Как железо помогает похудеть?

Увеличение потребления железо для похудения может способствовать снижению веса двумя способами.

Во-первых, употребление богатых железом продуктов, богатых питательными веществами и являющихся частью здорового, сбалансированного рациона, может помочь вам на пути к достижению вашей цели по снижению веса.

По мере повышения уровня железа в организме вы также почувствуете прилив энергии. Это изменение положительно скажется на вашем образе жизни, обеспечив вас энергией, необходимой для тренировок и физической активности, которые являются важными факторами на пути к снижению веса.

Кроме того, доказано, что низкий уровень железа влияет на уровень гормонов щитовидной железы и замедляет метаболизм.

Повышая уровень железа в рационе, вы улучшите свои показатели в этих областях и, следовательно, повысите способность организма сжигать калории. Это важно для тех, кто хочет похудеть, поскольку для достижения своих целей в области снижения веса вы хотите ограничить потребление калорий.

Не забудь про другие наши интересные статьи!

Как похудеть в руках?

3 простых, но действенных совета по похудению в бедрах

к оглавлению ↑

8 продуктов, богатых железом, которые стоит добавить в свою тарелку

Если у вас низкий уровень железа, вы можете задаться вопросом, не лучше ли принимать пищевые добавки.

К счастью, вы можете получать достаточное количество железо для похудения из своего рациона, поскольку оно является важным питательным веществом для поддержания оптимального здоровья. Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион эти 8 продуктов, богатых железом:

1. к оглавлению ↑

   Красное мясо

Красное мясо богато белком, цинком, несколькими витаминами группы В и железом, и, согласно исследованиям, у тех, кто его ест, меньше вероятность развития дефицита железа. В 100 граммах говяжьего фарша содержится 2,7 мг железа, при этом красное мясо является наиболее легкодоступным источником гемового железа.

Просто следите за тем, чтобы рекомендуемая норма потребления не превышала 65 г в день, и выбирайте нежирное, необработанное мясо.

2. к оглавлению ↑

   Шпинат

В 100 граммах шпината содержится 15% рекомендуемой суточной нормы калорий, но много питательных веществ. Шпинат также богат витамином С, который, как было доказано, улучшает усвоение железо для похудения.

3. Бобовые

Фасоль, чечевица, нут и соя богаты питательными веществами. Они также являются отличным источником железа, особенно для вегетарианцев или тех, кто придерживается растительной диеты. В одной чашке вареной чечевицы содержится 6,6 мг железа.

4. Индейка

Наряду с некоторыми витаминами и минералами, индейка обеспечивает 13% рекомендуемой суточной нормы железа, в 100 граммах которого содержится 1,4 мг железа. Это пища с высоким содержанием белка, которая может способствовать снижению веса, утоляя чувство голода и ускоряя обмен веществ.

5. Тунец

Рыба содержит множество ценных питательных веществ, а также большое количество железа. 85-граммовая порция консервированного тунца содержит 1,4 мг железа и омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья.

6. Тыквенные семечки

Они могут быть мелкими, но тыквенные семечки — отличный источник железа. В 28 граммах содержится 2,3 мг железа, или 13% от рекомендуемой суточной нормы.

7. Печень и мясные субпродукты

Мясные субпродукты, такие как печень, почки, мозг и сердце, богаты железом: в 100 граммах содержится 6,5 мг железа. Они также богаты необходимыми питательными веществами, такими как белок, витамины группы В и селен.

8. Темный шоколад

Шоколад, содержащий не менее 70% какао, обладает целым рядом полезных свойств для здоровья, исследования даже показывают, что он может снижать уровень холестерина и риск сердечного приступа и инсульта. Что касается железа, то в 28-граммовой порции темного шоколада содержится 3,4 мг железа.

Хотя эти продукты богаты железом, важно также учитывать способ приготовления и то, что можно сделать для улучшения усвоения железа.

Употребление продуктов, богатых витамином С, помогает вам усваивать больше железа.

Таким образом, употребление лимонного сока с мясом или киви, ягод или стручкового перца в сыром виде одновременно с перечисленными выше продуктами может способствовать усвоению железа. Точно так же употребление богатых кальцием продуктов, таких как молоко или сыр, может снизить усвоение железа, поэтому лучше избегать их во время приема пищи.
к оглавлению ↑

План похудения

Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.

С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:

• Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
• Улучшили состояние кожи
• Повысили свою самооценку и уверенность в себе
• Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
• Вернулись к активному образу жизни