Вы очень стараетесь, придерживаетесь правильного питания чтобы похудеть, занимаетесь спортом каждый день, но цифра на весах не двигается с места? Невольно в голове возникает вопрос:
а сойдут ли когда-нибудь эти килограммы.
Но не стоит так сразу поднимать белый флаг и бросать попытки обрести идеальную фигуру. Проверьте, не подкрадывается ли к вашим надеждам на похудение одна из этих “подлых” вещей.
к оглавлению ↑«Это потому, что я пропускаю завтрак?»
Возможно. Когда вы пропускаете первый прием пищи за день, это может сработать против вас. К обеду вы будете так голодны, что легко столкнетесь с перееданием.
Старайтесь есть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Попробуйте эти вкусные рецепты ПП для похудения: творог с фруктами, яйца с цельнозерновым тостом или греческий йогурт с бананом.
«Это потому, что я ем на ночь?»
Поздний ужин очень даже может нанести вред вашему плану по снижению веса. Еда перед сном повышает уровень сахара и инсулина в крови, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.
Будьте осторожны с перекусами после ужина!
Перекусывая во время просмотра телевизора или работы за компьютером, вы поглощаете больше калорий, чем думаете.
к оглавлению ↑
«Это потому, что я часто тревожусь?»
Стресс может заставить вас тянуться к высококалорийной и жирной пище. Кроме того, ваше тело склонно откладывать больше жира, когда вы переживаете.
Составляя рацион похудения на месяц, включите в расписание физические упражнения или медитации для расслабления.
«Может быть у меня проблемы с метаболизмом: он слишком медленный?»
То, насколько быстро сгорают калории, зависит от вашего метаболизма. Если у вас медленный метаболизм, возможно, у вас недостаточно сухой мышечной массы. Люди с худым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с большим содержанием жира в организме.
«Влияет ли возраст?»
Увы, да. Каждые десять лет метаболизм замедляется примерно на 2-8 %.
«А если у меня неналаженный режим сна?»
Когда вы не высыпаетесь, похудеть становится сложнее. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как вам хотелось бы.
Кроме того, у вас может быть меньше энергии, что затрудняет выполнение физических упражнений.
А еще, когда вы не выспались, с большей вероятностью вы сделаете неправильный выбор в питании, например, предпочтете сладости фруктам.
к оглавлению ↑В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, съедали примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.
«Как составить план питания, чтобы похудеть? «
В этом случае нужно учитывать ваш вес текущий и желаемый, возраст, свободное время, а также ограничения в физическом плане. Не стоит исключать те самые якобы вредны продукты, о которых пишут в интернете.
В современное похудении нет мечта строгим ограничениям: только забота и пошаговый, постепенный переход на здоровый образ жизни.
Составить индивидуальную программу похудения самостоятельно может быть непросто. В этом случае советуем обратить к профессионалам, чтобы точно не навредить себе.
Персональный план похудения от лучших экспертов – это комплекс стройности, подходящий каждой! Просто пройдите короткий опрос и получите программу по специальной цене.
