Многим из нас бывает трудно контролировать вес и придерживаться сбалансированной диеты из-за тяги к «вкусненькому» и постоянных приступов голода, особенно если вы ограничиваете потребление калорий. Есть много причин для постоянного чувства голода и неудовлетворенности пищей, но существует также много дезинформации. Вот тут-то мы и появляемся с научно обоснованными способами перестать постоянно испытывать чувство голода.

Но сначала важно понять потенциальные причины, чтобы вы могли уменьшить чувство голода и внести изменения, которые поддержат ваше физическое и психическое здоровье.

чувства голода

Не забудь про другие наши интересные статьи!

Как кортизол мешает похудеть?

Гипноз для похудения. Самый не обычный способ похудеть

к оглавлению ↑

Почему я всегда чувствую голод?

Проще говоря, мы чувствуем голод, когда наш организм нуждается в топливе, которое обычно поступает в виде пищи.

Метаболизм и базовая скорость метаболизма — это то, сколько калорий или килоджоулей — нам необходимо для функционирования. Метаболизм и скорость обмена веществ у всех разные и могут зависеть от таких факторов, как возраст, пол, мышечная масса и уровень активности.

Ограничение или нарушение сна влияет на контроль аппетита, метаболизм, баланс глюкозы и регулирование гормона голода грелина.

Аналогичным образом, психические расстройства, состояния, связанные с гормонами, и некоторые виды лекарств — все это может способствовать колебаниям уровня голода.

Иногда, когда мы чувствуем, что нас начинают мучить приступы голода, это также может быть признаком обычной жажды. Если вы относитесь к тем, кто регулярно забывает пить воду, это может быть причиной постоянного «голода» и путаницы в вашем организме.
к оглавлению ↑

Истинный голод против эмоционального голода

Стресс и другие чувства могут снизить ваш аппетит или усилить чувство голода, которое иногда называют эмоциональным голодом.

Интересно  Как сбросить вес мужчине без похода в зал?

Хотя эмоциональное переедание — обычное явление и не всегда плохое, важно понимать, почему вам, возможно, хочется определенных продуктов, и испытываете ли вы физический голод.

Некоторыми распространенными признаками эмоционального голода являются чувство голода, которое ощущается в основном в вашей голове, быстрое чувство голода, сильная тяга к определенному виду пищи (обычно нездоровый вариант) и отсутствие чувства удовлетворения после еды.

чувства голода

Физический голод, с другой стороны, возникает постепенно, ощущается в вашем желудке и может быть утолен здоровой пищей.

Если вы регулярно испытываете эмоциональный голод в течение длительных периодов времени, постоянно думаете о своем следующем приеме пищи, изо всех сил пытаетесь определить признаки голода или боретесь с перееданием, возможно, стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья.
к оглавлению ↑

Способы почувствовать насыщение

Один из лучших способов обуздать чувство голода и чувствовать себя удовлетворенным — это обращать внимание на свою сытость и потребление пищи и практиковать осознанное питание.

Если вы постоянно потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, это может привести к увеличению веса и повлиять на уровень гормона голода, но слишком малое потребление также может быть вредным.

Если вы регулярно потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, вы можете часто испытывать чувство голода, или если ваше тело привыкнет к низкокалорийному питанию, вы действительно можете нарушить свой метаболизм, что приведет к снижению BMR или увеличению жировых отложений.

Однако дело не только в количестве пищи — вам также нужно убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в углеводах, полезных жирах и белках. Если вы пытаетесь сбросить вес, диеты с высоким содержанием белка особенно важны для улучшения вашего метаболизма и помогают вам дольше чувствовать себя сытым, и они часто естественным образом содержат меньше калорий, чем диеты с низким содержанием белка.

Интересно  Влияние похудения на месячные

Точно так же, если ваши блюда в основном состоят из рафинированных углеводов (таких как белый хлеб) и вы перекусываете обработанными продуктами и сладкими снеками, вы можете не чувствовать удовлетворения или сытости. Эти группы продуктов, как правило, содержат много фруктозы и мало пищевых волокон, что означает, что они могут повысить уровень сахара в крови и уменьшить чувство сытости.

Полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, орехах, семечках и оливках, также играют ключевую роль в выработке гормонов сытости. Фактически, исследования людей с избыточным весом и ожирением показали, что те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, часто больше борются с чувством сытости и часто чувствуют голод.

Мнение эксперта
Анастасия Золотова
Опытный тренер, специализирующаяся на похудении в домашних условиях. Помогает людям улучшить физическую форму, повысить выносливость и достичь своих фитнес-целей. Анастасия создает индивидуальные тренировочные программы, которые подходят для разных уровней физической подготовки.
Коротко говоря, диеты с высоким содержанием клетчатки, продукты с высоким содержанием белка и полезные жиры — все это имеет важные преимущества для здоровья. Наряду со знанием того, сколько пищи вам нужно, являются ключевыми ингредиентами в снижении чувства голода и поддержании здорового веса.

к оглавлению ↑

Как я могу избавиться от чувства голода без еды?

Если вы действительно голодны, важно поесть. Мы не советуем морить себя голодом или пропускать приемы пищи.

Однако, если вы чувствуете голод, даже зная, что поели достаточно, есть несколько научно обоснованных способов обуздать аппетит без приема пищи.

Натуральные средства для подавления аппетита, такие как зеленый чай или пажитник, могут помочь снизить ваш аппетит, особенно в те моменты, когда вы чувствуете голод, но до следующего приема пищи еще есть время.
к оглавлению ↑

Интересно  Почему не получается похудеть?

План похудения

Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

 

С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:

  • Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
  • Улучшили состояние кожи
  • Повысили свою самооценку и уверенность в себе
  • Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
  • Вернулись к активному образу жизни