В наши дни попытка найти научно обоснованный план похудения, который действительно работает, может оказаться непосильной задачей.
В соцсетях существуют всевозможные советы о том, как похудеть и сжечь жир, и все они обещают быть абсолютно полезными для вашего здоровья и совсем не вредными. Проблема заключается в том, чтобы отделить факты от вымысла, и это то, чем мы здесь сегодня займемся.
Правило 30-30-30 стало популярным совсем не давно. В социальных сетях заявляют, что это отличный способ контролировать аппетит и тягу к сахару в течение дня, что может помочь людям сбросить вес и нарастить мышечную массу.
Но что такое правило 30-30-30 на самом деле? И действительно ли это поможет вам заменить жир на мышцы? Или это просто еще один тренд в фитнесе, о котором нам суждено забыть, когда появится следующий?
В этой статье мы кратко расскажем вам о том, что представляет собой это новый тренд, как он работает (и работает ли на самом деле), и какие другие правила, чтобы стабильно худеть.
к оглавлению ↑
Что такое правило 30-30-30?
Правило 30-30-30 первоначально было разработано Тимом Ферриссом, автором вышедшей в 2010 году книги «Тело за 4 час».
Однако в 2024 году биолог и подкастер Гэри Брекка популяризировал правило 30-30-30. В соцсетях видео Бреки, объясняющее метод похудения, стало вирусным и в настоящее время набрало более 1,8 миллиона лайков.
Вот как это работает.
План похудения 30-30-30
- Во—первых, все зависит от времени. Вместо того, чтобы лежать в постели после пробуждения, вы должны завтракать в течение 30 минут после пробуждения.
- Во-вторых, белок. Ваш завтрак должен содержать 30 грамм белка.
- Заключительное действие — 30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы, способствующих потере веса и его сжиганию.
Но что же такого, что способствует похудению?
Давайте разберем это.
Завтрак с высоким содержанием белка
Одним из основных компонентов правила 30-30-30 является завтрак с высоким содержанием белка. Но как это влияет на потерю веса?
Что ж, помимо того факта, что для взрослым в любом возрасте важно получать достаточное количество белка. Исследования показывают, что употребление богатого белком завтрака может быть ключом к соблюдению вашего плана по снижению веса.
Это потому, что белок помогает продлить чувство сытости. Некоторые люди обнаруживают, что, начиная день с 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, это помогает им потреблять меньше калорий в целом и позволяет придерживаться более сбалансированной диеты.
к оглавлению ↑
Низкоинтенсивное кардио
После того как вы начнете свой день с богатого белком завтрака, заключительная часть правила 30-30-30 — это 30 минут регулярных кардио-тренировок.
Мы не говорим о занятиях HIIT или о чем-то таком, что заставит вас пыхтеть. Мы говорим о о какой-нибудь низкоинтенсивной кардио-тренировке. Например, 30 минут быстрой ходьбы, езды на велосипеде, силовой йоге или быстры упражнения со своим весом.
Кардио-тренировка отличный способ начать день.
Это также более бережный подход к тренировкам в сравнении с интенсивными упражнениями 2-3 раза в неделю. Быстрое восстановление после тренировки и не даст вам повода откладывать тренировки с течением времени. Доказано, что физические упражнения снижают тревожность, депрессию и плохое настроение, а также повышают самооценку и когнитивные функции.
к оглавлению ↑
Мощный жиросжигательный курс для всех!
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
Пройдите небольшой опрос и заберите личный план похудения и тренировок!
