Ведение дневника питания может изменить ваш подход к приему пищи и общее самочувствие. Быстрый в ведении и простой в интерпретации дневник питания дает информацию, которая может привести к глубоким изменениям в вашем рационе питания и здоровье.
В сегодняшней статье мы покажем вам, почему дневник питания может быть таким отличным инструментом на вашем пути к снижению веса, и дадим простые советы, как начать вести его, чтобы вы действительно могли вести его в долгосрочной перспективе.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Польза оливкового масла для здорового похудения
Преимущества ведения дневника питания
Дневник питания — эффективный инструмент для тех, кто хочет лучше понять свои пищевые привычки. Записывать все, что вы едите, может каждый.:
- Благодаря этому вы будете лучше осведомлены о своем рационе питания и сможете замечать тенденции и триггеры
- Повысьте свою ответственность и побудите вас делать более здоровый выбор
- Поможет вам узнать правильный размер порций и определить, когда вы, возможно, переедаете.
- Поможет вам убедиться, что вы получаете сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов
- Помогает точно определить продукты, которые могут вызывать побочные реакции или дискомфорт (особенно если вы страдаете от СРК, кислотного рефлюкса или аллергии)
- Выявите и помогите выявить связь между вашими чувствами и пищевыми привычками
Как дневник питания может помочь вам сбросить вес
Если вы стремитесь к снижению веса, дневник питания может помочь вам достичь желаемого веса многими способами:
- Отслеживание калорий: документируя каждый прием пищи, вы можете рассчитать ежедневное потребление калорий в соответствии с вашими целями по снижению веса.
- Планирование питания: Заблаговременное планирование приема пищи может предотвратить импульсивное, нездоровое питание и помочь вам придерживаться плана диеты.
- Отслеживание прогресса: Мониторинг вашего веса наряду с приемом пищи может показать влияние изменений в рационе питания и мотивировать вас оставаться на верном пути.
- Поведенческие паттерны: Распознавание паттернов в вашем пищевом поведении — это первый шаг к изменению нездоровых привычек, которые могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.
И эти преимущества подтверждены исследованиями.
Фактически, исследование по снижению веса с участием почти 1700 участников показало, что те, кто ежедневно отслеживал потребление пищи, похудели в два раза больше, чем те, кто этого не делал.
Кроме того, другой обзор 15 исследований показал, что использование методов диетического самоконтроля, включая как бумажные, так и электронные пищевые дневники, связано со значительной потерей веса.
к оглавлению ↑
Советы по ведению пищевого дневника
Ведение пищевого дневника выходит за рамки простого описания того, что вы едите. Он отражает ваши пищевые привычки и может помочь вам достичь целей по здоровому питанию (и снижению веса), выделяя необходимые изменения в рационе.
Итак, одна из самых больших проблем, когда дело доходит до ведения пищевого дневника, — это последовательность.
Возможно, вы даже пытались вести его раньше, но через несколько недель (или даже дней) перестали отслеживать свои приемы пищи.
к оглавлению ↑
Включение техник осознанности
Такие практики, как медитация и ведение журнала благодарности, могут способствовать позитивному психическому состоянию.
Это может быть невероятно полезно, поскольку, находясь в более здоровом психическом состоянии, вы с большей вероятностью будете делать осознанный выбор в еде и придерживаться своих усилий по снижению веса (в конце концов, это психологическая игра в такой же степени, как и физическая).
Итак, как вы можете привнести осознанность в процесс ведения пищевого дневника? Несколько простых идей включают:
- Выработка осознанных привычек в еде
- Заканчивайте каждый день быстрым сеансом медитации
- Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны
- Ресурсы для ведения пищевого дневника, которые следует учитывать
Существует так много приложений для отслеживания продуктов питания, шаблонов и физических журналов, что найти подходящее для вас может быть непросто.
Какой бы формат вы ни предпочитали, главное — найти ресурсы, соответствующие вашим потребностям и соответствующие вашему образу жизни, чтобы сделать процесс плавным в течение недели. Независимо от того, сосредоточены ли вы на подсчете калорий, планировании питания, снижении веса или просто отслеживаете свои пищевые привычки, существует цифровой инструмент, который поможет вам в путешествии.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
