Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это сложное, но распространенное гормональное заболевание, которое поражает до 1 из 10 женщин и девочек в репродуктивный период. Симптомы СПКЯ включают отсутствие или нерегулярные месячные, а также высокий уровень инсулина, акне и избыточный рост волос на теле. Ошеломляющие 80% женщин с СПКЯ имеют резистентность к инсулину. Одной из проблем, с которыми сталкиваются женщины с СПКЯ это сложное похудение при СПКЯ. Фактически, по оценкам, 60% женщин с СПКЯ имеют нездоровый вес.
К счастью, есть некоторые изменения, которые могут помочь людям с синдромом поликистозных яичников как похудеть, так и поддерживать здоровый вес. Мы собрали лучшие советы по изменению образа жизни, которые помогут вам на пути к постепенному снижению веса.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Похудение при синдроме поликистозных яичников
Ешьте больше белка
Увеличение потребления белка может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, уменьшая тягу к еде и стабилизируя уровень сахара в крови. Одно из исследований женщин с СПКЯ показало, что те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли гораздо больше веса за 6-месячный период, чем представители контрольной группы
Как правило, вы должны стремиться потреблять до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Ищите источники белка, подходящие для диеты с низким содержанием жиров, такие как курица, тофу, лосось или фасоль.
к оглавлению ↑
Увеличьте потребление клетчатки и добавьте в рацион полезные жиры
Исследования показали, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить резистентность к инсулину и общее количество жира в организме (и индекс массы тела) у людей с СПКЯ.
Одно исследование показало, что женщины с СПКЯ, которые потребляли те же калории, но меньше общего количества клетчатки и магния по сравнению с женщинами без СПКЯ, по-видимому, имели резистентность к инсулину и повышенный индекс массы тела.
Женщинам рекомендуется употреблять около 25 граммов клетчатки в день. Не зацикливайтесь на том, чтобы отнимать, а вместо этого добавляйте в свою тарелку. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают ягоды, киви, брюссельскую капусту, брокколи, шпинат, семена чиа, овсянку и чечевицу.
Добавление небольшого количества полезных жиров в свой рацион поможет вам почувствовать себя сытым и при этом удовлетворить свои потребности в питании. Такие продукты, как авокадо, орехи, семечки и оливковое масло, являются отличными источниками полезных жиров. Употребление небольшого количества полезных жиров поможет вам придерживаться общей диеты с низким содержанием жиров и избежать дефицита калорий для похудения.
к оглавлению ↑
Сократите потребление обработанных пищевых продуктов
Чрезмерно обработанные продукты, такие как рафинированная мука, мясные деликатесы и жареная пища, могут способствовать воспалению в организме и ухудшать самочувствие.
Заменив некоторые обработанные продукты на менее обработанные альтернативы (например, отдав предпочтение цельнозерновому хлебу вместо белого), вы уменьшите воспаление, избежите резкого повышения уровня сахара в крови и улучшите свое общее питание.
В качестве дополнительного бонуса вы также естественным образом будете потреблять меньше калорий, что поможет постепенному снижению веса.
Сократите потребление кофеина
Чрезмерное потребление кофеина может повлиять на уровень сахара в крови, что может негативно сказаться на похудение при СПКЯ.
Попробуйте уменьшить количество кофе или заменить его на кофе без кофеина, матча или чай. Также стоит попытаться сохранить уровень гидратации, увеличив потребление воды.
Не переедайте
У женщин с СПКЯ часто наблюдается неупорядоченное питание и плохой образ тела. Очень важно следить за тем, чтобы вы придерживались хороших привычек в еде и ели достаточно. Расстройства пищевого поведения затрагивают различные типы телосложения и людей с разным весом.
Потребление слишком малого количества калорий или длительное ограничение калорийности — это нерациональный подход к поддержанию веса или управлению им..
Важно иметь позитивную систему поддержки, которая поможет вам на пути к похудение при СПКЯ, чтобы обеспечить медленный, безопасный и долгосрочный подход к регулированию веса. Влияние долгосрочного рационального питания имеет много преимуществ для здоровья, помимо вашего веса.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
