Хотите составить свой рацион на день для похудения, но не знаете, с чего начать? Мы подготовили для вас простые и вкусные рецепты правильного питания, которые помогут достичь желаемого результата без изнурительных диет.
Правильное питание – с чего начать чтобы похудеть?
Правильное питание – с чего начать чтобы похудеть?1. Завтрак – старт вашего дня. Начнем с самого важного приема пищи – завтрака. Забудьте о быстрых углеводах, которые приносят энергию на короткое время, и выберите продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: гречка, яйца, овсянка, фрукты.
2. Полезные перекусы. В течение дня организму нужны небольшие, но полезные перекусы. Замените чипсы и сладкие батончики на орехи, фрукты или творог. Они дадут вам энергии и не добавят лишних калорий.
3. Обед и ужин. Белки – ваш лучший друг. Куриное филе, рыба, тофу – это отличные источники белка. Добавьте к ним овощи, и ваш обед или ужин будут не только вкусными, но и полезными. Список рецептов для похудения находиться ниже.
4. Вода – ваш главный союзник. Не забывайте пить воду в течение дня. Вода помогает вам чувствовать себя сытыми, избегая переедания. Замените газированные напитки и соки на воду – это простой способ снизить калорийный прием.
5. Физическая активность – двигайтесь больше. Помните, что правильное питание – это лишь половина успеха. Включите в свою жизнь физическую активность. Прогулки, утренние зарядки, домашние тренировки – все это помогает ускорить процесс похудения.
Рецепты пп для похудения
Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами
| Ингредиенты:Овсянка — 100 гр Молоко — 200 мл (можно использовать растительное) Мед — 1/2 чайной ложки Ягоды свежие (голубика, клубника, ежевика) — 50 гр Измельченные орехи — 1 столовая ложка |
Приготовление:
Варите овсянку в молоке до готовности.
Добавьте мед, перемешайте.
Подавайте, посыпав ягодами и орехами.
КБЖУ на порцию:
Калории: 300 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 50 г
к оглавлению ↑
Перекус: Green смузи
| Ингредиенты:Банан — 1 штука Шпинат — 50 гр Молоко — 100 мл Грецкие орехи — 100 гр Мед — 1/2 чайной ложки |
Приготовление:
Все компоненты поместите в блендер и перемешайте до однородности.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь освежающим смузи.
КБЖУ на порцию:
Калории: 250 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 30 г
к оглавлению ↑
Обед: салат с курицей и овощами
| Ингредиенты:Куриное филе (отварное и нарезанное) — 150 гр Листья салата — 100 гр Томат (средний) — 1 шт Огурец (маленький) 1 шт Сладкий перец (средний) — 1 шт Красный лук — четвертинка 150 г куриного филе, отваренное и нарезанное Оливковое масло — 5 мл (1 столовая ложка) Консервированная кукуруза — 1 столовая ложка Соль/перец |
Приготовление:
Нарежьте томат, огурец, перец и красный лук кубиком. Добавьте куриную грудку и тщательно перемешайте.
Полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.
КБЖУ на порцию:
Калории: 350 ккал
Белки: 30 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 15 г
к оглавлению ↑
Ужин: Треска с овощами на пару
Вам понадобиться:
150 г трески
1/2 цитрусового фрукта (лайм или лимон), сок
1 ч. ложка оливкового масла
1/2 чашки брокколи
1 морковь, нарезанная тонкими полосками
Соль и перец по вкусу
| Приготовление: Смешайте сок цитрусового фрукта с оливковым маслом. Подготовьте треску и овощи, полейте масляно-цитрусовой смесью. Запекайте на пару до готовности. Подавайте с удовольствием! Эти простые и вкусные блюда помогут вам соблюсти баланс в рационе и достичь желаемого результата без изнурительных диет. |
КБЖУ на порцию:
Калории: 250
Белки: 30 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 10 г
Эти низкокалорийные рецепты для похудения невероятно вкусные и простые в приготовлении. Худейте без изнурительных диет с нашим блогом!
к оглавлению ↑
Мощный жиросжигательный курс для всех без исключения!
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы. С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
Пройдите небольшой опрос и заберите личный план похудения и тренировок! |
