Фрукты, которые следует употреблять в умеренных количествах при похудении
При похудении следует употреблять в умеренных количествах все фрукты, даже те, которые мы перечислили ниже, даже низкокалорийные. Разнообразие придает жизни красок, и это, безусловно, важный фактор здорового питания. В частности, старайтесь отдавать предпочтение свежим или замороженным фруктам, так как в сухофруктах уменьшается содержание воды, а в соках теряется клетчатка. Это не делает их вредными для здоровья, но означает, что вы получаете меньше питательных веществ, чем при употреблении в свежем виде. Представляем вам ТОП 13 фрукты для похудения.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
8 продуктов, которые не стоит есть при похудении
Как рассчитать свой дефицит калорий для похудения?
Низкокалорийные фрукты для похудения
Апельсины
Апельсины, которые часто преподносятся как эталон витамина С (хотя грейпфрут в этом отношении является настоящим героем), должны быть более известны тем, что они богаты мощными антиоксидантами, а также фолиевой кислотой.
Кроме того, низкий гликемический индекс апельсинов означает, что они необходимы не только для поддержания уровня сахара в крови, но и для укрепления вашей иммунной системы.
Калорийность апельсинов на 100 граммов: 41 ккал
к оглавлению ↑
Персики
Персики, один из самых популярных летних фрукты для похудения, богаты полезными углеводами, клетчаткой и даже белком. Они также содержат 2% от дневной нормы витаминов Е и К, ниацин, фолиевую кислоту, железо, холин, калий, магний, фосфор, марганец, цинк и медь (Вау!)
Персики укрепляют иммунную систему, помогают регулировать кровяное давление, а также, как было установлено, укрепляют здоровье костей, что делает их идеальным низкокалорийным лакомством.
В 100 граммах персиков содержится 39 калорий.
к оглавлению ↑
Груши
Свежие груши, известны высоким содержанием пищевых волокон, фруктозы и жизненно важных антиоксидантов, что делает их незаменимыми для поддержания здоровья кишечника.
В некоторых исследованиях на животных также было высказано предположение, что груши могут помочь регулировать переваривание алкоголя, защищать от язвы желудка и снижать уровень липидов в плазме крови.
Калорийность груши в одной порции: 100 калорий
к оглавлению ↑
Ананас
Богатый биологически активными соединениями, пищевыми волокнами, минералами и питательными веществами, ананас особенно полезен для контроля работы нервной системы. Оказывает противовоспалительное действие и поддерживает здоровье кишечника.
Калорийность ананаса в 100 граммах: 36 калорий
Сливы
Будучи косточковыми фруктами, сливы во многом полезны для здоровья так же, как и персики, особенно благодаря своим антиоксидантным свойствам и содержанию антоцианов (которые отвечают за темный цвет кожуры плодов).
Они обладают высокими противовоспалительными свойствами и, как известно, способствуют снижению веса, помогают регулировать уровень сахара в крови и аппетит. Они также содержат кальций, который, как показали некоторые исследования, способствует нормальному свертыванию крови.
В сливах содержится 46 калорий на 100 граммов.
Гранат
Несмотря на то, что съедобными являются только 50% граната, этот фрукт богат питательными веществами и особенно известен своей антимикробной активностью.
Другими словами, гранаты могут помочь укрепить вашу иммунную систему и улучшить пищеварение, борясь с бактериями. Они также богаты антиканцерогенными питательными веществами, которые могут помочь защитить от рака, и, как было обнаружено, содержат антиоксиданты, которые полезны для здоровья вашей кожи.
Калорийность граната на 100 г: 83 ккал
к оглавлению ↑
Малина
Малина, содержащая несколько незаменимых микроэлементов, пищевые волокна и полифенольные компоненты, известна своей способностью снижать риск некоторых метаболических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение, и, возможно, даже обращать их вспять [17].
Калорийность малины на 100 граммов: 53
Виноград
Недавно было обнаружено, что виноград, являющийся богатым источником биологически активных соединений, включая фенольные кислоты, флавоноиды и многие другие, оказывает положительное влияние на гипертонию, также известную как высокое кровяное давление, что делает его жизненно важным низкокалорийным фруктом для здоровья сердца.
Калорийность винограда на 100 граммов: 65
Клубника
Как и многие другие ягоды из этого списка, клубника не только вкусна, но и полезна для укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Она богата витамином С, клетчаткой, калием и антиоксидантами и является прекрасным дополнением к вашему полезному смузи.
Калорийность клубники на 100 граммов: 25
Арбуз
Арбуз с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий (наряду с другими дынями, такими как каменная дыня и опята) освежает и увлажняет кожу, что делает его особенно полезным после тренировки и летом.
В арбузе также содержатся антиоксиданты и аминокислоты, которые, как известно, повышают уровень холестерина, расслабляют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление.
Калорийность арбуза в 1 чашке: 45-60 г
к оглавлению ↑
Маракуйя
С чего начать с маракуйи? Этот маленький фрукт содержит полезную смесь пищевых волокон, углеводов, липидов, карбоновых кислот, полифенолов, белков и аминокислот, витаминов, минералов и многого другого.
Все это вместе взятое делает маракуйю не просто низкокалорийной закуской, но и средством для укрепления иммунитета, обладающим антиоксидантным, противовоспалительным, противомикробным и гипотензивным действием.
Кроме того, было обнаружено, что маракуйя защищает от повреждений печени и легких, панкреатита, ишемической болезни сердца и многого другого. Некоторые исследования даже показали, что употребление в пищу плодоножек может оказывать антидепрессивное действие.
Калорийность маракуйи на 100 граммов: 97
к оглавлению ↑
Манго
Благодаря высокому содержанию фитохимических веществ, витаминов Е и С, а также других витаминов и минералов, манго считается суперфруктом, который помогает в профилактике хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца [21]. Они также являются вкусным и низкокалорийным дополнением к салатам, карри и десертам.
Калорийность манго на 100 грамм: 56 ккал
Папайя
Кстати, о вкусных добавках к салатам. Папайя — еще один низкокалорийный фрукты для похудения, богатый витамином С и другими антиоксидантами.
В частности, было обнаружено, что папайя оказывает значительное влияние на здоровье кожи, особенно при заживлении ран и старении кожи.
В 100 граммах папайи содержится 32 калории.
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
