Некоторые привычки полезны для нас — например, делать правильный выбор продуктов питания и уделять больше внимания физической активности чаще одного раза в неделю. Но не от всех привычек стоит отказаться. Возможно, вы иногда пропускаете приемы пищи, потому что слишком заняты, или в конечном итоге переедаете, чтобы справиться с этим. Мы здесь не для того, чтобы судить, но надеемся, что сможем помочь.
Когда дело доходит до вашего здоровья, именно мелочи могут иметь большое значение. Изменение привычек в еде — это простой способ приблизиться к здоровому питанию, чтобы не только сбросить вес, но и улучшить свое здоровье в целом.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Похудение при синдроме поликистозных яичников
Объяснение привычек в еде
У каждого из нас индивидуальный режим питания, включая наш выбор продуктов, наши мотивы питания и любые диеты, которым мы следуем. Некоторые из этих привычек в еде полезны для нашего здоровья, в то время как другие оставляют желать лучшего.
В ходе исследования, в котором приняли участие более 2000 человек во Франции, исследователи хотели понять, какие привычки с большей вероятностью приводят к увеличению веса. Определенные привычки, такие как использование большой тарелки, прием пищи перед телевизором, прием пищи по вечерам и эмоциональное переедание, были связаны с более высоким весом.
Но дело в том, что привычки не формируются за одну ночь, и они также не заставляют вас набирать вес за одну ночь. Большая часть набора веса происходит постепенно — всего лишь небольшое количество каждый год, которое со временем накапливается.
Одна из причин, по которой диеты не работают, заключается в том, что они рассчитаны на краткосрочную перспективу. Они направлены на быстрое решение проблем и немедленную потерю веса. Но когда вы прекращаете свою диету, нездоровые привычки могут вернуться.
Вместо этого полезно сосредоточиться на устойчивой потере веса, что означает изменение ваших ежедневных привычек в еде, чтобы они поддерживали ваш здоровый образ жизни.
Эксперты рекомендуют трехэтапный процесс изменения пищевых привычек: обдумать, заменить и усилить.
к оглавлению ↑
Обдумать
Этот шаг направлен на то, чтобы понять свои привычки в еде и понять, полезны они или нет. Вы могли бы попробовать вести дневник питания или попросить совета у друзей и семьи, которым доверяете.
Далее мы расскажем о нескольких распространенных вредных привычках в еде, если вам нужны идеи о том, на что обратить внимание.
Заменить
Следующий шаг — найти способы поменять свои вредные привычки на более здоровое питание. Например, в вашем дневнике питания может быть указано, что вы часто едите, даже когда не голодны. Хороший способ начать менять эту привычку — такой инструмент, как шкала голода, который может помочь вам восстановить связь с вашими сигналами голода.
Закрепить
Наконец, вы должны помнить, что для формирования (и изменения) привычек в еде требуется время. Будьте терпеливы к себе и не расстраивайтесь, если вы что-то упустили. Колебаться — это нормально, просто постарайтесь вернуться в нужное русло и продолжайте укреплять свои новые привычки, пока они не станут естественными.
Распространенные вредные привычки в еде
Мы можем не осознавать, что сформированные нами пищевые привычки вредны для нас. И мы также можем не осознавать, что превратили их в повседневные привычки. Вот 5 распространенных пищевых привычек, которые могут принести больше вреда, чем пользы.
-
Пропуск завтрака
Действительно ли завтрак — самый важный прием пищи за день? Это зависит от того, кого вы спрашиваете.
Исследования выявили некоторые доказательства того, что пропуск завтрака может привести к увеличению веса, но они не являются окончательными. Большинство результатов исследования также относятся к детям и подросткам, а не к взрослым.
Некоторым людям просто не нравится завтракать, и пропуск его не окажет большого влияния на их день. Но если вы постоянно чувствуете голод или вам хочется нездоровой пищи, возможно, вы не питаете свой организм должным образом.
Здоровый завтрак — важный утренний ритуал, который может придать вам энергию, необходимую для начала дня (и оставаться сытым до обеда).
Если вы хотите изменить эту привычку, постарайтесь сделать питание приоритетом в своем распорядке дня. Убедитесь, что вы садитесь за стол в обычное время, а значит, это ритуал, который вы никогда не забудете.
Также может помочь избегать сочетания приема пищи с другими видами деятельности— такими как работа или просмотр социальных роликов, поскольку это означает, что все ваше внимание сосредоточено на еде.
-
к оглавлению ↑
Слишком быстрое переедание
Есть еще одна причина, по которой это помогает сосредоточиться на еде — это помогает вам есть медленно. Японское исследование показало, что те, кто быстро ест, подвергаются более высокому риску увеличения веса, высокого кровяного давления и высокого уровня сахара в крови.
Почему? Потому что, когда вы едите слишком быстро, вы не замечаете, что едите. И вы не даете своему организму времени осознать, что он сыт.
Пищевым сигналам требуется около 15-20 минут, чтобы достичь вашего мозга, что слишком долго, если вы тратите всего 5 минут на поглощение пищи.
Дальнейшие исследования, проведенные в Японии и Китае, выявили связь между слишком быстрым приемом пищи и потреблением большего количества калорий. Если вы едите медленно, скажем, в течение 15-20 минут, это дает вашему мозгу время осознать, что вы едите, и остановить вас от переедания.
Если вы боретесь со слишком быстрым приемом пищи, эксперты говорят, что главное — побольше жевать. Пережевывание пищи 20-40 раз может помочь вам снизить потребление калорий до 10%.
Другие варианты включают в себя потягивание воды между приемами пищи и не ждать, пока вы совсем проголодаетесь, чтобы перекусить.
-
к оглавлению ↑
Вовлечение в эмоциональное питание
Основная цель пищи может заключаться в том, чтобы дать нам энергию, но она также может заставить нас чувствовать себя лучше. Когда нам грустно, одиноко, мы испытываем стресс или даже скуку, нам обычно хочется чего-нибудь вкусненького.
Хотя в еде для эмоциональной поддержки время от времени нет ничего постыдного, превращение этого в привычку может повлиять на ваше здоровье. Исследования показывают, что эмоциональные едоки чаще переедают и подвергаются более высокому риску ожирения.
Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы избежать эмоционального переедания:
- Старайтесь не держать в доме нездоровые закуски, которые помогут вам избавиться от тяги к нездоровой пище, если она возникнет
- Используйте медитацию или дыхательные упражнения как более здоровый вариант борьбы со стрессом
- Подумайте, хотите ли вы пить или устали — поможет ли вам питьевая вода или вздремнуть?
Если вы обнаружите, что с эмоциональным перееданием самостоятельно не справиться, важно обратиться за профессиональной медицинской или психической помощью.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
