Являетесь ли вы поклонником авокадо или нет, нельзя отрицать, что в последние годы авокадо стало одним из самых популярных продуктов на рынке — и не зря! Он являются основным продуктом на кухне многих людей, и вы редко найдете меню кафе, в котором не было бы тостов с авокадо.
Но действительно ли они полезны для вас и можете ли вы по-прежнему наслаждаться авокадо, если хотите похудеть?Вот все, что вам нужно знать о пользе авокадо для здоровья.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Гипноз для похудения. Самый не обычный способ похудеть
Является ли авокадо хорошим источником белка?
Хорошей новостью является то, что употребление авокадо в пищу приносит много пользы для здоровья, и употребление авокадо может стать неотъемлемой частью сбалансированной диеты.
Если вы заботитесь о своем здоровье или планируете похудеть, вы, вероятно, осознаете важность получения белка. Белок является важным питательным веществом в организме человека и поддерживает нашу жизнедеятельность каждый день.
Он помогает клеткам вашего организма расти и восстанавливаться, содержит ферменты, способствующие пищеварению и обмену веществ, помогает передавать сигналы по всему организму и обеспечивает структуру и поддержку таких клеток, как мышцы.
Как и большинство растений, авокадо содержит белок. Однако это не особенно большое количество: в авокадо среднего размера содержится около 3 граммов на фрукт в авокадо «хасс» и 1 грамм на фрукт в авокадо «шепард».
к оглавлению ↑
Какие еще питательные вещества содержатся в авокадо?
Помимо белка, авокадо содержит много других полезных макроэлементов, витаминов и минералов. К ним относятся ненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови и свести к минимуму риск сердечных заболеваний и инсульта.
Авокадо также содержит пищевые волокна, витамины группы В, витамин Е, витамин С, витамин К, фолиевую кислоту, омега-3 жирные кислоты, калий и магний.
Ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и калий, содержащиеся в авокадо, снижают риск хронических заболеваний.
В отличие от многих других фруктов, в авокадо относительно мало углеводов и много полезных жиров (ненасыщенные жиры считаются полезными, в то время как насыщенные жиры считаются вредными для здоровья).
Он содержит очень мало сахара, что делает их пищей с низким гликемическим индексом, которая отлично подходит для тех, кто страдает сахарным диабетом или придерживается кетогенной диеты, и может помочь снизить риск метаболического синдрома.
В них также мало натрия и нет холестерина, что является хорошей новостью для тех, у кого высокий уровень холестерина в крови или проблемы с кровяным давлением.
В среднем авокадо среднего размера содержит примерно 240 калорий, 13 граммов углеводов, 3 грамма белка и 22 грамма жира (15 граммов мононенасыщенных жиров, 4 грамма полиненасыщенных жиров и 3 грамма насыщенных жиров).
к оглавлению ↑
Какова польза для здоровья от авокадо?
Как мы уже упоминали выше, авокадо является источником питательных веществ, и регулярное употребление авокадо может принести много пользы для здоровья.
Во—первых, они являются отличным источником полезных жиров, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя сытым, особенно в сочетании с источником белка. Это особенно полезно для тех, кто стремится похудеть, или для тех, кто пытается предотвратить увеличение веса.
Исследования показали, что мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, могут оказывать положительное влияние на снижение веса.
Исследования также показали, что потребление авокадо и мононенасыщенных жиров может помочь здоровью сердца, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и способствовать здоровому старению.
Это продукты с низким гликемическим индексом, которые благотворно влияют на уровень сахара в крови, а высокое содержание калия и низкое содержание натрия помогают снизить кровяное давление.
Кроме того, из авокадо получают масло авокадо, которое само по себе обладает множеством полезных свойств.
Масло авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами (MUFA), которые, как полагают, повышают биодоступность питательных веществ и фитохимических веществ — это означает, что оно может помочь вам усваивать витамины и минералы из других фруктов, овощей и питательных продуктов и извлечь из них максимальную пользу.
к оглавлению ↑
Какие продукты, богатые белком, хорошо сочетаются с авокадо?
Итак, мы выяснили, что диета, обогащенная авокадо, может быть отличным выбором для здоровья, но, хотя она содержит много витаминов и полезных жиров, в ней не так много белка.
Когда дело доходит до увеличения потребления авокадо и добавления большего количества белка, возможности безграничны.
к оглавлению ↑
Вот несколько идей для приготовления блюд:
- Добавьте половинку авокадо в салат или сэндвич, а также в такой источник белка, как курица или тунец, тофу или нут для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.
- Добавляйте ломтики авокадо в тако вместе с мясом, фасолью и салатом.
- Приготовьте полезную домашнюю пиццу, а после приготовления посыпьте ее свежим авокадо.
- Попробуйте приготовить фаршированные авокадо, приготовив салат из тунца или лосося и выложив пару ложек на половинку авокадо.
- На завтрак вы можете попробовать добавить в протеиновый смузи половинку авокадо — это может показаться странным, но его кремовая текстура сделает напиток более густым. Кроме того, в сочетании с ароматизированным протеиновым порошком и ягодами вы, скорее всего, даже не почувствуете его вкуса!
- На закуску можно подать ломтики авокадо на рисовых лепешках, посыпанных творогом или тунцом, — это сытный и сбалансированный вариант, богатый белками, полезными диетическими жирами и углеводами.
- Мякоть авокадо также может стать отличным дополнением к выпечке и заменить сливочное или оливковое масло. Существуют рецепты брауни с авокадо, кексов и даже бананового хлеба.
Кремовая текстура авокадо также делает его идеальным для соуса или намазки — с небольшим количеством сока лайма или лимона и приправы вы можете быстро приготовить гуакамоле. Чтобы увеличить содержание белка, вы можете добавить немного творога, нутовой смеси или эдамаме или просто подавать к блюдам с высоким содержанием белка, таким как буррито.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
