По сути, нет ничего плохого в том, чтобы что-то съесть при ночном жоре. В конце концов, ужин является краеугольным камнем многих наших повседневных дел не просто так — употребление вкусной, питательной пищи на самом деле может повысить уровень серотонина в мозге, который помогает нам заснуть. Существует также множество веских причин для позднего приема пищи, таких как работа посменно или нарушение графика из-за рождения ребенка.
Несомненно, для тех из нас, кто придерживается более обычного графика, калории, потребляемые в часы бодрствования, с большей вероятностью будут израсходованы в течение дня. Однако, вообще говоря, калория, потребляемая ночью, ничем не отличается от калории, потребляемой днем, и это не обязательно заставит вас набрать вес.
Тем не менее, плотный перекус перед сном может вызвать проблемы с пищеварением, которые могут быть проблематичными. Процесс пищеварения требует от вашего организма большой тяжелой работы, что означает перенаправление ресурсов, которые в противном случае могли бы быть потрачены на то, чтобы помочь нам хорошо выспаться ночью.
Итак, даже если утоление аппетита пакетиком чипсов или половиной баночки мороженого поможет вам заснуть, вы можете обнаружить, что ворочаетесь с боку на бок. Плохой ночной сон также может привести к повышенному аппетиту, что может создать порочный круг, при котором вы переедаете и на следующий день.
Ложиться сразу после еды также может ограничить прохождение пищи через пищеварительную систему, что может вызвать у нас кислотный рефлюкс или чувство сытости, вздутия живота и газообразования, что не совсем способствует хорошему ночному сну.
Кроме того, исследования показали, что люди, которые едят с 11 вечера до 5 утра, вероятно, потребляют на 500 калорий больше, чем те, кто придерживается дневных часов, что, очевидно, может негативно сказаться на результатах похудения.
Как общее эмпирическое правило, лучше всего принимать последний прием пищи за день примерно за 2-3 часа до того, как вы планируете лечь спать.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Похудение при синдроме поликистозных яичников
Вредные привычки при похудении
Что съесть при ночном жоре
Могут быть случаи, когда поздний перекус не подлежит обсуждению. Возможно, у вас был особенно напряженный день, и у вас не было возможности поесть, или вы только что вернулись с ночной прогулки.
В таких ситуациях важно то, что вы едите. Лучше всего выбрать что-нибудь сытное, но легко усваиваемое. Обычно это нежирный белок, полезные жиры и углеводы с минимальной степенью переработки. Также разумно избегать острой пищи и добавления сахара.
Вот несколько быстрых и простых вариантов:
- Кусочек цельнозернового тоста с ореховым маслом
- Кусочки черники или яблока с греческим йогуртом
- Цельнозерновые крекеры с творогом и индейкой (отличный источник триптофана, который, как известно, способствует засыпанию)
- Банан с арахисовым маслом
- Хумус на рисовых крекерах
- Ломтик помидора, слегка сбрызнутый оливковым маслом
Эти вкусные блюда и перекусы, несомненно, приведут к насыщению и быстрому возвращению ко сну. Травяные чаи также являются отличным вариантом, когда вы чувствуете голод, но на самом деле не хотите есть — просто убедитесь, что в них нет кофеина.
к оглавлению ↑
Как мне перестать чувствовать голод по ночам?
Лучший способ справиться с ночным голодом — это взглянуть на общую картину вашего рациона питания и образа жизни. Прислушиваетесь ли вы к сигналам своего организма и потребляете ли достаточное количество пищи? Любите ли вы регулярно сытно питаться в течение дня?
Вы достаточно увлажняете свой организм? (в конце концов, иногда то, что мы воспринимаем как голод, на самом деле просто жажда). У вас есть расслабляющий вечерний распорядок дня? Все эти факторы играют важную роль в регулировании уровня вашего голода в течение дня.
Еще одна отличная отправная точка — понять, сколько калорий вам на самом деле нужно потреблять, чтобы функционировать оптимально. В зависимости от вашего веса, роста и уровня активности ваш BMR (базовая скорость метаболизма) — это количество калорий, которые ваш организм естественным образом сжигает в течение дня.
Как правило, это минимальное потребление калорий, необходимое для подпитки организма и ощущения удовлетворения. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, это тоже следует учитывать. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам, как правило, необходимо соблюдать небольшой дефицит калорий. Однако большинство экспертов рекомендуют не снижать потребление более чем на 500 калорий в день.
План питания также является отличным инструментом, помогающим убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий, избегая при этом набора веса. Однако потребности у всех разные, и бывает трудно понять, с чего начать. Существует также множество других факторов, которые могут повлиять на вашу способность сбросить вес.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
