По данным Ассоциации британских диетологов, черный хлеб, содержит:
- Клетчатку
- Витамины группы В
- Фолиевую кислоту (жизненно важные для здоровой беременности)
- Жирные кислоты омега-3
- Атиоксиданты, включая витамин Е, селен
- Медь и магний.
В результате употребление черного хлеба значительно улучшает самочувствие. Например, исследования показывают, что риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа может быть на 30% ниже у людей, которые регулярно употребляют в пищу цельнозерновой хлеб.
Как уже упоминалось, черный хлеб и хлеб из цельнозерновой муки также богаты клетчаткой. Помимо того, что вы дольше будете чувствовать себя сытыми (что может предотвратить переедание), это может способствовать здоровью кишечника, поскольку клетчатка способствует опорожнению кишечника и регулирует его перистальтику.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
8 продуктов, которые не стоит есть при похудении
Как рассчитать свой дефицит калорий для похудения?
Полезен ли черный хлеб для похудения?
В конце концов, лучшие продукты для похудения — это те, которые помогают вам рационально питаться при дефиците калорий до тех пор, пока вы не достигнете своих целей. Если вы занимаетесь большой физической активностью и нуждаетесь в чем-то, что поможет вам оставаться сытым и повысит уровень энергии, то черный хлеб, скорее всего, станет отличным вариантом.
Как включить черный хлеб в свой план питания
Лучший способ включить любые продукты в план диеты для похудения — это употреблять их в умеренных количествах. За исключением овощей — их вы можете есть с безрассудным рвением! Если вы следите за своим потреблением калорий, то можете приурочить употребление хлеба к более активному времени суток, когда у вас больше шансов сжечь его. Например, за завтраком.
Также неплохо сочетать продукты с высоким содержанием углеводов с белками и жирами для получения более сбалансированного блюда. Это может выглядеть так::
- Копченая рыба, лосось или форель с авокадо на тосте
- Сэндвич с ростбифом и сливочным сыром
- Вареное яйцо и мармеладные солдатики
- Французские тосты с корицей, греческим йогуртом и клубникой
Какие еще виды хлеба полезны для похудения?
Если вы задаетесь вопросом «Полезен ли черный хлеб для похудения?», вам повезло.
Исследование, проведенное Технологическим университетом Чалмерса в Швеции, показало, что ржаной хлеб — это лучший хлеб, который вы можете употреблять для похудения, в отличие от обычного черного хлеба. Вероятно, это связано с тем, что в нем очень высокое содержание клетчатки. Даже по сравнению с другими видами коричневого хлеба. И в среднем меньше калорий, что делает его лучшим выбором.
Вам не нравится вкус или текстура черного хлеба? Нет проблем, есть множество других видов хлеба, которые можно с комфортом включить в рацион здорового питания.
Например, хлеб на закваске проходит длительный процесс ферментации, который помогает улучшить биодоступность витаминов, минералов и клетчатки. Кроме того, в нем содержится множество полезных для кишечника бактерий, которые улучшают общее состояние здоровья. Не зря он является одним из основных продуктов питания в двух «голубых зонах» мира (Сардиния в Италии и Икария в Греции), где многие люди доживают до 100 лет.
Другие виды хлеба, которые популярны для похудения, включают пророщенный хлеб (например, хлеб Иезекииля), овсяный хлеб и хлеб с содовой. Кроме того, растет ассортимент низкоуглеводных блюд, в состав которых входят такие ингредиенты, как миндальная мука, хлеб и кокос, которые имитируют вкус и текстуру хлеба.
Ешьте черный хлеб для похудения!
У всех нас бывают такие моменты, когда нам хочется съесть на завтрак что-то сладкое и мучное и больше ничего не хочется. Хорошая новость в том, что вы по-прежнему можете наслаждаться белым хлебом и другими вашими любимыми блюдами в процессе похудения.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
