Несмотря на то, что рис в питании для похудения полезен для здоровья, у него также есть консистенция, которая делает весь рис ценным для поддержания здорового питания. В частности, весь рис не содержит глютена и является самым неаллергенным из всех злаков.

В рисе также мало жиров, при этом небольшое их количество в основном ненасыщенное, что делает жиры, которые в нем содержатся, полезными. Все виды риса также содержат различные уровни витаминов группы В, таких как тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевую кислоту и пантотеновую кислоту, а также витамин Е, железо, цинк, магний, фосфор, селен, медь, марганец и кальций.

рис для похудения

В этом смысле потребление риса может стать абсолютно важной частью здорового питания и иметь жизненно важное значение для поддержания веса вашего тела и энергетических запасов.

Не забудь про другие наши интересные статьи!

Похудение при синдроме поликистозных яичников

Вредные привычки при похудении

к оглавлению ↑

Тем не менее, не все сорта риса одинаковы, по крайней мере, когда речь заходит о питательной ценности.

В белом рисе может быть меньше углеводов и калорий, чем в коричневом, и он является лучшим источником энергии, особенно для спортсменов, но это также рис, который был измельчен и отшлифован для удаления отрубей и питательных зародышевых компонентов. В результате этого процесса белый рис лишается некоторых питательных веществ, а именно витаминов группы В, магния, калия и железа, и, что наиболее важно, когда речь идет о похудении и вашей пищеварительной системе, клетчатки.

Содержание в нем крахмалистого эндосперма означает, что белый рис имеет высокий гликемический индекс, особенно по сравнению с коричневым и черным рисом. Это может вызвать скачки уровня сахара в крови, что может пагубно сказаться на вашем здоровье и даже привести к риску диабета 2 типа.

Интересно  5 рецептов домашних напитков для похудения

Отруби и питательные зародышевые компоненты остаются неизменными во всех видах коричневого риса, а это означает, что, употребляя коричневый рис, вы получаете полную питательную ценность, а также более здоровое потребление калорий. Коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс, и было обнаружено, что он снижает уровень сахара в крови и, возможно, даже снижает высокое кровяное давление и риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака.
к оглавлению ↑

Является ли рис хорошим углеводом для похудения?

Это определенно возможно. Рис с высоким содержанием углеводов иногда заставляет людей нервничать из-за того, что его употребление может привести к увеличению веса, но реальность противоположна.

Было обнаружено, что употребление в пищу цельных злаков, таких как коричневый рис, действительно полезно для похудения, причем одно исследование показало, что люди, которые регулярно употребляли цельные злаки с высоким содержанием углеводов, такие как коричневый или цветной рис, имели более высокий метаболизм в состоянии покоя и не поглощали так много калорий во время переваривания.

рис для похудения
к оглавлению ↑

Влияет ли тип риса, который вы едите, на вашу потерю веса?

Хотя были проведены специальные исследования общей взаимосвязи между рисом и здоровьем, исследования связи между рисом и увеличением веса и потерей веса гораздо менее конкретны. Несколько исследований показали, что из-за более высокого гликемического индекса белого риса он может увеличить прибавку в весе, при этом одно исследование даже конкретно связывало белый рис с жиром на животе, но другие исследования не показали реальной связи между потреблением белого риса и местом, где вы набираете вес.

Однако, если вы выберете коричневый или дикий рис, вы предпочтете цельные зерна рафинированным, которые, как было обнаружено, не только способствуют снижению веса и управлению им, но и улучшают другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и уровень сахара в крови
к оглавлению ↑

Интересно  Как быстро сбросить вес: начинаем худеть с простых шагов

Как включить рис в свой рацион для похудения

Универсальность риса означает, что он является прекрасным дополнением к любой диете и может использоваться как гарнир для наполнения желудка, так и как элемент любого блюда. Возможно, в следующий раз, когда будете готовить, попробуйте приготовить жареный рис с листовыми зелеными овощами или сытный суп на рисовой основе, чтобы избавиться от межсезонной простуды.

План похудения

Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

 

С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:

  • Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
  • Улучшили состояние кожи
  • Повысили свою самооценку и уверенность в себе
  • Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
  • Вернулись к активному образу жизни