Поиск сбалансированной диеты, которая поддерживала бы ваши усилия по снижению веса при одновременном удовлетворении потребностей повседневной жизни в питании, может оказаться настоящей проблемой. Тунец для похудения, универсальная и широко доступная рыба, часто оказывается в центре дискуссий о весе и здоровье.
Но действительно ли эта морская рыба является диетическим супергероем, или есть подводные камни, которых следует остерегаться?
В сегодняшней статье мы углубимся в суть этого вопроса, изучив питательные свойства тунца, может ли он помочь в снижении веса и потере жира, а также лучшие (и самые простые) способы включить его в свой рацион.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Похудение при синдроме поликистозных яичников
Питательные свойства тунца
Тунец — кладезь питательных веществ. Он богат высококачественным белком, омега-3 жирными кислотами, селеном и витамином D.
Благодаря такому богатому профилю питательных веществ, употребление тунца может быть полезным для поддержания здоровья сердца, уменьшения воспалительных процессов, укрепления иммунной системы и многого другого.
Протеин
Знаете ли вы, что тунец — это полноценный белок? Или что в 100 граммах тунца содержится 29 граммов белка (и всего 130 калорий)? Хорошо известно, что белок является наиболее насыщающим макроэлементом, он позволяет дольше чувствовать себя сытым и предотвращает переедание или перекусы между приемами пищи.
Если вы хотите похудеть, соблюдение высокобелковой диеты с такими продуктами, как тунец и другая нежирная рыба, также может помочь сохранить мышечную массу, которая является ключом к поддержанию высокого уровня метаболизма.
к оглавлению ↑
Омега-3 жирные кислоты
Содержание омега-3 в тунце варьируется в зависимости от вида, который вы едите.
Например, в свежем тунце без костей содержится 25 мг ДГК и 3 мг ЭПК (два основных типа омега-3), в то время как в консервированном тунце, запеченном в масле, 29 мг ДГК и 8 мг ЭПК.
Несмотря на это, эти полезные жиры могут улучшить здоровье вашего сердца и связаны со снижением риска ожирения.
Также считается, что он положительно влияет на активацию «коричневого жира».
Бурый жир — это тип жира, который сжигает калории для производства тепла и согревает вас при низких температурах; исследования показывают, что он может снизить риск определенных состояний, связанных с ожирением [4] [5].
к оглавлению ↑
Селен
Селен имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы, помогая регулировать метаболические функции, такие как рост вашего организма и количество сжигаемых калорий. Он также обладает мощными антиоксидантными свойствами, помогает поддерживать здоровье сердца и укрепляет иммунную систему.
Желтоперогий тунец — удивительный источник селена, в нем содержится 92 мкг этого важнейшего питательного вещества на 85 граммов (в то время как консервированный тунец в рассоле содержит 69 мкг на 100 граммов).
к оглавлению ↑
Витамин D
Наконец, тунец богат витамином D, его количество составляет 270 МЕ на 100 граммов (это почти половина рекомендуемой суточной нормы!). Этот витамин очень полезен для тех, кто находится на пути к снижению веса, поскольку дефицит витамина D связан с увеличением жировой массы и ожирением, но это еще не все — он также может поддерживать иммунную функцию и помогать регулировать ваше настроение.
Полезен ли тунец для похудения?
Когда дело доходит до потери лишних килограммов, важно не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи, которую вы едите.
В тунце действительно мало калорий, но высокая питательная ценность, что делает его отличным дополнением к блюдам или закускам, которое позволит контролировать потребление калорий в течение дня.
Вот как это влияет на стратегию похудения:
Калорийность: Консервированный тунец, особенно в воде, может содержать значительное количество белка при относительно небольшом количестве калорий. Это может помочь вам поддерживать дефицит калорий, который является основой похудения.
Насыщенность питательными веществами: Диета с высоким содержанием таких богатых питательными веществами продуктов, как тунец, позволит вам чувствовать себя более удовлетворенными, поскольку ваш организм получает все необходимые питательные вещества, что снижает вероятность того, что вам захочется высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ.
Но то, что вы едите, является лишь частью уравнения, когда дело доходит до похудения.
Если вы чувствуете, что все делаете правильно — выбираете правильные продукты, регулярно двигаетесь, делаете 10 км шагов каждый день, — но ваш вес по-прежнему не сдвинулся с места, возможно, пришло время обратиться за дополнительной помощью.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
