Почему некоторые женщины после сорока лет продолжают выглядеть молодыми и полными жизни — так, что им едва ли дашь больше 30? В большинстве случаев это в немалой степени связано с правильным питанием и образом жизни. С возрастом уже нельзя бездумно есть все, что хочется. Обмен веществ замедляется и растет риск набрать лишний вес.

Рассказываем, как и чем правильно питаться после 40. Чтобы по-прежнему ловить восхищенные взгляды и к тому же снизить риск проблем со здоровьем.
к оглавлению ↑

Как похудеть после 40, как похудеть легко и просто, пп рецепты для похуденияДобавьте в рацион блюда с высоким содержанием белка

Белки — основный строительный материал организма, и они необходимы для развития и восстановления тканей. С возрастом процесс регенерации происходит медленнее, важность белков в рационе возрастает. Без них невозможно сохранить фигуру поднятутой, а мышцы — рельефными.

Легкоусвояемые белки влияют на метаболизм и дают чувство насыщения, а значит, позволяют снизить вес без чувства голода.

Важны и животные, и растительные белки: лучше всего, если в вашем рационе они будут присутствовать в равной степени. Животные белки — это куриная грудка, индейка, говядина, телятина, морская рыба, яйца, молоко и молочные продукты (творог, натуральный йогурт). Растительные — бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя), гречка, киноа, тофу, орехи и семена.
к оглавлению ↑

Поддерживайте уровень кальция и витамина D

С возрастом уровень кальция в организме падает, особенно у женщин в период менопаузы. Однако он необходим для поддержки костей и зубов, хорошего состояния кожи, волос и ногтей, работы иммунной системы и обмена веществ.

Однако для того, чтобы кальций в организме усвоился, необходимо поддерживать высокий уровень витамина D. Он содержится в рыбе (сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир), желтках яиц, куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле.

Интересно  Что делать если месячные прекратились после похудения?
Чтобы получать из еды достаточно кальция, стоит включить в рацион твердый сыр, молоко и кефир, консервированные сардины и лосось с мягкими костями, шпроты, сою, фасоль, орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника).

к оглавлению ↑

Добавляйте в каждый прием пищи полезные жиры

Чтобы сбросить вес после 40, очень важно включать в рацион достаточно полезных жиров. Их роль в организме не меньше, чем у белков: жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, усваивания витаминов А, D, Е и К, работы мозга, состояния кожи, ногтей и волос. С возрастом, когда кожа становится более сухой и появляются проблемы с суставами, без достаточного количества полезных жиров не обойтись.

Кроме того, блюда, богатые полезными жирами, быстро и надолго вызывают чувство насыщения и наполняют организм энергией. Благодаря этому можно уменьшать порции, не беспокоясь о чувстве голода.

Опасные для здоровья трансжиры мы с вами получаем из фастфуда и сладкого. В противоположность им больших количествах полезные жиры содержатся в:

  • твердом сыре;
  • сливочном масле;
  • жирных молочных продуктах.

Очень важно включить в рацион жирные кислоты омега-3. Больше всего их в:

  • лососе;
  • тунце;
  • сельди;
  • анчоусах;
  • печени трески;
  • рыбьем жире;
  • оливковом масле.

Они ускоряют метаболизм, помогая снижать вес, и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, глаз и волос.
к оглавлению ↑

Откажитесь от сахара в пользу фруктов

Поскольку с возрастом обмен веществ замедляется, становится особенно важно ограничить употребление быстрых углеводов. Лучше всего свести к минимуму в рационе выпечку и газировку, белый хлеб, рис и макароны.

Постарайтесь заменить их овощами и фруктами, которые содержат меньше сахара, зато больше важных витаминов и микроэлементов. Особенно полезны ананасы, яблоки, груши, апельсины, гранаты, арбуз, малина и ежевика.
Интересно  Средства подавления аппетита для похудения

к оглавлению ↑

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения, как похудеть после 40Сократите размеры порций

Самый простой способ похудеть после 40 быстро и эффективно, учитывая замедление метаболизма — это сократить порции. Для того, чтобы не чувствовать, что еды перед вами немного, попробуйте накладывать еду в тарелку небольшого размера.

Мнение эксперта
Юрий Малахов
Ведущий специалист в области здорового питания. Его богатый опыт и глубокие знания о составе продуктов, диетических режимах и сбалансированном питании, помогают людям достичь улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов быстро и навсегда.
Постарайтесь прислушиваться к организму: не отвлекайтесь во время еды на телевизор или телефон, наслаждайтесь каждым кусочком и заканчивайте есть, как только почувствуете насыщение. Доедать все, что находится на тарелке, необязательно.

к оглавлению ↑

Комфортная программа похудения для всех возрастов!

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

Комплекс тренировок и питания, подобранный под ваши возрастные особенности! Лекции психолога и диетолога, которые помогут вам понять глубинные причины лишнего веса и настроится на позитивное и легкое похудение через заботу о себе.

Более 3000 женщин уже воспользовались программой и вот какие результаты они получили: 

  • Потеря в весе от 5 до 27 кг
  • Легкость и уверенность в себе
  • Вновь активный ритм жизни
  • Оздоровление всего организма
  • Умение слышать сигналы своего организма

Пройдите небольшое тестирование, чтобы получить свой индивидуальный план похудения!