Хотя в здоровом, сбалансированном питании может быть место всем продуктам, эти продукты не стоит есть при похудении и если вы хотите сбросить несколько килограммов.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Как избавиться от чувства голода?
-
к оглавлению ↑
Сладкие напитки
Будь то фруктовые соки, безалкогольные напитки, энергетические напитки или алкогольные напитки (да-да, коктейли, мы вас имеем ввиду!). Если они приторно сладкие, они вряд ли помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Эти сладкие напитки, как правило, не только высококалорийны, но и часто содержат химические вещества, которые могут нанести вред вашему здоровью (и вашим зубам). На самом деле, исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие сладкие напитки, имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа, чем те, кто этого не делает.
Более здоровая альтернатива: На рынке появляется все больше безалкогольных напитков без сахара, с гораздо меньшим количеством калорий. В противном случае, если вы стараетесь избегать искусственных подсластителей, попробуйте травяные чаи и воду с кусочками свежих фруктов.
-
к оглавлению ↑
Жареные блюда.
Жареные продукты, содержащие три вида насыщенных жиров, транс-жиры и тяжелые углеводы, практически не подвергаются обработке. К сожалению, именно то, что делает их вкусными, является залогом увеличения веса в один конец. Будь то корн-доги, самса или даже наша любимая рыба с жареной картошкой. Если ее можно купить в фуд-траке на фестивале, это, вероятно, не лучшим образом скажется на вашем здоровье.
Полезная альтернатива: хотя блюда, приготовленные во фритюре, могут быть исключены из меню, нет причин отказываться от блюд в кляре. Тем не менее, вы можете приготовить их самостоятельно дома.
-
к оглавлению ↑
Мясные полуфабрикаты.
Кто не любит колбаски пепперони на пицце или хот-доги? К сожалению, эти продукты, как правило, содержат много жира, соли, а иногда даже сахара, которые в сумме превращаются в калорийную бомбу. Кроме того, употребление большого количества обработанного мяса может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.
Более полезная альтернатива: попробуйте вместо этого свежеприготовленное мясо, например, курицу или говяжью вырезку, в качестве перекуса или в качестве сэндвича. Другие натуральные соленые продукты, такие как анчоусы, консервированный тунец и оливки, также могут оказаться полезными.
-
к оглавлению ↑
Рафинированные углеводы
Люди употребляют злаки в пищу сотни тысяч лет, и не зря! Они сытные, универсальные, экономичные и содержат большое количество клетчатки.
Однако чем более обработано зерно, тем больше в нем калорий и тем меньше питательной ценности оно приносит на стол. В такие продукты, как белый рис, белый хлеб и макароны, обычно добавляют большое количество консервантов для улучшения вкуса и продления срока хранения.
Полезная альтернатива: вы можете не только употреблять рафинированные злаки в умеренных количествах, но и разнообразить свой рацион другими, менее обработанными злаками, такими как овес, пшеничный хлеб, коричневый рис, киноа и рожь. Вы также можете попробовать незерновые продукты, такие как продукты, приготовленные из соевых бобов, нута, маниоки и коньяка.
- Батончики мюсли.
Есть несколько более удобных вариантов перекуса на ходу, чем батончики гранолы или мюсли. Они быстро дают энергию и их легко спрятать в любой сумке. К сожалению, из-за большого количества сахара, углеводов и жиров многие продукты, представленные на рынке, представляют собой шоколадные батончики.
На самом деле, говорят, что гранолы содержит столько же калорий, сколько и батончик Snickers. Эти сладкие блюда с высокой степенью переработки не только являются ловушкой для калорий, но и могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови и вскоре вызвать чувство голода.
Полезная альтернатива: вместо батончиков мюсли, приготовленных из сухих завтраков, выбирайте батончики на основе семян и орехов. В них, как правило, больше белка, что позволяет дольше оставаться сытым. Кроме того, вы можете приготовить его самостоятельно, используя такие ингредиенты, как натуральные овсяные хлопья, ореховое масло и простой греческий йогурт.
-
к оглавлению ↑
Картофельные чипсы
У всех нас бывают моменты, когда хочется чего-нибудь соленого и хрустящего. Однако чипсы — это все, что можно найти в здоровой пище, даже если они содержат картофель.
Благодаря высокому содержанию соли, углеводов и жиров, даже небольшая упаковка картофельных чипсов обладает высокой калорийностью при минимальной пользе для здоровья. К тому же, как мы все знаем, они невероятно сытные. Как только вы начнете, трудно остановиться, пока не дойдете до конца упаковки!
Более полезная альтернатива: обратите внимание на овощные чипсы, которые готовятся из таких ингредиентов, как сладкий картофель, тыква, фасоль или свекла. Вы также можете приготовить нежирные чипсы дома, если у вас есть аэрофритюрница.
-
к оглавлению ↑
Выпечка
Многие из нас с удовольствием едят печенье, булочку или маффин вместе с послеобеденной чашкой чая, но эти сладкие продукты часто препятствуют даже самым благонамеренным усилиям по снижению веса. Помимо того, что они готовятся из рафинированной муки, в них, как правило, много трансжиров, сахара и углеводов.
Например, один кусочек торта, содержащий 500 калорий, очень сложно уложить в суточную норму калорий (но он отлично подходит для празднования дней рождения и других торжественных мероприятий).
Полезная альтернатива: Домашняя выпечка может стать полезным хобби, а также отличным способом лучше контролировать то, что вы кладете в рот. Вместо рафинированной муки вы можете использовать миндальную или кокосовую муку в качестве основы.
-
к оглавлению ↑
Мороженое
Плохие новости для тех, кто любит сладкое после ужина. Если вы пытаетесь сбросить вес, привычка есть мороженое на ночь может свести на нет все ваши усилия. Независимо от того, любите ли вы шоколад, ваниль или соленую карамель, большинство сортов содержат много калорий, сахара и жиров. Если вы обнаружите, что вам хочется чего-нибудь холодного и сладкого, это может быть признаком того, что вы испытываете жажду или что уровень сахара в крови снизился.
Более полезная альтернатива: Замороженные йогурты и сорбеты, как правило, содержат меньше жира и сахара и являются отличным способом утолить жажду сладкого. Цельные фрукты, такие как манго или банан, также можно заморозить, чтобы придать им текстуру мороженого. В остальном, темный шоколад всегда получается полезным десертом и содержит множество полезных питательных веществ.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
