Сбалансированный рацион и здоровые привычки — залог хорошего самочувствия и отличной физической формы. Однако не всегда получается разнообразно готовить и заранее планировать здоровый рацион. В этой статье мы предлагаем вам пересмотреть свое привычное меню и сделать его более интересным.
Пошаговый гайд по составлению ПП в легкости
Шаг №1. Планируйте заранее
Начните с постановки целей и задач, отталкиваясь от личных предпочтений и пищевых привычек. Если у вас есть непереносимость лактозы, глютена или каких-то конкретных продуктов, то не забудьте учесть это в своем плане. Затем напишите список из необходимых продуктов и заранее закупитесь.
Шаг №2. Не забывайте про завтрак даже в выходные
Завтрак — это самый важный прием пищи, поскольку он запускает нашу пищеварительную систему, заряжает бодростью и не позволяет переедать во время ужина или перед сном. А это, в свою очередь, помогает получать необходимые питательные вещества, избежать срывов и похудеть очень эффективно.
Шаг №3. Поддерживайте водный баланс, но не злоупотребляйте
Не забывайте пить достаточно воды в течение дня и до приема пищи. Вода участвует в обмене веществ и может временно притупить аппетит, что помогает съесть меньше. Старайтесь употреблять не менее 8 стаканов воды в день или в зависимости от личных потребностей.
Шаг №4. Делайте разнообразные обеды и ужины
На обед и ужин обязательно должны быть на столе белковые продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, тофу или бобовые. А также сложные углеводы: овощи, фрукты, ягоды, крупы и изделия из цельного зерна. И еще: здоровые жиры, орехи, авокадо. Попробуйте что-то из этого списка рецептов для похудения и приготовьте прямо сегодня.
к оглавлению ↑
Марокканский суп из красной чечевицы
Понадобится:
- Мясной или овощной бульон — 1.5 л
- Красная чечевица — 180 мг
- Морковь — 1 шт
- Лук репчатый — 1 шт
- Чеснок — 2 шт
- Масло оливковое — 1 ст. л
- Томатная паста — 2 ст. л
- Молотый кумин — щепотка
- Сушеный имбирь — щепотка
- Сок лимонный — 1 ст. л
- Соль — по вкусу
- Петрушка — для украшения
Приготовление:
- Нашинкуйте лук и натрите морковь на крупной терке. Обжарьте смесь 2-3 минуты.
- К овощам добавьте томатную пасту, измельченный чеснок и специи. Тушите 1 минуту.
- Заранее подготовьте бульон и добавьте туда полученную зажарку.
- Варите суп примерно 10-15 минут, а за минуту до готовности добавьте лимонный сок.
- Подавайте блюдо, украсив петрушкой или кинзой.
Легкий кабачковый салат
Понадобится:
- Кабачок — 2 шт
- Перец чили — 10 г
- Семена льна — 30 г
- Кедровые орехи — 30 г
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте кабачок тонкими слайсами. Чуть посолите и оставьте на 5-10 минут, чтобы вышел лишний сок.
- Для приготовления заправки измельчите орехи и семена льна.
- Перемешайте кабачковые слайсы с ореховой заправкой и украсьте салат перцем чили.
| Хотите получить пп рецепты на каждый день для похудения с расчетом КБЖУ и рекомендациями нутрициолога? Тогда забирайте индивидуальную программу питания и тренировок. |
Шаг №5. Перекусывайте в течение дня, чтобы избежать переедания
Небольшие перекусы между основными приемами пищи подзаряжают нас энергией и не дают съесть лишнего. А если замучил голод, то перекусите фруктами, орехами или греческим йогуртом.
Шаг №6. Будьте гибкими
Любые изменения в расписании, увы, неизбежны. Поэтому будьте готовы периодически корректировать свой рацион. А чтобы непредвиденные случаи не застали вас врасплох, заранее сделайте заморозку готовых блюд. Это сэкономит ваше время и поможет питаться вкусно и разнообразно.
|
Если вы давно мечтаете вкусно есть и при этом не набирать лишнее, то у нас есть готовый план питания для похудения, с помощью которого вы:
|
