Если вы находитесь на пути к снижению веса, скорее всего, вы столкнулись с плато в потере веса — той раздражающей фазой, когда вы внезапно перестаете терять вес. Кажется, что нет никакой логики или причины, по которой возникает эффект плато при похудении, и это может быть невероятно неприятно, когда вы были в ударе с потерей веса.
Здесь важно помнить, что потеря веса не является линейной, и на самом деле регулярные колебания вашего веса — это нормально. И, хотя это может раздражать, помните, что это нормально и случается со многими людьми.
Если вы находитесь в самом разгаре плато в потере веса или у вас было такое в прошлом, и вы хотите получить информацию о том, как преодолеть плато, если это повторится, мы здесь, чтобы помочь. Вот что вам нужно знать.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Похудение при синдроме поликистозных яичников
Что такое эффект плато в похудении?
Потеря веса происходит, когда вы постоянно сжигаете больше калорий, чем потребляете, что приводит к «дефициту калорий». Когда вы начнете увеличивать свои физические нагрузки и уменьшать количество потребляемых калорий, вам следует начать сбрасывать вес.
Однако, когда ваше тело приспосабливается к потере веса, вызванной снижением потребления калорий и увеличением физической активности, могут возникнуть плато потери веса. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой ваш метаболизм сжигает калории, но по мере того, как вы теряете вес, вы также склонны терять немного мышц, что может замедлить скорость вашего метаболизма.
Это означает, что ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше, несмотря на то, что вы придерживаетесь своих здоровых привычек, и именно здесь может возникнуть плато.
Плато может быть невероятно неприятным, когда вы продолжаете придерживаться сбалансированной диеты и двигать телом, но кажется, что сбросить вес становится практически невозможно. После всей вашей тяжелой работы достижение плато может привести вас в уныние.
к оглавлению ↑
Как долго длится эффект плато потери веса?
Плато в потере веса обычно включает стабилизацию веса в течение как минимум трех-четырех недель. В некоторых случаях вы можете даже немного восстановить вес, и если это произойдет, ничего страшного!
Как мы упоминали ранее, ваше путешествие по снижению веса никогда не будет простым процессом, и лучше всего делать это по одному дню за раз.
Что вызывает эффект плато при похудении?
Хотя на каком-то этапе вашего путешествия следует ожидать снижения веса, это не делает его менее неприятным. Вот почему у вас может быть плато.
Старые привычки
После нескольких недель соблюдения низкокалорийной диеты старые привычки могут легко пробраться внутрь. Это может проявляться в том, что вы перекусываете чем-нибудь во время приготовления ужина, начинаете возвращаться к еде через несколько секунд после еды или включаете небольшое послеобеденное или послеобеденное угощение.
Хотя эти изменения незначительны, со временем они могут оказать большее влияние на общее потребление энергии. Если вы обнаружили, что возвращаетесь к старым привычкам, подобным этим, возможно, стоит еще раз отследить свой рацион питания.
к оглавлению ↑
Потребляйте нужное количество калорий
Когда вы теряете жир, вы обычно теряете и немного мышц. И, поскольку мышцы помогают поддерживать более высокий уровень метаболизма, по мере похудения вы начинаете сжигать меньше калорий.
Чтобы снова начать процесс похудения, вам, возможно, потребуется скорректировать ваши новые потребности в калориях с учетом вашего веса.
Но важно помнить, что вы не должны снижать потребление калорий после определенного момента — около 1200 калорий, — поскольку это может перевести ваш организм в режим голодания, что может усилить сигналы голода и жажды, вызвать у вас чувство вялости и еще больше способствовать снижению веса.
к оглавлению ↑
Мышцы весят больше
Скорее всего, ваш уровень физической подготовки повысился с тех пор, как вы начали свое путешествие по снижению веса, и если вы будете усиливать свои силовые тренировки, вы наберете некоторую мышечную массу. Сухие мышцы, как правило, содержат больше воды и тяжелее жира, и если вы преобразуете жировые отложения в мышцы, ваша потеря веса может замедлиться.
Это не означает, что вы больше не добиваетесь прогресса. Вместо этого ваш прогресс сместился в сторону увеличения мышечной массы.
к оглавлению ↑
Механизм выживания
В вашем организме каждый день происходят тысячи процессов, и один из этих процессов включает химические мессенджеры, которые инструктируют организм, что делать. Эти посредники участвуют в процессе приема пищи и питья, где ваши гормоны грелин и лептин регулируют сигналы о чувстве голода и насыщения.
Длительное соблюдение диеты может повлиять на ваш организм и заставить его снижать уровень гормонов насыщения, из-за чего вы будете чаще испытывать чувство голода.
Вашим усилиям по снижению веса также могут препятствовать другие гормоны, которые заставляют организм перерабатывать как можно больше энергии, что достигается за счет замедления метаболизма по мере того, как вы худеете.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
