Если у вас прекратились месячные после соблюдения диеты, вам может быть интересно, как восстановить месячные после похудения. Поскольку задержка месячных может быть вызвана очень многими причинами, первый шаг — выяснить, почему месячные прекратились после похудения.
Читай продолжение статьи: Влияние похудения на месячные
Если вы не беременны, не кормите грудью и не вступаете в менопаузу, вот список некоторых наиболее распространенных причин задержки месячных:
- Ваш ИМТ ниже 15
- Ваш ИМТ превышает 25
- Вы ограничиваете потребление калорий, а это значит, что недостаточное питание повлияло на уровень вашего инсулина (который влияет на менструальные циклы).
- Вы слишком много тренируетесь
- Вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на ваши месячные, такие как антидепрессанты и лекарства от артериального давления
- Ваш организм все еще перестраивается после смены или прекращения противозачаточных средств
Теперь, когда мы знаем некоторые причины потери месячных, давайте рассмотрим способы вернуть ваш менструальный цикл в нормальное русло.
Употребление здоровой пищи с высоким содержанием питательных веществ — отличный первый шаг. Пытаетесь ли вы сбросить вес или набрать мышечную массу, чтобы вернуть месячные, изменения в вашей диете следует начинать в первую очередь.
В связи с увеличением числа исследований, подтверждающих идею о том, что качество питания может влиять на ваш метаболизм не меньше, чем количество калорий [6], важно выбирать продукты, содержащие витамины группы В, омега-3 и богатые кальцием цельные продукты. Эти ингредиенты могут помочь регулировать обмен веществ и улучшить регулярность месячных.
Стресс также может быть причиной пропущенных, нерегулярных или пропущенных месячных. Стресс, который заставляет нас переходить в режим «сражайся или беги», может нанести ущерб нашим гормонам, что приведет к изменению менструального цикла.
Но знаете ли вы, что переутомление в тренажерном зале также может вызвать подобный тип реакции на стресс?
Выбор здоровой пищи и соблюдение режима регулярных физических упражнений в сочетании с обильным отдыхом могут быть наиболее эффективным способом поддержания здорового веса, регулярного цикла и восстановления потерянных месячных.
к оглавлению ↑
Как увеличение веса может повлиять на ваши месячные?
Мы говорили о том, как потеря веса и чрезмерные физические нагрузки могут полностью остановить ваши месячные. Но знаете ли вы, что связанный с этим гормональный дисбаланс также может привести к утяжелению месячных?
Количество жира в организме может быть связано с тем, как вы переживаете свой менструальный цикл. Это потому, что накопление жира в области живота может повлиять на выработку эстрогена в вашем организме. Избыток эстрогена может привести к утолщению слизистой оболочки матки, делая месячные более продолжительными и тяжелыми.
Женщины, страдающие ожирением или быстро набирающие вес, часто испытывают изменения в своем менструальном цикле, при этом исследования показывают, что женщины с избыточным весом и те, кто быстро набирает вес, могут ожидать более обильных месячных.
Исследования также показывают, что существует связь между увеличением веса и СПКЯ.
Хотя это может быть не всегда так, исследования показывают сходство между гиперандрогенией, повышением уровня тестостерона и инсулина натощак, а также более низкими уровнями связывания гормонов у пациенток с ожирением и пациенток с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Поддержание нормального веса и здорового индекса массы тела (ИМТ) может помочь устранить первопричину длительных, обильных и болезненных месячных.
Будь то чрезмерное увеличение веса, его потеря или переутомление в тренажерном зале, наши усилия по снижению веса могут повлиять на наши менструальные циклы и вызвать гормональный дисбаланс, из-за которого вы будете чувствовать себя не такой, как все. Вот почему важно найти комплексный способ похудеть и поддерживать здоровый ИМТ.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
