербродом?

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

Мы спросили об этом наших диетологов, и их вердикт однозначен — дома правильно питаться легко! Главное — помнить об определенных правилах. 
к оглавлению ↑

Шаг первый. Поставьте себе цель

Правильное питание для похудения в домашних условиях не продержится в вашем рационе долго, если вы не будете видеть свой прогресс.

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Это особенно важно, если вы стремитесь к существенному похудению. Например, к тому, чтобы сбросить 15-20 кг. В этом случае, пока вы будете скидывать 0,5-1 кг в неделю, вам будет казаться, что цели не достичь. А значит, нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе гамбургер… И отложить правильное питание еще на неделю или месяц.

Мы рекомендуем вам написать цель на бумаге и разбить движение к ней на этапы, каждый из которых занимает месяц. По мере того, как цель каждого конкретного этапа будет достигаться, ваша мотивация будет расти.

к оглавлению ↑

Шаг второй. Избавьтесь от слишком калорийных продуктов

Необходимо убрать из рациона все, что мешает похудеть. В вашем холодильнике и шкафчиках не должно остаться конфет и печенья, бананов и винограда и молочных продуктов с жирностью более 5%. Устройте вечеринку, подарите шоколадку, оставленную “на черный день” родным. Отдайте баночку маринада подруге, и не забудьте проверить морозилку: там не должно случайно заваляться мороженое.

Если вы, открывая холодильник, не будете видеть сладкое, оно не будет постоянно вас искушать, и вероятность срывов уменьшится.

к оглавлению ↑

Интересно  Раскрываем мифы о похудении, которые помогли знаменитостям достичь идеальной формы

Шаг третий. Приучите себя ходить в магазин со списком

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Заранее, до выхода в магазин, продумывайте блюда, которые будут у вас на завтрак, обед и ужин, и составляйте список продуктов. Пусть в нем будут крупы, нежирное мясо, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, свежие овощи, фрукты и зелень. В список продуктов для правильного питания никак не попадут пельмени, булочка или замороженная пицца. Поэтому, если вы возьмете его с собой и будете строго его придерживаться, дома не окажется опасных для фигуры продуктов.

к оглавлению ↑

Шаг четвертый. Почувствуйте удовольствие от приготовления еды

Одна из самых больших угроз правильному сбалансированному питанию дома — доставка еды. Готовые блюда, даже если их привозят из ресторанов, всегда будут содержать слишком много калорий. Доставка из “Макдональдса” может надолго отодвинуть желанные результаты похудения. Однако дома вы можете готовить самостоятельно, выбирая те блюда, которые помогут сбросить килограммы.

Приготовление еды — рутинное занятие, но его можно разнообразить, изучая необычные рецепты, читая книги и просматривая мастер-классы знаменитых шеф-поваров.  

к оглавлению ↑

Шаг пятый. Установите режим питания

Лучше всего питаться дробно, примерно в одно и то же время, с промежутками между приемами пищи не более 4 часов. При этом последний из них должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.

Если приучить организм к тому, что вы едите по определенному расписанию, желудок будет заранее готовиться к приему пищи. Еда будет легче перевариваться и усваиваться, и вы сможете получить из нее максимальное количество полезных веществ. В то же время, сбои в режиме приводят к повышению уровня стресса, уменьшению сытости, росту жировых отложений.
к оглавлению ↑

Интересно  Как быстро сбросить вес: начинаем худеть с простых шагов

Выводы

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Организовать правильное питание в домашних условиях несложно. Главное — помнить о своих целях и отслеживать их, установить режим дня, заранее продумывать свой рацион, не питаться готовой едой и полуфабрикатами и не держать дома слишком сладких и жирных продуктов. 

Комфортная программа похудения без срывов и голодовок!

Как быстро сбросить вес?

Комплекс тренировок и питания, подобранный под ваши возрастные особенности! Лекции психолога и диетолога помогут вам понять глубинные причины лишнего веса. Настроитесь на позитивное и легкое похудение через заботу о себе.

Более 3000 женщин уже воспользовались программой и вот какие результаты они получили: 

  • Потеря в весе от 5 до 27 кг
  • Легкость и уверенность в себе
  • Вновь активный ритм жизни
  • Оздоровление всего организма
  • Умение слышать сигналы своего организма

Пройдите небольшое тестирование, чтобы получить свой индивидуальный план похудения!