Итак, вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом и в целом похудели. Но этот упрямый слой жира на животе все равно не сдвинется с места. Да, убрать жир на животе может быть непросто, особенно для женщин. Существует множество различных факторов, которые могут привести к накоплению нежелательного жира на животе, как у плохого соседа по комнате, включая стресс, гормоны и проблемы с обменом веществ.
Хорошей новостью является то, что, поняв все тонкости проблемы жира на животе, вы сможете извлечь выгоду из всей своей тяжелой работы. Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на животе и сохранить его навсегда.
Не забудь про другие наши интересные статьи!
Гипноз для похудения. Самый не обычный способ похудеть
Типы жира на животе?
Ситуация еще больше осложняется тем фактом, что существует более одного типа жира на животе.
Внутренний жир
Этот слой жира, также известный как «глубокий» или «скрытый» жир, окружает органы брюшной полости. Хотя обычно это довольно сложно, вы не всегда можете это увидеть или почувствовать.
Однако избыток висцерального жира может быть вреден для вашего здоровья, поскольку он связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как нарушения обмена веществ, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина и резистентность к инсулину.
к оглавлению ↑
Подкожный жир
Это то, что представляет себе большинство людей, когда они думают о «жире на животе», прямо под кожей. На ощупь он довольно мягкий, вы можете схватить его и ущипнуть пальцами.
Хотите верьте, хотите нет, но он играет важную роль в вашем здоровье: обеспечивает поддержку важных органов и экономит калории для получения энергии. Однако избыток жира в брюшной полости может вызвать проблемы со здоровьем.
Белый жир
По мере того, как мы углубляемся в клетки, мы также видим 2 различных типа жировой ткани. Одним из них является белый жир или ВАТ (белая жировая ткань), который состоит из крупных липидных капель, которые накапливают энергию и вырабатывают гормоны, такие как лептин и адипонектин. Основное назначение этого жира — служить хранилищем для дополнительных калорий, которые мы потребляем.
Коричневый жир
BAT (бурая жировая ткань) — это тип жировых отложений, которые расщепляют глюкозу и молекулы жира для регулирования температуры тела. Они часто располагаются вокруг шеи, почек, надпочечников и груди. У нас очень мало бурого жира по сравнению с белым жиром.
Избыток жира на животе любого типа обычно имеет последствия для здоровья, но обычно висцеральный и белый жир — это те виды жира, на потере которых вам следует сосредоточиться (а не бурый жир).
к оглавлению ↑
Можете ли вы убрать жир на животе?
Вы, наверное, слышали, что невозможно «точно определить» жировые отложения. То есть вы не можете выбрать, на каких частях тела худеть. Ваша генетика и пол во многом определяют, где вы накапливаете жир, но верно и обратное, когда вы его теряете.
Так что, к сожалению, вы не можете взмахнуть волшебной палочкой и убрать жир с живота, но сохранить его на лице, груди или ягодицах.
Однако вы можете воздействовать на некоторые факторы, вызывающие избыток жира на животе (например, стресс, плохой сон и гормональный дисбаланс). Внесение этих изменений в образ жизни может помочь вам уменьшить количество жира в области живота при сохранении мышечной массы или объема в других областях.
к оглавлению ↑
Сколько времени требуется, чтобы избавиться от жира на животе?
Если вы когда-нибудь задавали Google вопрос «сколько жира на животе я могу сбросить за….?», важно знать, что это зависит от многих факторов. Разные люди худеют с разной скоростью — и это может быть связано с тем, сколько лишнего веса им нужно сбросить, их диетой, образом жизни, уровнем активности, скоростью метаболизма и многими другими факторами.
Как правило, дефицит калорий в 500 калорий должен приводить к потере веса примерно на 0,5 килограмма в неделю. Однако многие люди считают, что живот — это последняя область, с которой они худеют.
к оглавлению ↑
Какое упражнение лучше всего подходит для удаления жира на животе?
Как уже упоминалось, к сожалению, вы не можете выбрать, в каких частях вашего тела вы худеете. Однако существуют определенные виды упражнений, которые, как правило, лучше сжигают жир.
Исследования показывают, что HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — один из наиболее эффективных стилей тренировок для сжигания жира. Это когда короткие резкие нагрузки чередуются с перерывами на отдых. В одном исследовании 30-минутные занятия HIIT сравнивались с другими стилями тренировок, такими как силовые тренировки, бег и езда на велосипеде, и было обнаружено, что они сжигают на 25-30% больше калорий.
Более того, было обнаружено, что HIIT увеличивает скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки (что означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя). Кроме того, было обнаружено, что источник энергии организма переключается с калорий на жир.
Благодаря простоте стиля тренировок HIIT, его можно применять практически к любому виду упражнений. Итак, предпочитаете ли вы занятия на велотренажере, бег на беговой дорожке или уроки танцев, вы можете воспользоваться преимуществами сжигания жира.
к оглавлению ↑
Какие продукты помогают сжигать жир на животе?
Когда дело доходит до сжигания жира, не все продукты одинаковы. Некоторые продукты обладают более высоким тепловым эффектом, то есть они временно увеличивают количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.
Примеры продуктов питания и напитков с высоким TEF (тепловым эффектом пищи):
- Чили и специи, такие как красный перец чили, тмин, корица и куркума.
- Имбирь
- Морские водоросли
- Темный шоколад
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как птица и яйца.
- Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи (просто обратите внимание на их высокую калорийность)
- Фасоль и бобовые
- Кофе и чай
Важно отметить, что влияние этих продуктов на метаболизм минимально — по оценкам, на долю TEF приходится лишь около 10% потребления здорового взрослого человека.
Однако, если вы пытаетесь сбросить общее количество жира, добавление этих продуктов в свою тарелку, безусловно, может дать вам преимущество.
к оглавлению ↑
План похудения
Персональные уроки с тренером для проработки самых проблемных женских мест, полезные лекции по самооценке с психологом и уникальные рекомендации от диетолога. Через месяц вы не узнаете себя и свою жизнь, потому что эта программа топит жир и комплексы.
С нами похудели 3000 девушек и вот каких результатов они добились за 30 дней:
- Избавились от целлюлита, живота, боков и «ушек» на бедрах
- Улучшили состояние кожи
- Повысили свою самооценку и уверенность в себе
- Научились справляться с навязчивыми мыслями о еде
- Вернулись к активному образу жизни
