Некоторые привычки полезны для нас — например, делать правильный выбор продуктов питания и уделять больше внимания физической активности чаще одного раза в неделю. Но не от всех привычек стоит отказаться. Возможно, вы иногда пропускаете приемы пищи, потому что слишком заняты, или в конечном итоге переедаете, чтобы справиться с этим. Мы здесь не для того, чтобы судить, но надеемся, что сможем помочь.

Когда дело доходит до вашего здоровья, именно мелочи могут иметь большое значение. Изменение привычек в еде — это простой способ приблизиться к здоровому питанию, чтобы не только сбросить вес, но и улучшить свое здоровье в целом.

Не забудь про другие наши интересные статьи!

Похудение при синдроме поликистозных яичников

Овсяное молоко для похудения

вредные привычки при похудении
к оглавлению ↑

Объяснение привычек в еде

У каждого из нас индивидуальный режим питания, включая наш выбор продуктов, наши мотивы питания и любые диеты, которым мы следуем. Некоторые из этих привычек в еде полезны для нашего здоровья, в то время как другие оставляют желать лучшего.

В ходе исследования, в котором приняли участие более 2000 человек во Франции, исследователи хотели понять, какие привычки с большей вероятностью приводят к увеличению веса. Определенные привычки, такие как использование большой тарелки, прием пищи перед телевизором, прием пищи по вечерам и эмоциональное переедание, были связаны с более высоким весом.

Но дело в том, что привычки не формируются за одну ночь, и они также не заставляют вас набирать вес за одну ночь. Большая часть набора веса происходит постепенно — всего лишь небольшое количество каждый год, которое со временем накапливается.

Одна из причин, по которой диеты не работают, заключается в том, что они рассчитаны на краткосрочную перспективу. Они направлены на быстрое решение проблем и немедленную потерю веса. Но когда вы прекращаете свою диету, нездоровые привычки могут вернуться.

Интересно  Полезен ли черный хлеб для похудения?

Вместо этого полезно сосредоточиться на устойчивой потере веса, что означает изменение ваших ежедневных привычек в еде, чтобы они поддерживали ваш здоровый образ жизни.

Эксперты рекомендуют трехэтапный процесс изменения пищевых привычек: обдумать, заменить и усилить.
к оглавлению ↑

Обдумать

Этот шаг направлен на то, чтобы понять свои привычки в еде и понять, полезны они или нет. Вы могли бы попробовать вести дневник питания или попросить совета у друзей и семьи, которым доверяете.

Далее мы расскажем о нескольких распространенных вредных привычках в еде, если вам нужны идеи о том, на что обратить внимание.

Заменить

Следующий шаг — найти способы поменять свои вредные привычки на более здоровое питание. Например, в вашем дневнике питания может быть указано, что вы часто едите, даже когда не голодны. Хороший способ начать менять эту привычку — такой инструмент, как шкала голода, который может помочь вам восстановить связь с вашими сигналами голода.

Закрепить

Наконец, вы должны помнить, что для формирования (и изменения) привычек в еде требуется время. Будьте терпеливы к себе и не расстраивайтесь, если вы что-то упустили. Колебаться — это нормально, просто постарайтесь вернуться в нужное русло и продолжайте укреплять свои новые привычки, пока они не станут естественными.

Распространенные вредные привычки в еде

Мы можем не осознавать, что сформированные нами пищевые привычки вредны для нас. И мы также можем не осознавать, что превратили их в повседневные привычки. Вот 5 распространенных пищевых привычек, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

  1. Пропуск завтрака

Действительно ли завтрак — самый важный прием пищи за день? Это зависит от того, кого вы спрашиваете.

Исследования выявили некоторые доказательства того, что пропуск завтрака может привести к увеличению веса, но они не являются окончательными. Большинство результатов исследования также относятся к детям и подросткам, а не к взрослым.

Интересно  Диеты устарели! Новый тренд – забота о себе

Некоторым людям просто не нравится завтракать, и пропуск его не окажет большого влияния на их день. Но если вы постоянно чувствуете голод или вам хочется нездоровой пищи, возможно, вы не питаете свой организм должным образом.

Здоровый завтрак — важный утренний ритуал, который может придать вам энергию, необходимую для начала дня (и оставаться сытым до обеда).

Если вы хотите изменить эту привычку, постарайтесь сделать питание приоритетом в своем распорядке дня. Убедитесь, что вы садитесь за стол в обычное время, а значит, это ритуал, который вы никогда не забудете.

Также может помочь избегать сочетания приема пищи с другими видами деятельности— такими как работа или просмотр социальных роликов, поскольку это означает, что все ваше внимание сосредоточено на еде.

  1. к оглавлению ↑

    Слишком быстрое переедание

Есть еще одна причина, по которой это помогает сосредоточиться на еде — это помогает вам есть медленно. Японское исследование показало, что те, кто быстро ест, подвергаются более высокому риску увеличения веса, высокого кровяного давления и высокого уровня сахара в крови.

Почему? Потому что, когда вы едите слишком быстро, вы не замечаете, что едите. И вы не даете своему организму времени осознать, что он сыт.

Пищевым сигналам требуется около 15-20 минут, чтобы достичь вашего мозга, что слишком долго, если вы тратите всего 5 минут на поглощение пищи.

Дальнейшие исследования, проведенные в Японии и Китае, выявили связь между слишком быстрым приемом пищи и потреблением большего количества калорий. Если вы едите медленно, скажем, в течение 15-20 минут, это дает вашему мозгу время осознать, что вы едите, и остановить вас от переедания.

Если вы боретесь со слишком быстрым приемом пищи, эксперты говорят, что главное — побольше жевать. Пережевывание пищи 20-40 раз может помочь вам снизить потребление калорий до 10%.

Интересно  Дневник питания

Другие варианты включают в себя потягивание воды между приемами пищи и не ждать, пока вы совсем проголодаетесь, чтобы перекусить.

  1. к оглавлению ↑

    Вовлечение в эмоциональное питание

Основная цель пищи может заключаться в том, чтобы дать нам энергию, но она также может заставить нас чувствовать себя лучше. Когда нам грустно, одиноко, мы испытываем стресс или даже скуку, нам обычно хочется чего-нибудь вкусненького.

Хотя в еде для эмоциональной поддержки время от времени нет ничего постыдного, превращение этого в привычку может повлиять на ваше здоровье. Исследования показывают, что эмоциональные едоки чаще переедают и подвергаются более высокому риску ожирения.

Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы избежать эмоционального переедания:

  • Старайтесь не держать в доме нездоровые закуски, которые помогут вам избавиться от тяги к нездоровой пище, если она возникнет
  • Используйте медитацию или дыхательные упражнения как более здоровый вариант борьбы со стрессом
  • Подумайте, хотите ли вы пить или устали — поможет ли вам питьевая вода или вздремнуть?

Если вы обнаружите, что с эмоциональным перееданием самостоятельно не справиться, важно обратиться за профессиональной медицинской или психической помощью.
к оглавлению ↑

План похудения

Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

 

С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:

  • Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
  • Улучшили состояние кожи
  • Повысили свою самооценку и уверенность в себе
  • Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
  • Вернулись к активному образу жизни