Вы лежите в постели или отдыхаете на диване, когда внезапно слышите подозрительный рычащий звук. Нет, дело не в собаке — она лежит спит рядом (или, возможно, у вас даже нет собаки!). Это ваш желудок решает, что 11 вечера — удобное время, чтобы потребовать, чтобы его покормили. Чувство голода поздно ночью не только расстраивает, но и может лишить вас с таким трудом заработанного сна, особенно когда оно сопровождается неприятным гложущим чувством в кишечнике. Так почему появляется ночной жор?
Когда вы чувствуете сильный голод, может возникнуть соблазн совершить набег на ящик с закусками, чтобы успокоить желудок. К сожалению, если вы пытаетесь сбросить вес, ночной перекус может свести на нет всю вашу тяжелую работу в течение дня и нарушить пищеварение.
Гораздо полезнее разобраться в том, почему вы так голодны по ночам. Устранив первопричину, вы сможете обуздать эти ночные позывы и вернуться к крепкому сну.
Читайте дальше, чтобы узнать почему появляется ночной жор. Все, что вам нужно знать о приеме пищи на ночь — от того, почему это происходит, как с этим справиться и что взять с собой, когда вам действительно нужно перекусить поздно вечером.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Похудение при синдроме поликистозных яичников
Вредные привычки при похудении
Почему появляется ночной жор?
Физиологический голод — это совершенно естественный, здоровый и нормальный процесс. На самом деле, он необходим для поддержания нашей жизни. Когда наш желудок пуст, уровень инсулина падает, и наш организм вырабатывает гормон грелин. Это вызывает «уколы голода» в желудке (часто сопровождающиеся урчанием или бульканьем), которые сигнализируют о том, что пришло время поесть.
Если вы принимаете пищу в обычное время, руководствуясь циркадным ритмом, вы часто обнаруживаете, что этот голод наступает примерно утром, в полдень и ранним вечером. Однако, если вы чувствуете себя особенно голодным ночью (особенно после того, как вы уже поужинали), это признак того, что что-то может быть не так.
Некоторые потенциальные причины почему появляется ночной жор:
к оглавлению ↑
Недостаточно питаетесь в течение дня
Хотя пропуск завтрака или резкое сокращение калорийности может показаться верным способом похудеть, это может вернуться к нам. Если мы игнорируем сигналы нашего организма о голоде в течение дня, то часто в конечном итоге чрезмерно компенсируем это ночью.
И поскольку гораздо сложнее есть осознанно перед телевизором (что многие из нас и делают в это время), мы часто в конечном итоге потребляем больше калорий, чем обычно.
Не только из-за этого, но и из-за того, что к концу дня наш уровень энергии и силы воли истощаются, мы часто в конечном итоге выбираем не самые лучшие продукты (например, тяжелые углеводы и продукты с высоким содержанием жира и сахара). Хотя вам необязательно придерживаться обычного распорядка дня на завтрак, обед и ужин, если это не соответствует вашему образу жизни, обычно полезнее употреблять несколько небольших приемов пищи в течение дня.
Дефицит питательных веществ
Если вы обнаружите, что испытываете сильную тягу к определенным продуктам, например, к чему-то сладкому или соленому, возможно, это ваш организм пытается послать вам сообщение. Возможно, вы потребляете много калорий в течение дня, но не едите особо сытных блюд.
Например, есть листовые салаты на каждый прием пищи — отличный способ пополнить свой рацион зеленью. Однако, если вы не потребляете достаточное количество постных источников белка, вы можете обнаружить, что у вас низкий уровень железа, что может вызвать чувство голода и повлиять на ваш сон.
Сбалансированное питание важно для ощущения сытости, поэтому подумайте о консультации с зарегистрированным диетологом, если вы подозреваете, что вам чего-то не хватает.
к оглавлению ↑
Основные проблемы со здоровьем
Постоянное чувство голода, особенно если оно будит вас ночью, может быть признаком того, что ваш организм функционирует не оптимально. Плохая функция щитовидной железы является проблемой для здоровья, которая может привести к ночному чувству голода, поскольку эта железа в форме бабочки играет важную роль в регулировании вашего аппетита.
Другие проблемы со здоровьем, которые могут привести к ночному пробуждению, включают аутоиммунные заболевания, переутомление надпочечников и резистентность к инсулину. В этих случаях медикаментозные методы лечения, такие как программа Juniper по снижению веса для похудения, могут устранить эти основные причины и помочь стабилизировать ваш аппетит.
к оглавлению ↑
Эмоциональное переедание
Иногда чувство голода ночью на самом деле является не физиологическим ощущением, а эмоциональным. В течение дня многие из нас отвлекаются на работу и другие обязанности. Но когда у нас появляется минутка наедине с собой, мы можем обнаружить, что тянемся за едой, чтобы справиться с любыми эмоциями, которые мы игнорировали, такими как печаль, одиночество и тревога.
Если вы уже потребляете достаточно калорий в течение дня, возможно, вам будет полезно найти другие способы самоуспокоения, такие как медитация, ведение дневника, прослушивание музыки или звонок другу. Однако, если эта проблема не устранена, лучше всего поговорить о своем самочувствии со специалистом по психическому здоровью.
к оглавлению ↑
Синдром ночного переедания
Синдром ночного переедания (NES), поражающий 1% людей, является признанным расстройством пищевого поведения, при котором люди просыпаются несколько раз в течение ночи, чтобы поесть. Врачи считают, что это связано с гормональным дисбалансом и нарушениями цикла сон-бодрствование, и это часто сопровождается бессонницей, депрессией и ожирением.
Поскольку это требует профессионального медицинского лечения, важно проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что можете страдать РЭШ.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
