Вы очень стараетесь, придерживаетесь правильного питания чтобы похудеть, занимаетесь спортом каждый день, но цифра на весах не двигается с места? Невольно в голове возникает вопрос:

а сойдут ли когда-нибудь эти килограммы.

Но не стоит так сразу поднимать белый флаг и бросать попытки обрести идеальную фигуру. Проверьте, не подкрадывается ли к вашим надеждам на похудение одна из этих “подлых” вещей.

к оглавлению ↑

«Это потому, что я пропускаю завтрак?»

Возможно. Когда вы пропускаете первый прием пищи за день, это может сработать против вас. К обеду вы будете так голодны, что легко столкнетесь с перееданием. 

Старайтесь есть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Попробуйте эти вкусные рецепты ПП для похудения: творог с фруктами, яйца с цельнозерновым тостом или греческий йогурт с бананом.

к оглавлению ↑

«Это потому, что я ем на ночь?»

Поздний ужин очень даже может нанести вред вашему плану по снижению веса. Еда перед сном повышает уровень сахара и инсулина в крови, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.

 

 

к оглавлению ↑

«Это потому, что я часто тревожусь?»

Стресс может заставить вас тянуться к высококалорийной и жирной пище. Кроме того, ваше тело склонно откладывать больше жира, когда вы переживаете. 

Составляя рацион похудения на месяц, включите в расписание физические упражнения или медитации для расслабления. 

к оглавлению ↑

«Может быть у меня проблемы с метаболизмом: он слишком медленный?» 

То, насколько быстро сгорают калории, зависит от вашего метаболизма. Если у вас медленный метаболизм, возможно, у вас недостаточно сухой мышечной массы. Люди с худым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с большим содержанием жира в организме.

к оглавлению ↑

«Влияет ли возраст?» 

Увы, да. Каждые десять лет метаболизм замедляется примерно на 2-8 %. 

«А если у меня неналаженный режим сна?»

Когда вы не высыпаетесь, похудеть становится сложнее. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как вам хотелось бы.

Кроме того, у вас может быть меньше энергии, что затрудняет выполнение физических упражнений.
А еще, когда вы не выспались, с большей вероятностью вы сделаете неправильный выбор в питании, например, предпочтете сладости фруктам. 

Интересно  Основы правильного питания в домашних условиях

 

В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, съедали примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.
к оглавлению ↑

«Как составить план питания, чтобы похудеть? «

В этом случае нужно учитывать ваш вес текущий и желаемый, возраст, свободное время, а также ограничения в физическом плане. Не стоит исключать те самые якобы вредны продукты, о которых пишут в интернете. 

В современное похудении нет мечта строгим ограничениям: только забота и пошаговый, постепенный переход на здоровый образ жизни.

правильное питание на каждый день, меню правильного питания на неделю, правильное питание похудения, правильное питание для похудения, меню на каждый, меню правильного питания на день, рацион питания для похудения

Составить индивидуальную программу похудения самостоятельно может быть непросто. В этом случае советуем обратить к профессионалам, чтобы точно не навредить себе. 

Персональный план похудения от лучших экспертов – это комплекс стройности, подходящий каждой! Просто пройдите короткий опрос и получите программу по специальной цене.

Мнение эксперта
Елена Малышова
Известный психолог, специализирующийся на помощи и поддержке людей в период похудения. Раскрывает ваши скрытые причины набора лишнего веса и помогает  преодолеть эмоциональные и психологические препятствия на пути к достижению их целей.
С плато сталкивается каждая третья женщина. Этот процесс важно не пускать на самотек, особенно если вы хотите добиться поставленной цели. Еще раз перечитайте эту статью и ответьте на все эти вопросы: возможно, отсутствие результатов связано с одной из этих причин.